PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (IamK)時間5年前 (2020/05/16 09:09), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 26→)
留言39則, 9人參與, 5年前最新討論串2/4 (看更多)
各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒 有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。 基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀 這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速， 心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。 https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg
https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心 跳也不過165。 https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。 到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想 往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑... 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.203.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1589591399.A.0E4.html ※ 編輯: kung1014tw (211.23.203.151 臺灣), 05/16/2020 09:30:55
推
05/16 10:33, 5年前 , 1F
以跑步為主,累積跑量,跑慢一點,不要急,半馬輕鬆達標
05/16 10:33, 1F
→
05/16 11:54, 5年前 , 2F
可能你的身體還不太適應跑步這運動
05/16 11:54, 2F
推
05/16 18:56, 5年前 , 3F
我腳踏車心律都沒有高過跑步我踩不夠認真 跑步五分半速 心
05/16 18:56, 3F
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05/16 18:56, 5年前 , 4F
跳在159-181之間 腳踏車不容易到150
05/16 18:56, 4F
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05/16 19:25, 5年前 , 5F
原po跟我年紀很接近？我45歲，181cm/78kg/體脂18.5。如
05/16 19:25, 5F
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05/16 19:25, 5年前 , 6F
果年紀跟我差不多，心跳竟然可以跳到200？我185就極限
05/16 19:25, 6F
H大:我是51歲...，下面Leo大一次就猜出來了。兩位都很大方，我也沒什麼好藏的...
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05/16 19:25, 5年前 , 7F
了。我月跑大約100，最近一次10k資料如下
05/16 19:25, 7F
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05/16 19:25, 5年前 , 8F
05/16 19:25, 8F
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05/16 19:27, 5年前 , 9F
也有騎車，月騎大約300-400，假日騎士，
05/16 19:27, 9F
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05/16 19:31, 5年前 , 10F
https://imgur.com/a/g9jFE96 這是月初騎台北福隆破百
05/16 19:31, 10F
月跑量約50。 單車約600，假日外騎，迷上在練習台上騎zwift，所以跑量掉下來了。
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05/16 19:31, 5年前 , 11F
。心跳和跑步（配速5:25）的幅度差不多。原po有在騎車
05/16 19:31, 11F
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05/16 19:31, 5年前 , 12F
，理論上有運動的底子，應該跑步的心跳是可以負荷。可
05/16 19:31, 12F
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05/16 19:31, 5年前 , 13F
能再將距離縮短一點到3-5k 試試看。
05/16 19:31, 13F
會再來試試看
推
05/16 19:39, 5年前 , 14F
另外，給您一點建議，跑步的雙腳擺動頻率跟騎車很像。
05/16 19:39, 14F
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05/16 19:39, 5年前 , 15F
騎車一般建議迴轉速90rpm, 對於心肺已及肌力可以有比較
05/16 19:39, 15F
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05/16 19:39, 5年前 , 16F
好的平衡。用跑步來講，90rpm就是步頻180 spm，180spm
05/16 19:39, 16F
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05/16 19:39, 5年前 , 17F
也多半是跑界前輩所推薦的。所以把騎車時踏頻的頻率放
05/16 19:39, 17F
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05/16 19:39, 5年前 , 18F
到路跑上，會覺得兩者的節奏很像。
05/16 19:39, 18F
平常靜下來，心跳最低約44-48。 如果是跑5K，步頻約 170-174，六分速，心跳在2K時就會飆高到185以上。 我自己是非常困惑，以年紀來說怎模樣都不該看到這個心跳。 騎練習台時，騎到抽筋也不會看到170... 都是帶同一條心跳帶，儀器誤差也實在說不過去。 問過醫生，醫生說這是個人體質差異...
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05/16 19:41, 5年前 , 19F
有在運動的話，將跑步肌力訓練起來，半馬應該沒問題。
05/16 19:41, 19F
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05/16 19:41, 5年前 , 20F
我初半馬2:12，最佳1:50。您按部就班應該沒問題的。
05/16 19:41, 20F
我加油...謝謝HideoNomo的鼓勵。
→
05/16 19:49, 5年前 , 21F
前原Po是年輕人
05/16 19:49, 21F
推
05/16 20:25, 5年前 , 22F
我以為聽民歌長大的至少48。XDD
05/16 20:25, 22F
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05/16 20:26, 5年前 , 23F
讓我們看雲去那種?
05/16 20:26, 23F
最喜歡的民歌： 秋禪 https://youtu.be/K2vSC7frvPQ
喜歡的話，可以來溫習一下.... 不知道上面兩位有沒有看過 大學城 這個節目.... 就是看了這個節目才努力一定要念大學...
推
05/16 20:28, 5年前 , 24F
這篇原po如果四十來歲，心跳可以衝到兩百多真的驚人
05/16 20:28, 24F
推
05/16 20:32, 5年前 , 25F
這篇的原po跟推文都單車板常客。XD
05/16 20:32, 25F
目前有記錄的心跳帶記錄是 213.... 本來跑表還會設心跳過高提示， 後來響整路，就把這個設定停了...
推
05/16 20:33, 5年前 , 26F
我49，去年十二月開始跑。目前看來，原則上騎車跟
05/16 20:33, 26F
→
05/16 20:33, 5年前 , 27F
跑步的運動表現還算是一致的。
05/16 20:33, 27F
跑了三年，就是一直沒有長進...連半馬都跑不完... 會試著調整一下，再看看能不能克服這個障礙...
推
05/16 22:10, 5年前 , 28F
有的，看過大學城。XDD
05/16 22:10, 28F
握手
推
05/16 22:15, 5年前 , 29F
我設定的目標是今年底跑場半馬，或是自己跑一次21K
05/16 22:15, 29F
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05/16 22:16, 5年前 , 30F
我的練習策略非常保守，以不受傷為最高原則。
05/16 22:16, 30F
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05/16 22:17, 5年前 , 31F
開始跑之後，請教過前輩先進，原則上我相信跑步跟
05/16 22:17, 31F
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05/16 22:18, 5年前 , 32F
騎車的運動表現應該差不多。
05/16 22:18, 32F
推
05/16 22:20, 5年前 , 33F
覺得原po如果突破了某個盲點或關鍵，應該就會讓這
05/16 22:20, 33F
→
05/16 22:20, 5年前 , 34F
兩個項目齊步走了。
05/16 22:20, 34F
會依照這串討論，調整一下每次跑的距離與跑量。 看看會不會再進步一點。
推
05/16 22:22, 5年前 , 35F
題外話，總覺得這裡的殺伐之氣沒單車板那麼重。XD
05/16 22:22, 35F
感覺，單車有很多與器材，店家的的互動，有太多的器材可以選 每個人對這些互動的感受都不一樣，選器材店家的理由也千千萬萬， 這些事拿出來討論，很容易就變爭論了...然後更多車友參一腳，越戰越兇... 但是每次爭論，都會學一點東西，只是提醒自己不要腦充血進去添火加柴 跑步就單純多了，最多戰一下跑表軌跡準不準，好像還沒看到戰跑鞋的， 或是戰賣跑鞋的店家。 自己的腿與心臟是最直接的的回饋... ※ 編輯: kung1014tw (175.181.99.63 臺灣), 05/17/2020 07:39:12
推
05/18 11:12, 5年前 , 36F
同樣是先騎車之後再加上跑步，我跑步心率也會比騎車高一
05/18 11:12, 36F
→
05/18 11:13, 5年前 , 37F
點，玩鐵人時的紀錄都是如此，畢竟兩者FTP也不同
05/18 11:13, 37F
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05/18 11:13, 5年前 , 38F
跑慢一點，步頻與步伐穩定很重要
05/18 11:13, 38F
推
05/19 21:31, 5年前 , 39F
<-年逾40，超過5分速也能飆破200
05/19 21:31, 39F
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