Re: [問題] 慢跑新手練習請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mida (實況「野球」魂)時間6年前 (2019/09/11 20:22)推噓1(1推 0噓 6→)

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這個討論串看完有點感想，獻醜想跟原po分享一下，小弟明年才進入馬場的死亡之組(M40)，照您文章提到的年齡，應該比您小個1~2歲，我在剛進社會的時候(2005~)，就和同學起哄玩三鐵、路跑，那時比較像歡樂跑、旅跑的感覺，沒有什麼正式的練習，成績當然也不怎麼好看，也因為沒有什麼練習，頂多半馬，馬拉松是想都不敢想， 2008和一些同事開始有一些比較正式的訓練：漸速跑、間歇跑...... 下半年在宜蘭跑了半馬PB150，在當時的時空其實市民跑者算還可以的成績了，就在覺得似乎好像可以來挑戰馬拉松的時候， 2009結婚、接著生小孩，重心整個放到工作家庭的無限循環中，整整快10年幾乎沒有再運動了，錯過了路跑界起飛的黃金時期，那段時間看著以前沒有跑步的同事，紛紛開始瘋路跑，自己不知為什麼好像離這個圈子好遠...... 一直到了2017年底，路跑界已經起飛到號稱大破3的時代，我身心俱疲感到來自身體的怒吼，真的......再不運動不行了...... 穿上快10年沒穿膠底掉了一大塊的MIZUNO Nexus，再次踏上跑道，從7分速跑30分鐘就快掛了開始，過了1~2個月，月跑量也可以達到100~150km，一次跑個半馬的距離也是有辦到過，但跟10年前不同的是，深感身體的恢復力和肌力嚴重衰退，以前完全不覺得會痛到完全無法跑步的地方開始會出現，聽說30歲以後每年的肌力都是以95%/年在減少，所以會這樣真的不意外，就這樣練了半年，在2018年5月底參加了復出後第一次的半馬比賽，雖然那天真的很熱，但連220都跑不到，當下真的超挫折的，當時只覺得看來初馬還是離我很遠，先把半馬練好再說吧~~~ 就在此時，對!!!!又是Jay大!!!! XDDD 6月開始不定時會連載選手的故事，於是也開始好奇研究一下漢森到底是什麼東東？之後我也開始計劃想把初馬獻給去年的台北馬，因為雖然我不在台北成家立業，但台北還是我的故鄉， 7月試著把跑量拉高到超過200km，8月就開始進入sub4的漢森課表，說實在因為之前基礎跑量不太夠，8~9月真的累到不行，靠著意志力撐下去，但在10月份，真的開始感覺到身體的變化，我進步了!!!! 10月底安排一場tune-up，我還特地看了一下選手的成績，心裡想著這就是我這場的目標，最後結果也只跟選手差不到幾秒而已，所以當下我心裡對於台北馬要能sub4的信心大增，不過第一次用MP跑了21km、單週3個訓練加起來超過42km的MP，腳開始痛了，又硬撐了2個星期，真的不行了，連走路都有感覺，在最後還能退費的時刻，決定棄賽...... 馬拉松還沒報名就開始比賽，站上起跑線就結束了，(又是Jay大說的 :P ) 沒想到起跑線這麼遠呀...... 好好休了一個月、到處看醫生，雖然有醫生診斷是肌肉撕裂傷，但自己休息後的感覺當時應該87%是過勞了，又從慢慢跑了2~3個星期恢復，但這次真的感覺之前練的都還在，想著都練了一年了，如果要等到2019年底台北馬才初馬好像又太久了，於是今年4月底，在戀戀桐花跑了初馬441(43km爬升1000m) 今年其實一直維持著漢森的週期化訓練，月跑量大概也都在300km左右，我只能說這個訓練過程得到的，一言難盡，要嚐過才知道，但我引用強者我文青同事的一句話：馬拉松，我恨我愛你!!!! 大概就是這個感覺吧~~~ XDDD 今年的台北馬當然希望不只是sub4了，是順便sub4。 :p -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.209.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1568204576.A.D29.html