Re: [問題] 要怎麼練才能進步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者LMgogo (LM衝衝)時間10年前 (2015/10/16 13:43)推噓8(8推 0噓 17→)

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※ 引述《richday (繽紛)》之銘言： : 女生，166/56 : 大概跑了三個月，看心情跑步~ : 有時一週四次有時一週兩次 : 從一開始的400m就喘到不行，進步到可以用9分速連續不停跑3k : 今天試著用9分速在半小時跑了4k，可是跑到後來會反胃、風一吹就雞皮疙瘩 : (吃完晚餐2小時後去跑，應該不是熱量不夠?) : 然後停下來就覺得頭昏想吐 : 有用腹式呼吸法，跑的時候不會太喘，但停下來後就開始天旋地轉 : 感覺一直無法突破，好想再進步可是就卡住了...... : 如果距離想拉長，只能跑跑走走 : 如果是跑跑走走，都無法撐到一小時 : 如果想連續跑不停，距離總是無法突破4k : 不然就是身體會有哪裡不舒服(腹痛or反胃or頭昏) : 諸如各式各樣情況= = : 想請問究竟該怎麼練習跑步才對呢? 最好一周4~5次~ 一周兩次說實在根本練不出體能 (而且你又是跑短短3K) 再者就是我建議你最好別吃飯後跑~ 以我自己來說只要吃飯後跑不管吃多少不管等消化幾小時只要飯後出門去跑所剩功力大概就剩5成不到你想想吃晚餐 6.00-6.30 消化至少也要給他2~3小時~(還不一定消化完) 自己曾經幾次9.30去跑 (7.00吃飯結束) 還沒跑個800M 左下腹部就開始在痛痛到只能用快走~ (平常是天天10K的) 而且9.00後女生沒人陪跑~ 跑路跑很容易遇到怪咖所以建議你最好飯前運動~ 7.00運動 30分鐘準時收工然後跑完肚子餓了在吃晚餐~ 絕對比先吃再跑跑完再吃點心容易維持體態 (運動完說不吃東西我是不太相信拉) 另外頭暈可能血糖低吧你跑前吃片巧克力或半根香蕉果腹再跑~ 再來就是9分速我真的覺得你太偉大了這速度我敢說絕對比6分速還要更累人我帶替代役跑3000越野耗費23分大概8分速就已經累到滿頭大汗 (反觀用普通 6分速帶根本沒出啥汗) 更何況是9分..(我真難以想像這種要走不能走要跑不跑的姿勢要怎麼去跑.. 所以我覺得你可以用替代役標準20分鐘 7分速6分速尾巴去練習不可能一次3000 但是可以從1000~2000開始慢慢累加就沒運動的女生 3000真的是很大障礙了~ 先從1000開始吧對了去足測買雙美津濃或亞瑟士的鞋子吧~(((三大廠和潮潮UA暫時不用去看了這2牌都是根據亞洲人腳型去設計的你如果缺錢..將門也不錯-.-(我試穿過..鞋子腳型好像也比較類似東方腳型) 女生可不是男生(更何況是沒啥運動過的女生) 不能隨便穿雙爛鞋子就去跑不然更容易出現運動傷害。以上.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.214.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444974211.A.3DD.html ※ 編輯: LMgogo (36.231.214.166), 10/16/2015 13:45:42

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luki945

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luki945

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whitestripe

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