PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (加)時間5年前 (2020/05/16 21:34), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 26→)
留言41則, 11人參與, 5年前最新討論串3/4 (看更多)
不好意思借版問一下 我也想問我這樣心肺耐力是否太差 或是 正常 已經訓練1年 雖然沒有連續 但1禮拜也有2-3次 本身有心跳快的問題 (自律神經失調) 想靠運動改善 但心肺耐力訓練完 他會顯示39(太差)一年了 171公分88公斤 https://imgur.com/PSZub3C
https://imgur.com/X6TIZxx
※ 引述《kung1014tw (IamK)》之銘言： : 各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒 : 有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。 : 基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀 : 這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速， : 心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。 : https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg
: https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
: 但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心 : 跳也不過165。 : https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
: https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
: 也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。 : 到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想 : 往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑... : 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.129.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1589636061.A.670.html ※ 編輯: Enchia72 (110.50.129.251 臺灣), 05/16/2020 21:49:23
推
05/16 22:00, 5年前 , 1F
Garmin的訓練負荷、恢復時間、訓練效果等，參考就好。
05/16 22:00, 1F
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05/16 22:01, 5年前 , 2F
自己身體感覺比較重要
05/16 22:01, 2F
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05/16 22:26, 5年前 , 3F
不準喔，我還買心率帶的說
05/16 22:26, 3F
推
05/16 22:31, 5年前 , 4F
其實長期看下來，雖然不是很精確，但還有一定的
05/16 22:31, 4F
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05/16 22:31, 5年前 , 5F
參考價值。
05/16 22:31, 5F
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05/16 22:32, 5年前 , 6F
我覺得當作一個訓練的依據，至少不會把自己操到OT
05/16 22:32, 6F
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05/16 22:42, 5年前 , 7F
可以幫我解讀數據嗎
05/16 22:42, 7F
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05/16 22:43, 5年前 , 8F
如果心肺差，我要怎麼改善，因為都沒進步
05/16 22:43, 8F
推
05/16 22:47, 5年前 , 9F
板上很多強者先進，怎麼樣都還輪不到我來解讀…
05/16 22:47, 9F
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05/16 22:48, 5年前 , 10F
不過，不好意思問一下，您跑步是為了鍛鍊心肺能力，
05/16 22:48, 10F
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05/16 22:48, 5年前 , 11F
還是減重？
05/16 22:48, 11F
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05/16 22:49, 5年前 , 12F
不知道您的體脂率，所以但就提供的數字來看，體重
05/16 22:49, 12F
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05/16 22:49, 5年前 , 13F
有點重。或許這是關鍵？
05/16 22:49, 13F
推
05/16 22:53, 5年前 , 14F
說實話，體重過重
05/16 22:53, 14F
推
05/16 22:57, 5年前 , 15F
你的速度 39我覺得的合理
05/16 22:57, 15F
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05/16 23:17, 5年前 , 16F
我是為了心跳慢，所以才訓練
05/16 23:17, 16F
推
05/17 00:25, 5年前 , 17F
年紀也有關吧
05/17 00:25, 17F
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05/17 01:03, 5年前 , 18F
33歲
05/17 01:03, 18F
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05/17 01:20, 5年前 , 19F
均速8：30覺得合理，身體條件跑速都和我差不多一樣體重過重
05/17 01:20, 19F
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05/17 01:20, 5年前 , 20F
，如果以前沒跑步習慣,我跑兩年...差半個月.
05/17 01:20, 20F
推
05/17 08:45, 5年前 , 21F
等你跑到瘦下來，一定就很厲害了
05/17 08:45, 21F
推
05/17 09:15, 5年前 , 22F
我是173cm 2年前90公斤 現在約75 公斤持續訓練中 一起加油
05/17 09:15, 22F
推
05/17 10:16, 5年前 , 23F
開板的是指VoxMax嗎？這個值有點像天花板的概念，如果你
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05/17 10:17, 5年前 , 24F
都是低強度運動，沒有高強度(快往生那種)，這個數據就不
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05/17 10:17, 5年前 , 25F
會往上。
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05/17 10:17, 5年前 , 26F
更正Vo2Max
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05/17 10:18, 5年前 , 27F
之前我有去醫院戴面罩去測，如果你運動頻率夠高、廣度夠
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05/17 10:19, 5年前 , 28F
廣(低~高強度都有去練)，測出來的數據還蠻接近的。
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推
05/17 10:55, 5年前 , 29F
Garmin跑錶要645及以上的等級才能看到有氧/無氧強度
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05/17 10:56, 5年前 , 30F
的個別負荷。其實長期看下來，我認真地以為有其
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05/17 10:56, 5年前 , 31F
參考價值。
05/17 10:56, 31F
推
05/17 11:03, 5年前 , 32F
負荷狀態G牌已經下放，車錶後來出的530跟跑錶245都有這
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05/17 11:04, 5年前 , 33F
個數據，但他有氧無氧是以使用者的心率設定區間為基準，
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05/17 11:04, 5年前 , 34F
你設錯出來的數據也是錯的。
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推
05/17 11:10, 5年前 , 35F
欸？245有嗎？我都是用830去看的。
05/17 11:10, 35F
推
05/17 11:13, 5年前 , 36F
如果不求訓練效率緊湊，把時間拉長，讓裝置持續收緊
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05/17 11:14, 5年前 , 37F
「收集」數據，個人覺得功率/心率區間還OK。
05/17 11:14, 37F
推
05/17 11:15, 5年前 , 38F
不過把先決條件就如sn大所說，運動強度要儘量涵蓋到
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05/17 11:16, 5年前 , 39F
也就是要適時把自己弄到瀕死邊緣這樣。XDDD
05/17 11:16, 39F
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05/17 12:33, 5年前 , 40F
好唷，謝謝大家
05/17 12:33, 40F
推
05/18 09:39, 5年前 , 41F
加油，最重要的是持之以恆。
05/18 09:39, 41F
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