PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 2個月內可以跑完馬拉松嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (藍氣)時間10年前 (2016/04/10 16:03), 10年前編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 22人參與, 最新討論串1/1
大家好 BigHomeGood 我是大學生 在4/16我要去參加一個考試 考完試之後就沒什麼事了，因為我目前大四 在6/19有場馬拉松路跑 我再考慮要不要報名全馬 先說說我的狀況讓大家瞭解好了 我目前月跑量大概130~150 因為在準備考試 每天只花半小時多一點的時間跑步 大概跑7~10K 已經好幾個月沒跑LSD了 因為比較耗時間 目前最多可以跑到半馬 不過上次跑半馬是在1月初的時候 速度輕鬆跑大概5分半 用力一點跑可以5分速 我身高體重171/63 我想問在4/18~6/19這段期間 努力練的話 有可能跑完全馬嗎 我不要求多快 只要跑完就好 記得關門時間是7小時 可以的話我不想用走的 大概要怎麼練比較好 游泳腳踏車和重訓的資源都有 剛好學校都有 課表操一點沒關係 想說我都要畢業了 畢業後短時間內 可能沒有空閒時間去報名路跑 想趁這個機會參加一次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.29.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460275439.A.D32.html
推
04/10 16:06, , 1F
這跑量速度跟我差不多 要完跑多練幾次30k lsd是一定可
04/10 16:06, 1F
推
04/10 16:06, , 2F
以 不過天氣熱是很大的影響
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推
04/10 16:18, , 3F
絕對可以
04/10 16:18, 3F
推
04/10 16:19, , 4F
6/19，超級熱餒，看你訓練量，完賽是沒問題啦，不過最
04/10 16:19, 4F
→
04/10 16:19, , 5F
好一個月跑一次30K，否則很可能是帶傷完賽。
04/10 16:19, 5F
我主要要問的就是會不會跑完受傷 尤其是膝蓋呀...
推
04/10 16:26, , 6F
只求完賽是可以的
04/10 16:26, 6F
推
04/10 16:27, , 7F
整路不用走的…… 就別想了
04/10 16:27, 7F
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04/10 16:28, , 8F
可以的話 找的到的話 找一下地形圖 稍微分配一下配速
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04/10 16:28, , 9F
比賽期間，用走路是調整的一種方式
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04/10 16:28, , 10F
再來 看一週還是一個月排兩次LD
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04/10 16:29, , 11F
619 目前看來只有台東有全馬
04/10 16:29, 11F
答對了! 5.6月各一次 我比較想去5月的長濱馬拉松 可惜時間太短了
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04/10 16:30, , 12F
看你有經常運動跟速度。不參考心率的話。7hr 輕鬆跑可完賽
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04/10 16:30, , 13F
。不是輕鬆完賽哦，六月超熱的
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推
04/10 16:32, , 14F
天氣是關鍵。
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推
04/10 16:32, , 15F
30k可能就抽筋用走的，除非全馬經驗夠多，不然走回
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終點機率蠻高
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04/10 16:33, , 17F
如果你在這種天氣 有太陽時pace530還輕鬆的話 配一下 平路4
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04/10 16:33, , 18F
30以內應該可以 保守估450
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04/10 16:34, , 19F
變數就是 練習質量 天氣 不要傷
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推
04/10 17:00, , 20F
兩個半小時就可以了，不用到兩個月
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推
04/10 17:01, , 21F
完全沒問題 跑量提升到200 LSD一個月兩次盡量到30Kup即可
04/10 17:01, 21F
推
04/10 17:04, , 22F
上面筆誤 是說一週一次或是月兩次
04/10 17:04, 22F
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04/10 17:31, , 23F
每週一次30k以上lsd吧 不過接下來天氣熱了請量力而
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04/10 17:31, , 24F
為
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04/10 18:00, , 25F
半小時多 完成7～10k5分速應該做不到吧?
04/10 18:00, 25F
我都大概跑30~40分 如果有要跑10K大概50幾分
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04/10 18:22, , 26F
不用練到>30k,2.5小時內即可,超過傷身,恢復時間過長
04/10 18:22, 26F
路跑版太溫馨拉~ 目前整理起來： 月跑量200K LSD大概2週一次 距離的話可能要看狀況 大部分版友說30K 我還要測試看看 就像laizin大大說的 我LSD恢復時間都很久 大概4~5天 主要在意的是跑完全馬不要受傷為主 烈日的話 如果靠練習去習慣有用嗎 因為時間上的關係 我有陣子也常在1~2點跑(午餐有過2hr) 豔陽高照 跑得很痛苦 不過跑完我竟然很享受這種感覺 感覺全身血管都擴張 很熱血 ※ 編輯: v3dys6f3a3j5 (1.175.29.224), 04/10/2016 18:43:31
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04/10 18:48, , 27F
現在月跑量150K的話，兩個月內準備全馬沒問題的
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04/10 18:49, , 28F
練幾次30K的LSD，一兩週一次，若天氣熱，可故意挑雨天跑
04/10 18:49, 28F
推
04/10 19:07, , 29F
跑量夠了，速度放慢絕對跑的完
04/10 19:07, 29F
推
04/10 22:01, , 30F
根據我練跑99天跑初馬台東馬的經驗 完賽是一定ok的，
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04/10 22:01, , 31F
但一定熱死，LSD三十公里以上至少兩次，應該就沒問題了
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04/10 22:01, , 32F
，先求不要受傷，成績可能不會太好看！
04/10 22:01, 32F
推
04/10 22:31, , 33F
記得作息正常 一個月前試試21～30k
04/10 22:31, 33F
推
04/10 23:03, , 34F
因為夏天不建議
04/10 23:03, 34F
推
04/10 23:15, , 35F
夏天跑馬除了練習量夠以外，前2週記得做一下熱適應的練習
04/10 23:15, 35F
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04/10 23:36, , 36F
6月台東超熱！快練習LSD感覺一下30k神的
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04/10 23:36, , 37F
領域
04/10 23:36, 37F
推
04/11 14:11, , 38F
不用選六月場(真心)，很多猝死的案例都是訓練不足+天氣
04/11 14:11, 38F
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04/12 16:14, , 39F
可以 幾個小時內就可以了
04/12 16:14, 39F
推
10/27 19:57, , 40F
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10/27 19:57, 40F
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