[心得] 舒跑杯

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間11小時前 (2024/10/21 09:07)推噓4(4推 0噓 1→)

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　簡短心得　這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。　沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。　和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。　28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，　做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。　一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。　前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K，　今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。　幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。　手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進，　還是該解釋成這八年體能有維持住？　進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。　男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。　扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。　　回家後看著以前的練習日記，　2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。　2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬　這樣看來，應該算是有進步吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729472831.A.07C.html

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ecoh796

10/21 09:13, 11小時前 , 1^F

10/21 09:13, 1^F

5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下

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cameroncues

10/21 09:40, 10小時前 , 2^F

10/21 09:40, 2^F

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cameroncues

10/21 09:40, 10小時前 , 3^F

10/21 09:40, 3^F

沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？