Re: [問題] 有人用過低心率跑法嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者i7412375952 (小舟)時間9年前 (2015/07/02 02:48)推噓7(7推 0噓 13→)

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節選徐國峰老師翻譯的丹尼爾跑步方程式上的內容輕鬆跑E 介於最大攝氧量59%到74% 或最大心率65%~79% 以我自己為例小弟28 去年開始練跑時跑力值約50 粗估最大心率220-30=190 Vdot配速約是五分速至五分半心率區間約123~150 最近Garmin推出光學心率偵測表看得有點心癢癢在加上看到這串討論開始對心率產生了興趣手邊用的是TOMTOM 上網手一滑就買了一只心跳帶凌晨訂購隔天下午間隔12小時就收到了這幾天就對自己進行了點實測 https://goo.gl/6MDr1f https://goo.gl/PVVRRd 小弟我的靜止心率這幾天測出來大概都在50左右一起床就戴上心跳帶測49~50 輕鬆跑配速在5:30~6:00 因為不是在操場所以有樹跟建築物的干擾不太準加上場地有高低起伏如果換在是操場通常這樣跑速度會在5:15~5:25 實測下來的結果從數據上來看前3公里算熱身不能算進去第一張後五公里測下來平均心率大概130~135 第二張跑LSD 取4~13公里的心率平均是138左右我是第一次聽到MAF的練法不過這幾個月來我似乎都是在180-30=150 以下的情況下練跑了當然有速度的質量訓練我也是有練的其實我也只不過式照著書上說的方法去輕鬆跑而已也沒有刻意去壓低心率跑這種速度的輕鬆跑時我可以練習呼吸和加快步頻輕鬆跑時我用鼻子呼吸兩吸兩吐步頻在190左右書上提到這種強度跑步的效益有 1.防止運動傷害打好體能基礎 2.輕鬆跑是"最有效"強化心臟肌肉的強度 3.促進微血管增生使跑部所用到的肌肉發展的更好 "唯有"E強度的刺激才能帶來上述的成效唯有這兩個字是書上說的我也有點意外他會這樣說上面這些東西都不是我自己發明的書上就是這樣寫的開始跑步到現在這種E配速大概佔我訓練的90% 我也很享受用這種速度的跑步跑步的經濟性呼吸可以練習到跑完其實不會太累某種程度上輕鬆跑算是給身體在質量訓練間的一種休息跟回復這樣隔天的質量訓練可以跑得更好所以我基本上除了有要練Q 其實我不太會跑進5分速內這邊再引用天生就會跑書上的一句話他說:有些跑者的問題在於慢跑跑太快快跑跑太慢最後用我最喜歡丹尼爾書上的一句話當結論不要懷疑花這麼多時間訓練輕鬆跑會有什麼效果他會帶你完成看似步可能的目標以上 ※ 引述《secpeda (secpeda)》之銘言： : 搜尋了版面的文章 /低心 /MAF : 都沒有任何相關討論串 : 但是這種訓練方式在大陸還滿紅的 : 請問有人試過MAF180低心率跑法嗎 : 就是180-年齡=A A正負5的心率區間內下去跑步 : 據說慢慢練可以用155的心跳10K跑進45分 (我跑50分幾乎都跳到175了) : 低心率跑法有這麼強大嗎? : 有相關經驗可以現身說法嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.106.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1435776491.A.484.html ※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/02/2015 03:38:01

推

evanzxcv

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我個人的訓練新得是輕鬆跑跑慢一點隔天才有力氣跑更快更久如果你輕鬆跑太快疲勞累積到隔天速度容易上不去所以先降速看看舉個實例我女朋友從來沒練過什麼質量訓練或長距離輕鬆跑了五六年 10k 50內想跑就跑得進就像上一篇說的練低心率是需要長時間的累積才看得到成效的

推

xxxHermes

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xxxHermes

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xxxHermes

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應該不是心跳帶有問題其實最大心率工式誤差因人而異沒有實測很難確定也有可能是你已經習慣高心率的跑步了要練一陣子心率才會下來吧!? 我速度沒你快但4:30 速跑一小時也不會太累但我還是會選擇跑5:30 漫整整一分鐘因為丹尼爾書上說這兩種速度對我來說一個是輕鬆跑一個是馬拉松配速但一樣是跑一小時兩種速度對身體訓練刺激上是差不多順帶一提今天去跑T配速乳酸閾值跑平均心率153...可能最大心率直要再下修些 ※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/03/2015 02:05:46 ※ 編輯: i7412375952 (1.161.192.119), 07/03/2015 02:14:58

推

xxxHermes

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xxxHermes

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timj23

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