[問題] 過13K撞牆請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者james025070時間9年前 (2016/10/03 14:36)推噓7(7推 0噓 4→)留言11則, 8人參與討論串1/2 (看更多)
各位跑友大家好
小弟平常跑步以開心為主，偶爾參加路跑比賽，前前後後也跑了三五年有了~ha!!
目前大概一週跑個2-3次，一次8K左右，大概5-5:20配速，心率AVG大概165左右
路跑10K最佳成績大概是47-48分鐘完賽；21K大概2hr左右(但13K之後速度狂掉)
最近想要慢慢開始增加距離(主要是12月報了場初馬，想要開始認真練習)
但令我疑惑的是，我發現不管我前面跑快(5分速)還是跑慢(5:50速)，
只要過了12-13K，大腿就會開始痠... 也許還可以跑，但愈跑就會愈痛苦>_<"
(這就是撞牆嗎@_@")
請問我該如何訓練長跑的肌耐力呢?
用更慢的速度練習LSD嗎? 還是該加強大腿肌力訓練?
或是因為我平常跑步完都沒有放鬆拉筋所導致...
謝謝各位前輩指教!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.80.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1475476593.A.48F.html
※ 編輯: james025070 (61.219.80.42), 10/03/2016 14:36:43
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