[心得] 舒跑杯
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間1月前 (2024/10/21 09:07)推噓17(17推 0噓 8→)留言25則, 17人參與討論串3/3 (看更多)
簡短心得
這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。
沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。
和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。
28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，
做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。
一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。
有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。
前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K，
今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。
幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。
手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進，
還是該解釋成這八年體能有維持住？
進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。
男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。
扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。
回家後看著以前的練習日記，
2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。
2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬
這樣看來，應該算是有進步吧？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729472831.A.07C.html
推
10/21 09:13,
1月前
, 1F
10/21 09:13, 1F
5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡
秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下
推
10/21 09:40,
1月前
, 2F
10/21 09:40, 2F
→
10/21 09:40,
1月前
, 3F
10/21 09:40, 3F
沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到
至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。
我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。
要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？
推
10/21 09:56,
1月前
, 4F
10/21 09:56, 4F
運氣好，獎金獵人都去別場搶錢了
推
10/21 14:30,
1月前
, 5F
10/21 14:30, 5F
推
10/21 16:24,
1月前
, 6F
10/21 16:24, 6F
推
10/21 16:55,
1月前
, 7F
10/21 16:55, 7F
→
10/21 16:55,
1月前
, 8F
10/21 16:55, 8F
結果今早氣溫和濕度都稍降、空氣也變好，晨跑舒服多了，哎....
→
10/21 17:01,
1月前
, 9F
10/21 17:01, 9F
哈，還真的是再跑一圈收操，有切了片西瓜就是
推
10/21 20:06,
1月前
, 10F
10/21 20:06, 10F
→
10/21 20:06,
1月前
, 11F
10/21 20:06, 11F
推
10/22 02:35,
1月前
, 12F
10/22 02:35, 12F
推
10/22 13:00,
1月前
, 13F
10/22 13:00, 13F
進步很多欸，恭喜
推
10/22 19:25,
1月前
, 14F
10/22 19:25, 14F
那是指這兩場的比賽鞋，穿亞瑟士的碳版跑了年初的北九州和這場，還是不太習慣。
平時晨跑就穿虎走，雨天是操場赤腳，跑課表則是退役的美津濃duel elite neo
認真說，還是赤腳跑操場最舒服，雨天跑個半馬也沒問題。
這幾年很勤勞去按摩，一周最多兩次課表就比較不會出現足底筋膜炎和鵝足肌腱炎的困擾
推
10/23 16:31,
1月前
, 15F
10/23 16:31, 15F
平常的午休約20分鐘，晚上會睡7-7.5小時，假日會再多睡一點
晨跑狀態若能睡到7.5小時會比較好
推
10/24 14:40,
4周前
, 16F
10/24 14:40, 16F
還好啦，中年大叔能維持住體態，又可以無傷無痛隨心所欲的運動比較重要
推
10/26 17:55,
3周前
, 17F
10/26 17:55, 17F
推
10/28 11:40,
3周前
, 18F
10/28 11:40, 18F
推
10/29 17:31,
3周前
, 19F
10/29 17:31, 19F
推
11/03 23:24,
2周前
, 20F
11/03 23:24, 20F
→
11/03 23:24,
2周前
, 21F
11/03 23:24, 21F
我翻了以往的練習日記，之前最嚴重的情況是花了半年才恢復到能慢跑的狀態
但那時還沒有固定按摩放鬆，只有每周花幾天去診所請物理治療師復健十分鐘，成效有限
我自己若有足底筋膜炎和鵝足肌腱炎通常是肌肉過於緊繃所引起，只要盡快放鬆就沒事
另外壓時間配速的課表也跑得比較少，所以有徵兆出現的時候就會暫停課表並盡快處理。
近三年來很勤於找師傅按摩，每周至少兩次，而當大小腿肌肉很緊繃時就會多去幾次
按摩對我有很大的幫助。
人體肌肉錯綜複雜，按摩師父也不見得會百分百按到點，但多少有放鬆效果
花錢消災防範未然的概念。
祝你順利恢復
※ 編輯: ppsj (163.16.53.209 臺灣), 11/05/2024 12:12:22
推
11/05 23:51,
2周前
, 22F
11/05 23:51, 22F
→
11/05 23:51,
2周前
, 23F
11/05 23:51, 23F
→
11/05 23:53,
2周前
, 24F
11/05 23:53, 24F
→
11/05 23:53,
2周前
, 25F
11/05 23:53, 25F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章