Re: [問題] 請教國考體測的訓練方式(1200m要5:50)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者trainr150時間10年前 (2015/12/06 18:51)推噓5(5推 0噓 0→)

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來跟各位答謝的最後我以5:30通過體測後來綜合各位的建議和自已的心得調整訓練在一周後就達到5:29了，只是還沒考完，所以沒有一開始就上來回報以下分享一下我的心得鑑於去年筆試高分通過卻輸在體測，今年決定把練習時間提早我一考完就去健身房跑跑步機二個月，速度從10開始，每兩周加快1速每次跑半小時且不能停或許有人會認為，跑跑步機訓練不夠到位但對我這種肉腳來說，若不先用跑步機強迫自已跟速度和提昇體能恐怕實地跑三個月也無法進步我上來發問時，已經先跑二個多月的跑步機了，當時速度在13左右這速度跟標準已經是同樣的了，所以決定開跑當然，一開始跑，其實還是只能6分出頭左右，後來綜合大家的建議每天練跑前，我會先來個馬克操，一方面熱身，一方面去抓跑的技巧之後開始實測，實測只有一次，結束後，慢跑2400(比考試多一倍的距離) 目的在訓練自已的肌耐力和體能說來也神奇，就醬跑一個禮拜左右，竟然在某一天突然跑出5:29 之後也一直穩定維持在五分半左右，就醬產生信心了我操場的訓練大約跑了一個月左右，每天就是維持這成績然後，一定要有休息，我是跑一到五，六日休息醬才會進步，不休息反而會退步至於配速，我跟大家不同的是我是衝第一圈在一分半左右跑完，然後二、三圈撐住維持在兩分鐘內我試過第一圈不衝，到第三圈開始再衝，但不論前兩圈如何保留體力我第三圈就是沒多的體力，衝不起來所以還是衝第一圈搶時間以上就是我的國考心得，再次感謝大家當時的相助之後也會維持跑步和運動的習慣跑步真是好個有氧運動呀~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.192.211 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449399081.A.340.html