[心得] 舒跑杯
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間7年前 (2017/10/15 21:29)推噓11(11推 0噓 2→)留言13則, 11人參與討論串2/3 (看更多)
舉辦地點、路線、內容、流程等都和去年一樣，天氣則由晴天變成濕度高的雨後。
放棄其他有獎金的賽事，轉而選擇這場的目的，是為了對暑訓做個初步驗收。
藉由相同的路線與條件，看看自己一年來進步多少。
九月初回歸一般道路的練習後，這陣子的課表都是4K內的配速，搭配較多的輕鬆跑。
即使單日有超過半馬的距離，卻沒有單趟超過4K的配速跑。天氣還不適合長距全馬配速，
只能先打下5K速度以及維持基本體能的基礎。
賽前沒減質減量，目標是能順利以10K33分台收尾，希望這能變成日常練習。
短里程的練習強度雖高，對這幾個月來首次單趟接近10K的T配並沒太大把握。
起跑後照自己節奏調整呼吸步伐，跑了個3:25，里程牌對照手錶還算準確；
第2K跑pace3:22後，第3K開始就掉到pace3:26~pace3:29之間，最終以32:18進場，9.4K。
賽中看著gps，進場後看著秒數，雖比去年進步了43秒，但未能達標，心裡有些失落。
緩跑收操補滿半馬的同時，順便思考哪裡不對：這速度比平常練習要慢，呼吸也順暢，
為何怎樣就是快不了？且越到後段越感吃力，是濕度高？肌肉疲勞未消？穿練習鞋？
不論如何，不如預期總是事實。下一場10K賽事前就好好的調整，再測試一次看看。
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昨天有好幾場有獎金的比賽，強者都去搶錢了
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這週好好調整，禮拜天拉爆他
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搶錢強者，這只是你半馬配速吧。
或許明年跑春季杯當驗收喔，留個正式的10k成績
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至少要再減個兩三分鐘才有機會
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差得遠了
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>///< 這樣嗎？
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紐約馬加油啊
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※ 編輯: ppsj (114.47.91.248), 10/16/2017 18:12:31
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