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[討論] 低心率訓練..

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (也無風雨也無晴)時間9年前 (2017/03/12 13:36), 編輯推噓25(25推 0噓 21→)
留言46則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近想砍掉重練 搭配功夫鞋和低心率練習 年齡37 179/71 最後2次8成力的10K記錄(隔天微酸 休一日後可完全正常) 配速 平均心率 5:40 164 5:48 162 最大心率沒實測過 10k最後1K衝一下 配速4:52時有跳到184 靜止心率55 這樣低心率練習區間要怎麼設較合理 直接套公式180-37正負5=138-148 似乎怎麼跑都爆表阿. 扣除第1k不算 第2k起要不超過148 均速要降到7:20 然後愈跑愈慢 大概第6~7k起就會掉到8分速以上 請問這是剛開始正常現像嘛?(其實只跑了2次而己) 看討論要12~16週以上才能收到成效 中間可以穿插每週1~2次高強度跑嘛? 還是真的要這樣連跑個3~4個月? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.135.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1489296991.A.011.html
推
03/12 14:39, , 1F
MAF一開始這樣很正常，有耐心一點連續練個12週的低心率跑
03/12 14:39, 1F
→
03/12 14:39, , 2F
法，有氧耐力練起來後，相同的心率下會愈跑愈快，心率的飆
03/12 14:39, 2F
→
03/12 14:39, , 3F
升也會趨緩。
03/12 14:39, 3F
→
03/12 14:40, , 4F
不建議中間穿插高強度，等12週有氧基礎打好後再來練不遲。
03/12 14:40, 4F
推
03/12 14:47, , 5F
我跟你同歲 用135-140心率連跑半年 配速從7：00->5：40
03/12 14:47, 5F
推
03/12 15:15, , 6F
直覺您的心率錶有問題，不可能這麼高
03/12 15:15, 6F
→
03/12 15:16, , 7F
03/12 15:16, 7F
推
03/12 15:20, , 8F
平均配速4:42，平均心率138
03/12 15:20, 8F
推
03/12 16:30, , 9F
樓上，每個人年紀和跑力值不同，不可硬拿來比較。
03/12 16:30, 9F
推
03/12 16:33, , 10F
我有些朋友，隨便跑個6～7分速，心率都在160以上。現在的
03/12 16:33, 10F
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03/12 16:33, , 11F
心率錶很進步了，沒什麼好質疑別人心率錶的準確度。
03/12 16:33, 11F
推
03/12 17:03, , 12F
我5分半速，心跳至少都160以上
03/12 17:03, 12F
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03/12 17:04, , 13F
不是每個人都是練武奇才囉
03/12 17:04, 13F
推
03/12 17:06, , 14F
我懷疑心率164能連續跑10K？
03/12 17:06, 14F
推
03/12 17:11, , 15F
為什麼不行？每個人心率區間都不一樣，身邊有人跑半馬
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03/12 17:11, , 16F
，心率都180-190的
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推
03/12 17:12, , 17F
C大感覺才是練武奇才，心率那麼低，確跑四分出頭
03/12 17:12, 17F
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03/12 17:15, , 18F
我初半馬平均心率 176 ，只能講每人體質不同
03/12 17:15, 18F
推
03/12 17:15, , 19F
建議原po還是先測出自己最大心率吧
03/12 17:15, 19F
推
03/12 17:34, , 20F
每個人狀況真的都不同，我也是5分半-6分速，心率160-170,
03/12 17:34, 20F
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03/12 17:34, , 21F
提速到5分甚至更高，心率飆到185都有，持續練MAF應該才有
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03/12 17:34, , 22F
機會改善
03/12 17:34, 22F
推
03/12 19:30, , 23F
初半馬平均心跳172，真的不是每個人都是奇才
03/12 19:30, 23F
推
03/12 20:12, , 24F
平均138我大概只能快走 哭
03/12 20:12, 24F
推
03/12 20:40, , 25F
我5分半 跑10K 心率可以壓在158以下 E心率....
03/12 20:40, 25F
推
03/12 20:55, , 26F
有時候比賽還沒開始 心跳就先噴到13X了這算有熱身效果嗎?
03/12 20:55, 26F
推
03/12 20:58, , 27F
既然要用科學化方式訓練，就建議認真去測一下最大心率
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03/12 20:58, , 28F
，不然一切都是白搭。
03/12 20:58, 28F
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03/12 21:05, , 29F
158 還在 E心率, 神人等級
03/12 21:05, 29F
推
03/12 21:21, , 30F
用儲備心率去算 最大197靜時154 158還是E阿 普通而已~
03/12 21:21, 30F
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03/12 21:54, , 31F
我180都可以跑10k了(煙ﴩ
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03/12 22:32, , 32F
每個人的心臟跟體能都不一樣，這要怎麼比
03/12 22:32, 32F
推
03/12 22:47, , 33F
幫回20y/台北馬21km/avg186bpm/max200bpm/測量最大ma
03/12 22:47, 33F
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03/12 22:47, , 34F
x204
03/12 22:47, 34F
推
03/12 23:34, , 35F
我跑5分半速，心率大概都150左右，超高的…
03/12 23:34, 35F
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03/13 00:08, , 36F
我的E心率好像範圍滿大的http://imgur.com/a/jXtWz
03/13 00:08, 36F
推
03/13 04:00, , 37F
C大 高手...
03/13 04:00, 37F
推
03/13 12:50, , 38F
我昨天跑完初半馬，2:14 平均心率166 剛開始study練法
03/13 12:50, 38F
推
03/13 16:20, , 39F
簡單而言用你能哼歌的速度跑就差不多了
03/13 16:20, 39F
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03/13 20:32, , 40F
上週9k43分心率幾乎都在180以上，昨天10k47分都在175以
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03/13 20:32, , 41F
上。
03/13 20:32, 41F
推
03/13 20:44, , 42F
我跑五分速 心率都將近190 六分速也都180 我才懷疑我心率
03/13 20:44, 42F
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03/13 20:45, , 43F
錶是不是壞的 但他測出來RHR又只有58 我靜止時手量也和錶
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03/13 20:45, , 44F
上一樣 所以壞的應該是我的心臟QQ
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推
03/14 08:23, , 45F
3年前10K配5:30，心率150~160。透過間歇與LSD，現在10K
03/14 08:23, 45F
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03/14 08:24, , 46F
配4:40有進步心率135~145。
03/14 08:24, 46F
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