[問題] 11/22屏東單車國道馬，SUB330可能嗎？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者man30cm (鄉民都30cm)時間10年前 (2015/11/07 22:54)推噓9(9推 0噓 23→)留言32則, 11人參與討論串1/2 (看更多)
各位前輩們好：
小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%
8月：http://imgur.com/m1Bb9vI
；22K
9月：http://imgur.com/9foHRR4
；21K、23K
10月：http://imgur.com/i0ADR4A
；25K、27K、30K
11/1：http://imgur.com/J3O1kao
目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30
從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10
從9月開始練深蹲、Tabata
目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。
請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？
前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)
謝謝！
--
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