Re: [討論] 低心率訓練..

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者als60907 (喔~錢掉了)時間9年前 (2017/03/12 21:20)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《JITER (也無風雨也無晴)》之銘言： : 最近想砍掉重練搭配功夫鞋和低心率練習 : 年齡37 179/71 : 最後2次8成力的10K記錄(隔天微酸休一日後可完全正常) : 配速平均心率 : 5:40 164 : 5:48 162 : 最大心率沒實測過 10k最後1K衝一下配速4:52時有跳到184 : 靜止心率55 : 這樣低心率練習區間要怎麼設較合理 : 直接套公式180-37正負5=138-148 : 似乎怎麼跑都爆表阿. : 扣除第1k不算第2k起要不超過148 : 均速要降到7:20 然後愈跑愈慢 : 大概第6~7k起就會掉到8分速以上 : 請問這是剛開始正常現像嘛?(其實只跑了2次而己) : 看討論要12~16週以上才能收到成效 : 中間可以穿插每週1~2次高強度跑嘛? : 還是真的要這樣連跑個3~4個月? 很久沒推廣了再次來推廣心率飄移和E心率的訓練(就是低心率) 底下有人問跑10K心率可不可以維持在160 這其實是很好的問題不討論速度因為沒有意義我們把數字帶成一些術語跑E.M 10K 心率可不可以維持穩定? 一般來說如果最大心率200左右靜時心率55 160大概介於E和M之間如果你起跑就160 跑10K 心率還可以維持在165以內這大概只是半馬入門的水準但160不算低心率如果原PO想要獲得低心率練習帶來的好處要再更低一點如果不特意去測最大心跳心率最好可以壓在150左右(太低也不好) 以我自己來說最大198 靜時54 E:139~161 如果 195 137~158 192 135~156 185 131~151 靜時都一樣但是184絕對不是你的最大心跳公式其實超不準的以你的目標不用測到最大也可以推估要不要測是見仁見智再來就是心率飄移了不管跑得多慢心跳一定會隨時間慢慢往上 http://rocky549.blogspot.tw/2015/10/e.html 這其實是很重要的指標另外這個要練多久要練多少? 我建議是可以一直練下去不管要挑戰多高水準 E心率都很重要這也是LSD的配速(這樣懂了吧!) 我大概練了3~4個禮拜開始有感一開始也是跑到6.7K心率就狂飆就降速還是飆....真的很挫折練E的同時也要穿插T配速的練習 E跑久了速度只會越來越慢同時要加入快步跑刺激一下自己恩還有練E心率強度真的很低你練5:40跑10K要休一天跑E你會感覺可以天天跑..... 因為跑完沒有痠痛疲勞感大概要跑15K以上會比較有感覺所以周周跑你會覺得是不是沒有練到這就是慢慢來表較快用E配速把底打穩了 MT甚至I都會進步很快加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.215.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1489324857.A.5A6.html