PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 要怎麼練才能進步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (繽紛)時間10年前 (2015/09/30 23:08), 編輯推噓46(46推 0噓 23→)
留言69則, 40人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
女生，166/56 大概跑了三個月，看心情跑步~ 有時一週四次有時一週兩次 從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k 今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩 (吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?) 然後停下來就覺得頭昏想吐 有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉 感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了...... 如果距離想拉長，只能跑跑走走 如果是跑跑走走，都無法撐到一小時 如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k 不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏) 諸如各式各樣情況= = 想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.136.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1443625716.A.F43.html
推
09/30 23:24, , 1F
看3k跑幾分，每次跑步的時候維持在上次完成時間以內。
09/30 23:24, 1F
→
09/30 23:47, , 2F
恩~~ 飲食如何?? 作息如何?? 再來就是跑步的地點跟鞋子裝備??
09/30 23:47, 2F
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09/30 23:50, , 3F
另外本身有沒有一些頑疾病痛? 這種跑速練三個月,超過3K沒問題
09/30 23:50, 3F
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09/30 23:53, , 4F
飲食跟作息都正常，有穿跑鞋跟壓力褲~通常是在操場跑
09/30 23:53, 4F
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09/30 23:54, , 5F
頑疾病痛大概就是扁平足跟脊椎側彎了吧.....
09/30 23:54, 5F
推
09/30 23:55, , 6F
控制心跳吧
09/30 23:55, 6F
推
09/30 23:57, , 7F
會不會還沒消化完
09/30 23:57, 7F
推
10/01 00:07, , 8F
如果能傳個幾十秒的跑步影片, 相信您會得到很多答案...
10/01 00:07, 8F
推
10/01 02:38, , 9F
也有可能是姿勢錯誤 2小時 吃的東西可能消化一半 或許
10/01 02:38, 9F
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10/01 02:38, , 10F
可以拉長到4小時? 或晚飯前去跑
10/01 02:38, 10F
推
10/01 03:46, , 11F
單純的這一天狀況不好，改天再試試就好。
10/01 03:46, 11F
推
10/01 06:50, , 12F
我覺得心裡因素也很重要 找人一起跑 聽音樂 自己內心喊話
10/01 06:50, 12F
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10/01 08:00, , 13F
推薦你早上去跑,不會有消化的問題,但要吃點東西再上
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推
10/01 19:51, , 14F
第一句話就說明了你很難突破，唯有依照制定好的訓練菜單確
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實完成，才能感受自己有明顯的進步
10/01 19:51, 15F
推
10/01 19:53, , 16F
如果你有興趣，我先前幫一位女性朋友設計一份25週完成半馬
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10/01 19:53, , 17F
的菜單，從跑30分鐘(頂多3.5k)開始練起
10/01 19:53, 17F
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10/01 19:54, , 18F
你可以參考看看
10/01 19:54, 18F
推
10/01 22:33, , 19F
痾樓上我可以參考嗎...因為我也想跑半馬QQ
10/01 22:33, 19F
推
10/01 22:47, , 20F
想要女性初學者菜單+1
10/01 22:47, 20F
推
10/02 00:32, , 21F
想要初學半馬菜單+1 謝謝~
10/02 00:32, 21F
推
10/02 01:28, , 22F
想要女性初半馬菜單+1~盼能分享~感謝
10/02 01:28, 22F
推
10/02 08:35, , 23F
想要初學半馬菜單+1 謝謝~
10/02 08:35, 23F
推
10/02 12:26, , 24F
想要女性初學者半馬菜單
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推
10/02 12:28, , 25F
我也很有興趣女生半馬訓練菜單 可否分享呢 謝謝
10/02 12:28, 25F
推
10/02 12:52, , 26F
可以，我會陸續mail給大家
10/02 12:52, 26F
推
10/02 18:26, , 27F
感謝dai大!!!
10/02 18:26, 27F
推
10/02 18:35, , 28F
有興趣索取訓練菜單的朋友請先給我你的email，我是用excel
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10/02 18:35, , 29F
編輯，另外我會提供一個400公尺最外圈的圈速與速度的對照
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10/02 18:35, , 30F
表，方便各位在跑操場時可以了解你的速度為何
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推
10/02 18:38, , 31F
本菜單是針對已能連續跑30分鐘但速度很慢的跑者做設計，若
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您只能跑個5分鐘。甚至只能1~2圈，建議先從快走40分鐘後，
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再開始練起，否則很難進步
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推
10/02 19:49, , 34F
已收到!再次感謝您!
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推
10/02 23:07, , 35F
已收到檔案了。謝謝dia大
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推
10/03 02:08, , 36F
想要女性初學半馬菜單+1 謝謝
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推
10/03 05:13, , 37F
想要女性初學者菜單+1 謝謝
10/03 05:13, 37F
推
10/03 10:45, , 38F
想要菜單+1
10/03 10:45, 38F
推
10/03 14:08, , 39F
求助~~~也想要半馬菜單，謝謝
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推
10/03 15:03, , 40F
9分速半小時4k？r大是否算錯？半小時4k應該是7分速多一些
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，會不會是因為從9分速一下子衝到7分速導致的不舒服？建
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議多試幾次~
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然後我也是跑慢慢的人，速度一直拉不上去，一起加油！
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推
10/03 17:57, , 44F
您好，可以索取菜單嗎？謝謝
10/03 17:57, 44F
推
10/03 22:37, , 45F
可以索取菜單嗎~謝謝~~~
10/03 22:37, 45F
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10/03 23:04, , 46F
也想索取菜單+1
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推
10/04 00:56, , 47F
也想要初學者半馬菜單～謝謝～
10/04 00:56, 47F
推
10/04 07:26, , 48F
想要女性初學者半馬菜單～～謝謝
10/04 07:26, 48F
推
10/04 12:29, , 49F
想索取菜單+1
10/04 12:29, 49F
推
10/04 12:34, , 50F
您好 ，可以索取一份菜單嗎
10/04 12:34, 50F
推
10/04 16:22, , 51F
你好我也想要索取女初半馬菜單謝謝
10/04 16:22, 51F
推
10/05 02:34, , 52F
您好，想要索取初半馬菜單，謝謝
10/05 02:34, 52F
推
10/05 03:16, , 53F
您好，想要索取初半馬菜單，謝謝
10/05 03:16, 53F
推
10/05 07:26, , 54F
想要索取菜單+1 感謝
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推
10/05 12:51, , 55F
計畫表已陸續寄出，請直接寄給我你的email，我就不再一一
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10/05 12:51, , 56F
提醒了，謝謝
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10/05 12:52, , 57F
上面各位跑友們請直接寄給我你的email，我是excel檔
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推
10/05 13:08, , 58F
再次提醒各位本菜單是針對能跑半小時但速度很慢的跑者而設
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10/05 13:08, , 59F
計，若您目前無法做到，請先從快走40分鐘以上開始練起，直
10/05 13:08, 59F
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10/05 13:08, , 60F
到能跑半小時後再開始進行這份訓練菜單
10/05 13:08, 60F
推
10/05 20:50, , 61F
想要菜單+1！謝謝
10/05 20:50, 61F
推
10/06 10:55, , 62F
想要菜單，謝謝!!
10/06 10:55, 62F
推
10/06 12:04, , 63F
Email
10/06 12:04, 63F
推
10/11 00:56, , 64F
想要初學半馬菜單+1，謝謝
10/11 00:56, 64F
推
10/12 10:03, , 65F
想要菜單！感謝！
10/12 10:03, 65F
推
10/15 23:45, , 66F
請提供email
10/15 23:45, 66F
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10/17 11:07, , 67F
9分速半小時跑4k，是怎樣的概念
10/17 11:07, 67F
→
10/17 11:10, , 68F
安全的話，放瓶水，中間停下來喝一口
10/17 11:10, 68F
推
10/17 13:14, , 69F
能否分享一下菜單，謝謝
10/17 13:14, 69F
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