Re: [問題] 跑步時感覺肩膀會緊

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cooldo (林小豆)時間11年前 (2015/06/16 15:23)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《tpblue0918 (雨夜)》之銘言： : 最近慢跑時發現跑久了肩膀會開始變緊 : 自己感覺起來好像跑一跑會開始聳肩 : 導致跑久了會變得不舒服 : 雖然知道要放鬆但總是會不由自主的這樣 : 想請問有方法可以改善嗎？基本上就是不自覺聳肩造成居多跑步姿勢太過僵硬可以嘗試跑步的時候手握著兩顆石頭大小就是掌心大小就可以 (以前還可以防野狗追殺或野外壯膽用石頭真的不可缺阿!!) 這只是可以增加一點點重量訓練一下擺臂最好是跑步的時候一段時間就提醒自己注意一下 (例如設定5分鐘手機響一次或是手錶設定) 假設在自己家裡做輔助訓練時 (腹背肌訓練) 可以照鏡子拿兩瓶裝水的飲料瓶 (輕啞鈴也可) 對著鏡子擺臂看看例如擺100下休息3分鐘再繼續重複3~5次之類改善一定需要一段時間畢竟你已經習慣現在的姿勢姿勢很難做調整最好的方式就是問教練或選手之類當下做調整比較快但還是要花時間我自己以前很容易跟你狀況一樣調了很久才改善但例如比賽緊張還是會造成但知道怎麼改善姿勢後至少會提醒自己現在我常常跑到腳指頭麻麻的才注意到我跑步腳趾頭會弓起來 (以前沒有現在才發生) 所以我都會提醒自己一但弓起來後要放鬆自己訓練+專家調整+持續跑步相信慢慢可以改善聳肩我提供的都是比較土法煉鋼的方式XD 相信有更好的先進方式所以就參考參考吧!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.226.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434439431.A.6F0.html ※ 編輯: cooldo (211.20.226.64), 06/16/2015 15:25:36