PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大胖子該繼續跑嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Average Joe)時間10年前 (2016/03/31 19:09), 編輯推噓20(20推 0噓 48→)
留言68則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
悶著頭減重將近半年了， 希望版上諸位前輩能夠惠賜卓見。 小弟185cm/110kg, 去年11月起走路（10min/km）、 今年起改成極慢跑（現在7:30~8:30/km 不等，看狀況）。 距離固定為平日3.5km左右、假日9km左右。 老實說，有些話不能說破， 但不說破又無法讓先進們評估。 小弟或許是運氣好，目前膝蓋是「還」沒有痛過。 但是，近日恰巧因為其他原因去看復健科， 而且也完全沒向醫師提起慢跑的事。 醫師主動堅定地說「不要跑步」。 小弟從小就是比較肌肉型的， 身材最精實的高一，沒狂吃，也沒什麼特別在運動， 身形就已經是183cm/84kg。 從小膝蓋很醜（後來得知算是髕骨外翻）、大腿很粗。 Anyway，這半年來也是小心翼翼地走＆跑， 完全沒有刻意要增加速度或距離， 讓身體順其自然地去決定速度， 沒進步算正常、有進步就當賺到， 即使上次能跑完而這次自覺不行，就不會逼自己跑完。 開始走路時是117kg，到現在的110。 （飲食不刻意壓抑，但會稍微留意） 講這麼多，其實是想知道， 是否由於腿部肌肉從小就為了支撐髕骨而比較強健之故， 因此能夠撐到現在。 或者，其實只是所謂「不是不爆，時候未到」而已呢？ 我還不到能夠從跑步中獲得樂趣的境界。 但對我來說透過跑步而看到體重變化時所得到的快樂， 遠遠高過靠飲食來減重所能感受到的快樂， 所以我還是希望自己能夠持續，只是怕自毀膝蓋誤一生。 目前唯一支撐著小弟繼續下去的， 僅僅就是「一點一點把健康找回來」的念頭。 但由於版上有些文章中， 不乏體重/身高比我還低的朋友收到「現在還不適合跑步」的推文建議， 再加上復健科醫師/治療室的大姐看我體型後都異口同聲地禁止， （而我甚至提都沒提過自己目前慢跑中）， 請問版上諸位先進的看法是如何呢？ 小弟固然希望獲得鼓勵，但這不是取暖文， 盼望前輩們能提供寶貴的意見，讓小弟參考。 感恩再感恩~ -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-N9005 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.30.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1459422571.A.415.html
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03/31 19:12, , 1F
說實在的，你的文章很難閱讀。
03/31 19:12, 1F
推
03/31 19:13, , 2F
醫生都說不行了 還是盡量不要吧 改成游泳就很好
03/31 19:13, 2F
推
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快走？游泳？先試試其他不傷膝蓋的運動方式等瘦到一定程
03/31 19:13, 3F
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03/31 19:13, , 4F
度再開始跑步會比較好，建議也是先不要跑
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你應該遵循，或是配合醫療人員，尋求不受傷為前提的運動（
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量）。來這只是想有人推你一把去運動，沒人替你負責
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等到真的出問題 後悔都來不及
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手機排版，抱歉傷眼orz 先感謝樓上幾位先進的建議!
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推
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還是先別跑步吧，用別的運動先減重到一定程度
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推
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不是要你不跑步，但請配合重訓，另外若你只能跑半小時，建
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議額外加入快走30分鐘以上，將有氧運動時間拉長為一個小時
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以上
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推
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半年117kg—>110。以你的體重應該可以減多一點。
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推
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鞋子買好點，就跑吧，痛了別免強就休息，跑就對了。
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重點不是跑步，而是你「飲食不刻意壓抑」就事倍功半
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吃七動三，快走搭配合宜的飲食，會讓你更健康的減肥
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不如左轉fitness版爬文一下吧
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03/31 19:38, , 18F
有的，這邊與隔壁棚我現在每天都有爬:)
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推
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每個人都不同，也許你是跑步的天生奇才，誰知道呢！
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不過，你還不到能夠從跑步中獲得樂趣，那麼堅持跑步只
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是為了減肥的話，跑步就不是你的最好選擇。
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小弟會去籌劃後續的生活方式，真的很感謝大家的熱心!
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推
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步伐不能太大，不要貪快，要買適合自己腳型跟足弓的鞋子
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。關鍵字忘了
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推
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要用步頻高、步距短的方式來跑，建議你去找超慢跑的書來
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參考。
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推
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大叔是復健科醫師 不過從來不會叫人不要跑步...
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推
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加油
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幾個月來步伐不大，但步頻倒是真的高不起來（150）;有穿Ni
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mbus SW。
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感謝您的建議，也謝謝大叔與葛萊美的打氣。小弟會謹慎評
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估&計畫的！
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量力而為，我之前170/105左膝有傷是為了追喜歡的人才開
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始跑步、減肥，減到75（雖然又復胖了，現在又開始減了
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），我一開始距離都沒太長，一發現不適就不會勉強，慢
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慢練之後有跑過兩次半馬，擔心受傷的話 游泳比較好，可
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惜我是旱鴨子
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有傷還減30kg也太強! 真愛來的！
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推
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不管有沒有追到女生，瘦下來的健康體態都是自己的，划算!
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跑，當然繼續跑
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推
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可以跑，但是要更注意身體的狀況
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推
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建議加重訓 特別是腿部的
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收到許多建議，小弟會多留意飲食。重訓方面則由於認為不
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能草率地做，所以還在評估如何別對生活造成太多影響（地點
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遠近、時間、指導員、費用等等）。感謝大家~
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推
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我185／96／31y，可以到fitness版找我文，我從134公斤快
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走到120公斤開始接觸路跑，慢慢進步，已不受傷為前提，一
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路維持到現在體形，前陣子剛跑完大雅半馬，蠻順的.我行你
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一定也行，慢慢來別急，加油！
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D兄很猛，小弟去年底開始走路的原因之一其實也是爬到您文
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章的關係。兩個版上向來很多先進諄諄善誘，建議輕一點再跑
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，加上這幾天聽到那位醫師未卜先知我在跑步，著實嚇到我了
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，也讓我重新正視「這對自己到底好不好」的問題
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戒急用忍，你還是先用快走的方式來運動減脂比較好，暫時
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別去管甚麼姿勢、步頻之類的，持續動就會有成果，等減脂
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到一個程度再去問問醫生能不能跑，不必急於一時。
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重訓不一定是去健身房請教練，很多東西在家就能做，比如
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雙膝著地的伏地挺身慢慢做，以不受傷為前提。
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或是核心訓練雖然稱不上重訓，但做了只有好處沒有壞處，
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也不會受傷，自己在家做也會有效果。
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原來如此，謝謝a大開示:)
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推
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體重先減下來 再開始跑步 比較不會運動傷
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04/01 20:10, , 63F
害
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04/03 23:31, , 64F
沒有什麽比較肌肉型的說法
04/03 23:31, 64F
推
04/05 11:10, , 65F
有體脂率的數據嗎?
04/05 11:10, 65F
推
04/06 21:09, , 66F
量力而為，跑太多會增加膝蓋負擔
04/06 21:09, 66F
推
11/19 19:11, , 67F
重訓，鍛鍊膝蓋附近肌肉的支撐力，不過方式要正確，不然爆
11/19 19:11, 67F
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11/19 19:11, , 68F
更快
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