PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 全馬或半馬抉擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (中鋒才是王道啊！)時間2年前 (2022/08/28 16:19), 編輯推噓52(52推 0噓 102→)
留言154則, 52人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課 表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入 跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下 5月：約250km 6月：321km 7月：405km 8月：421km(目前） 我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8 月比較閒，所以跑量比較多，大概是晨跑12k加上晚上跑個5k，每週一次LSD（21k起跳， 目前可以到24k)，9月後比較忙，大概每天11k加週末LSD，月跑量會落在350km，11月報了 二水半馬，此外沒有其他賽事，所以我想請教各位大大，如果想再報個台北馬，若只求完 賽，不被關門，可以報全馬嗎？還是半馬就好？感謝各位的解惑（手機排版亂，請見諒） 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.202.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1661674782.A.FA2.html
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08/28 16:25, 2年前 , 1F
完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸
08/28 16:25, 1F
推
08/28 16:28, 2年前 , 2F
全馬完賽很夠
08/28 16:28, 2F
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08/28 16:29, 2年前 , 3F
因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質X
08/28 16:29, 3F
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08/28 16:29, 2年前 , 4F
DD
08/28 16:29, 4F
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08/28 16:30, 2年前 , 5F
感謝解惑！
08/28 16:30, 5F
推
08/28 16:35, 2年前 , 6F
你的跑量台北馬應該有機會破4
08/28 16:35, 6F
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08/28 16:44, 2年前 , 7F
感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！
08/28 16:44, 7F
推
08/28 16:49, 2年前 , 8F
這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除
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08/28 16:49, 2年前 , 9F
非你有時間上的目標
08/28 16:49, 9F
推
08/28 16:58, 2年前 , 10F
這跑量太強了，一定是全馬
08/28 16:58, 10F
推
08/28 17:03, 2年前 , 11F
好猛…
08/28 17:03, 11F
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08/28 17:05, 2年前 , 12F
一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各
08/28 17:05, 12F
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08/28 17:05, 2年前 , 13F
位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈
08/28 17:05, 13F
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08/28 17:08, 2年前 , 14F
新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了
08/28 17:08, 14F
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08/28 17:15, 2年前 , 15F
這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。
08/28 17:15, 15F
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08/28 17:17, 2年前 , 16F
我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率
08/28 17:17, 16F
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08/28 17:17, 2年前 , 17F
來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1
08/28 17:17, 17F
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08/28 17:17, 2年前 , 18F
k有時候會去催，其他都是佛系跑法
08/28 17:17, 18F
推
08/28 17:43, 2年前 , 19F
只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧
08/28 17:43, 19F
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08/28 17:51, 2年前 , 20F
Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈
08/28 17:51, 20F
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08/28 17:54, 2年前 , 21F
我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =
08/28 17:54, 21F
推
08/28 17:54, 2年前 , 22F
加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了
08/28 17:54, 22F
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08/28 18:11, 2年前 , 23F
感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完
08/28 18:11, 23F
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08/28 18:11, 2年前 , 24F
賽為目標！
08/28 18:11, 24F
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08/28 18:24, 2年前 , 25F
這跑量全馬ok的 有機會3:30內
08/28 18:24, 25F
推
08/28 18:37, 2年前 , 26F
找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了
08/28 18:37, 26F
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08/28 18:38, 2年前 , 27F
樓上當真，330只有跑量沒辦法吧
08/28 18:38, 27F
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08/28 18:39, 2年前 , 28F
感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！
08/28 18:39, 28F
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08/28 18:40, 2年前 , 29F
330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD
08/28 18:40, 29F
推
08/28 18:56, 2年前 , 30F
這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了
08/28 18:56, 30F
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08/28 18:57, 2年前 , 31F
請問全馬LSD大概要多少呢？
08/28 18:57, 31F
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08/28 19:01, 2年前 , 32F
我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂
08/28 19:01, 32F
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08/28 19:01, 2年前 , 33F
用滾筒，真的超怕受傷
08/28 19:01, 33F
推
08/28 19:02, 2年前 , 34F
這跑量，練個幾次Yasoo 800s
08/28 19:02, 34F
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08/28 19:02, 2年前 , 35F
會有概念全馬目標設定在哪
08/28 19:02, 35F
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08/28 19:02, 2年前 , 36F
穩跑sub 4
08/28 19:02, 36F
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08/28 19:02, 2年前 , 37F
甚至要拼330不是沒機會的
08/28 19:02, 37F
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08/28 19:03, 2年前 , 38F
有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定
08/28 19:03, 38F
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08/28 19:03, 2年前 , 39F
。
08/28 19:03, 39F
還有 75 則推文
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08/29 12:54, 2年前 , 115F
9月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無
08/29 12:54, 115F
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08/29 12:54, 2年前 , 116F
傷完賽哈哈
08/29 12:54, 116F
推
08/29 17:37, 2年前 , 117F
課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時
08/29 17:37, 117F
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08/29 17:38, 2年前 , 118F
最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的
08/29 17:38, 118F
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08/29 17:40, 2年前 , 119F
耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提
08/29 17:40, 119F
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08/29 17:40, 2年前 , 120F
人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD
08/29 17:40, 120F
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08/29 17:43, 2年前 , 121F
體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服
08/29 17:43, 121F
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08/29 17:45, 2年前 , 122F
會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3
08/29 17:45, 122F
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08/29 17:45, 2年前 , 123F
在嘗試 XD
08/29 17:45, 123F
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08/29 17:53, 2年前 , 124F
感謝Gelgoog大，我來試試
08/29 17:53, 124F
推
08/29 17:58, 2年前 , 125F
推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服
08/29 17:58, 125F
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08/29 18:01, 2年前 , 126F
的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了
08/29 18:01, 126F
推
08/29 18:33, 2年前 , 127F
你四點半起床 是幾點睡呀...
08/29 18:33, 127F
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08/29 19:09, 2年前 , 128F
收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始
08/29 19:09, 128F
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08/29 19:10, 2年前 , 129F
八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡
08/29 19:10, 129F
推
08/29 20:31, 2年前 , 130F
這什麼天生神力…
08/29 20:31, 130F
推
08/29 22:25, 2年前 , 131F
我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小
08/29 22:25, 131F
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08/29 22:25, 2年前 , 132F
時完賽 你的跑量要被關門是不可能的
08/29 22:25, 132F
推
08/29 23:50, 2年前 , 133F
原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間
08/29 23:50, 133F
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08/29 23:50, 2年前 , 134F
無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多
08/29 23:50, 134F
推
08/30 00:37, 2年前 , 135F
這樣耐力練下去 年底330 都有可能
08/30 00:37, 135F
推
08/30 06:13, 2年前 , 136F
天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大
08/30 06:13, 136F
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08/30 06:13, 2年前 , 137F
！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒
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08/30 06:13, 2年前 , 138F
問題
08/30 06:13, 138F
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08/30 06:45, 2年前 , 139F
我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈
08/30 06:45, 139F
推
08/30 15:34, 2年前 , 140F
這個跑量 很猛阿
08/30 15:34, 140F
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08/30 20:07, 2年前 , 141F
但我的目標其實只有先求完賽哈哈
08/30 20:07, 141F
推
08/31 13:40, 2年前 , 142F
好強啊 你謙虛了！
08/31 13:40, 142F
推
09/01 15:35, 2年前 , 143F
我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完
09/01 15:35, 143F
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09/01 15:35, 2年前 , 144F
賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量
09/01 15:35, 144F
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09/01 15:35, 2年前 , 145F
平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3：
09/01 15:35, 145F
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09/01 15:35, 2年前 , 146F
58，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平
09/01 15:35, 146F
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09/01 15:35, 2年前 , 147F
常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大
09/01 15:35, 147F
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09/01 15:35, 2年前 , 148F
約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化
09/01 15:35, 148F
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09/01 15:35, 2年前 , 149F
合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動
09/01 15:35, 149F
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09/01 15:35, 2年前 , 150F
飲料
09/01 15:35, 150F
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09/01 15:53, 2年前 , 151F
收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我
09/01 15:53, 151F
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09/01 15:53, 2年前 , 152F
目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言
09/01 15:53, 152F
推
09/02 15:24, 2年前 , 153F
毅力猛猛
09/02 15:24, 153F
推
01/09 14:36, , 154F
跑量不錯,跑完全馬一定沒問題,想跑好就要下點功夫了
01/09 14:36, 154F
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