Re: [問題] 慢跑新手練習請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nickdarren時間6年前 (2019/09/13 11:13)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串10/10 (看更多)

膝蓋有傷應該要先找醫生確定能不能跑我知道願意幫你背書的醫師不會太多但是可以去找有運動年輕一點的復健科醫師機會會比較大我膝蓋去年開過刀一直到今年初確定可以跑才跑對於任何運動膝蓋開刀可以是結束運動生命的傷這段期間我做了很多努力 8月底我跑了北海道馬當作復健中期的試驗雖然跑的成績不是很好但是我很確認這樣的訓練及復健方式繼續下去我可以跑入400以內所問題在於到底怎麼受傷的傷好了沒是不是有需要調整的地方(肌力不足之類的) 跑步訓練課表當你研究得夠多後就會發現就只是那幾個元素在玩傷沒有好質量訓練或較高的跑量是否會真的造成下一次大傷傷好了要訓練到破4只是時間跟努力的問題不要一邊在吃課表一邊在擔心受傷的心理額外負擔 ※ 引述《levirrrrr (兵長)》之銘言： : 我有看到Jay大今天在FB的文章， : 首先如果因為我錯誤的引用或曲解Jay大關於跑進330那句話的意思， : 造成Jay大心情不好的話， : 我真的很抱歉。 : 其實Sub4對於我來說應該可以說是人生目標吧， : 就是“如果非要為跑步給上一個目標， : 我的目標是Sub4”，這樣的概念。 : 我沒有想到造成那麼大反應， : 我原本預期聽到的回覆大概就是： : 你先練到ooxx的程度，再來想全馬吧。 : （這個Jay大跟許多版友的確也都有給我解答了，感謝各位） : 另外我會很在意練習內容， : 正如Jay大在FB所說的擔心太多， : 主要是因為我真的很怕受傷， : 雖然不是因為跑步， : 但我是真的有受過傷， : 不是那種自己多久沒運動就沒事的傷， : 而是真的會需要麻煩家人來照顧的傷。 : 說到這可能有人會覺得 : “那你就一直保持現在輕鬆跑就好了， : 想什麼全馬Sub4？ : 想什麼提升速度的方法？” : 其實也一樣，就是給自己訂個目標， : 排個課表，跑起來更有樂趣， : 當然一切以無傷為優先。 : 至於為什麼要上來問版友？ : 為什麼沒有短期目標？ : 其實我自己也有根據跑力配速表以及福澤式330訓練表搭配， : 排出符合我的速度的簡單版福澤式課表， : 然後如果福澤式每週的15km進步到一定程度， : 才會試著參加半馬賽事吧。 : 而膝蓋的舊傷一直是我最在意的， : 這部分也不是單純的說沒事就跑， : 有狀況就不跑。 : 因為有時候其實自己都不知道到底膝蓋是舒服還是不舒服， : 跑得正順的時候也會擔心是我真的進步了？ : 還是其實跑太快超過負荷而不自知？ : 要不要調整速度？ : 我覺得多聽聽不同的建議， : 也許能找到更適合自己的課表， : 也許能注意到自己沒有注意的問題。 : 就像我原本只是膝蓋不舒服就休息， : 而大家建議我可以強化某些部位的肌力來保護膝蓋，也是萬分感謝。 : 而版友們建議先輕鬆跑長距離， : 配速跑短距離， : 但我原本在跑的福澤式是輕鬆跑短距離， : 配速跑長距離， : 這也是值得嘗試改變的一點。 : 以Jay大的例子來說的話， : 人家跟我說答案是蕃薯， : 我還是會先想一下我比較喜歡的是地瓜還是蕃薯， : 如果蕃薯真的比較好，為何不選呢？ : 當然不跑步做其他運動也曾經是我的選項之一， : 但實際實行後還是跑步更能隨時隨地的開始， : 更能讓我自由掌控時間。 : 最後再次感謝各位版友的指導， : （釣出Jay大也算get一個成就XD） : 小弟會繼續以無傷歡樂跑為目標的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.252.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1568344393.A.94B.html