PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 全馬或半馬抉擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (中鋒才是王道啊！)時間2年前 (2022/09/04 19:10), 2年前編輯推噓27(27推 0噓 54→)
留言81則, 27人參與, 2年前最新討論串2/4 (看更多)
自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了 3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ) https://i.imgur.com/NWH0vRB.jpg
中間沒有步兵，但25k之後內心的煩躁感油然而生（也有可能是因為跑運動場的關係）， 但也因為報名了馬拉松，所以有兩個問題請教 1.我步頻真的慢（15x左右），這是因為身材使然（182/71）？還是我真的太慢了，可以 練習？XDD 2.何時要決定自己的馬拉松配速？因為我真的太佛系了，沒有課表，都是看心率的輕鬆跑 （看心率的目的是為了能跑得輕鬆、長久） 以上，並感謝推文中的大家給了我勇氣，讓跑步一直都不是強項的我鼓起勇氣報名全馬， 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.153.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1662289822.A.B3B.html ※ 編輯: Barever (111.252.153.176 臺灣), 09/04/2022 19:11:07
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09/04 19:28, 2年前 , 1F
改跑河堤或是自行車道，操場這種甜甜圈容易倦怠。
09/04 19:28, 1F
推
09/04 19:32, 2年前 , 2F
我也都跑圈圈，培養耐性
09/04 19:32, 2F
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09/04 19:42, 2年前 , 3F
收到，感謝！我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑，
09/04 19:42, 3F
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09/04 19:42, 2年前 , 4F
跑操場的確很能培養耐性！
09/04 19:42, 4F
推
09/04 19:53, 2年前 , 5F
跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車
09/04 19:53, 5F
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09/04 19:53, 2年前 , 6F
車
09/04 19:53, 6F
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09/04 19:55, 2年前 , 7F
的確！
09/04 19:55, 7F
推
09/04 20:03, 2年前 , 8F
你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯
09/04 20:03, 8F
推
09/04 20:38, 2年前 , 9F
跑操場的好處是想放棄比較方便，跑直線還是要回去起
09/04 20:38, 9F
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09/04 20:38, 2年前 , 10F
點XD
09/04 20:38, 10F
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09/04 20:44, 2年前 , 11F
你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累
09/04 20:44, 11F
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09/04 20:48, 2年前 , 12F
跑圈圈或是騎滾筒，自律性都要很強
09/04 20:48, 12F
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09/04 20:58, 2年前 , 13F
可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁
09/04 20:58, 13F
推
09/04 22:34, 2年前 , 14F
撞牆期之後跟車跑，反正到時候一海票人可以跟，減緩你後半段
09/04 22:34, 14F
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09/04 22:34, 2年前 , 15F
的掉速程度
09/04 22:34, 15F
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09/04 23:40, 2年前 , 16F
心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎？
09/04 23:40, 16F
推
09/04 23:42, 2年前 , 17F
運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者，看看他
09/04 23:42, 17F
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09/04 23:42, 2年前 , 18F
們的步頻是如何，和你比起來又是如何，自然就可以知道你步
09/04 23:42, 18F
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09/04 23:42, 2年前 , 19F
頻到底有沒有慢很多，不然app也有跑步節拍器，跳到標準的
09/04 23:42, 19F
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09/04 23:42, 2年前 , 20F
一分鐘180看看你跑的如何，通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合
09/04 23:42, 20F
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09/04 23:42, 2年前 , 21F
理，但重點還是以您跑得舒服為主，不舒服一點意義都沒有
09/04 23:42, 21F
推
09/05 08:08, 2年前 , 22F
要記得補給呀 練習的時候也要補
09/05 08:08, 22F
推
09/05 09:53, 2年前 , 23F
心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標
09/05 09:53, 23F
推
09/05 10:10, 2年前 , 24F
跑這麼久中間要吃點東西
09/05 10:10, 24F
推
09/05 10:27, 2年前 , 25F
我步頻約17X，平時練習會用節拍器跑180，不過只要不用又
09/05 10:27, 25F
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09/05 10:27, 2年前 , 26F
掉到17X，後來跑馬也都開節拍跑了
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09/05 12:10, 2年前 , 27F
輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好
09/05 12:10, 27F
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09/05 12:10, 2年前 , 28F
通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了
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09/05 12:11, 2年前 , 29F
不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的
09/05 12:11, 29F
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09/05 12:14, 2年前 , 30F
跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心
09/05 12:14, 30F
推
09/05 13:31, 2年前 , 31F
搭配有節奏的呼吸及擺手可以讓步頻維持一致
09/05 13:31, 31F
推
09/05 13:56, 2年前 , 32F
很棒!!!!(拍拍手)建議真的要補給，除非你是要分秒必爭sub3的
09/05 13:56, 32F
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09/05 13:57, 2年前 , 33F
神人們，不然維持身體的能量系統很重要，我的目標都是要讓自
09/05 13:57, 33F
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09/05 13:58, 2年前 , 34F
己舒服的感覺撐的愈久愈好，不要口渴、不要覺得肚子餓完成訓
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09/05 13:58, 2年前 , 35F
練，恢復也會比較快。
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09/05 14:45, 2年前 , 36F
感謝！節拍器我日常跑步就可以開始練習了，補給只有水、
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09/05 14:45, 2年前 , 37F
咖啡，雖然沒掉速（因為本來就慢），但我覺得真的不行這
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09/05 14:45, 2年前 , 38F
樣，要開始爬文研究，victorlove 大說的有道理，輕鬆跑
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09/05 14:45, 2年前 , 39F
不用太在意這些數據，但我六月之後每天都是輕鬆跑，我仔
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09/05 14:45, 2年前 , 40F
細去翻了一下之前堅持在5分速左右的數據，平均約165-170
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09/05 14:45, 2年前 , 41F
，這樣雖然還是偏慢，但就沒有那麼誇張了XD可能要找一天
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09/05 14:45, 2年前 , 42F
來試試看不要輕鬆跑，看一下步頻是否有長進，感謝！
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09/05 14:47, 2年前 , 43F
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09/05 14:47, 2年前 , 44F
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09/05 14:48, 2年前 , 45F
六月資料不完整，但這三個月全都是輕鬆跑
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推
09/05 14:53, 2年前 , 46F
這跑量好屌，我要達成要犧牲騎車
09/05 14:53, 46F
推
09/05 15:09, 2年前 , 47F
腿短步頻高但跑不快，日5K很少10K
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09/05 15:09, 2年前 , 48F
09/05 15:09, 48F
推
09/05 15:11, 2年前 , 49F
我步頻也都15x啊，沒差吧，就慢慢輕鬆跑啊，提升步頻我就
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09/05 15:11, 2年前 , 50F
跑不遠了. 我都只求半馬完賽.
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09/05 15:22, 2年前 , 51F
好猛的數據，是我這種新手夢寐以求的數字！
09/05 15:22, 51F
推
09/05 15:47, 2年前 , 52F
我也是新手，去年四月底開始練
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推
09/05 15:49, 2年前 , 53F
跑一陣子會快起來，別心急弄到傷
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09/05 15:51, 2年前 , 54F
收到，感謝，我目前就是佛系跑法，單純累積跑量，希望真
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09/05 15:51, 2年前 , 55F
的可以變快
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09/05 16:15, 2年前 , 56F
會啊我一直都佛係跑法
09/05 16:15, 56F
推
09/05 17:12, 2年前 , 57F
想藉討論串問一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破
09/05 17:12, 57F
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09/05 17:13, 2年前 , 58F
不了15K 要怎麼訓練拉長距離?
09/05 17:13, 58F
推
09/05 17:34, 2年前 , 59F
回樓上 一個禮拜可以找個一兩天比佛系配速快10~15秒 試
09/05 17:34, 59F
→
09/05 17:34, 2年前 , 60F
試看
09/05 17:34, 60F
推
09/05 18:47, 2年前 , 61F
這跑量真強大
09/05 18:47, 61F
推
09/05 20:00, 2年前 , 62F
跑3小時只有補水跟咖啡實在很難過，應該兩個小時後就
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09/05 20:00, 2年前 , 63F
開始爆心跳了吧…
09/05 20:00, 63F
推
09/05 22:38, 2年前 , 64F
這跑量跟漢森跑你會進步很快
09/05 22:38, 64F
推
09/06 07:36, 2年前 , 65F
提高步頻有兩個方式，1.提高配速。2.腳落地的落點再收回
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09/06 07:36, 2年前 , 66F
來一點點步頻就會提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也
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09/06 07:36, 2年前 , 67F
可以達成180
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09/06 07:58, 2年前 , 68F
板大跑量這麼大 如果腳都沒有不舒適的話 不一定需要改
09/06 07:58, 68F
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09/06 08:44, 2年前 , 69F
感謝，目前的確沒有不適，那我再練練看
09/06 08:44, 69F
推
09/06 10:23, 2年前 , 70F
ISO大好猛，步頻200真的很猛
09/06 10:23, 70F
推
09/06 11:26, 2年前 , 71F
可以嘗試赤腳跑 步頻會變快 但一開始別跑多 抓個感覺就可
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09/06 11:26, 2年前 , 72F
以
09/06 11:26, 72F
推
09/06 14:03, 2年前 , 73F
ZE我跑不快，步幅小跑的很娘砲
09/06 14:03, 73F
推
09/06 14:29, 2年前 , 74F
通常配速提升步頻也會跟著提升，除非跑姿有問題，
09/06 14:29, 74F
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09/06 14:29, 2年前 , 75F
不用特別在意，跑久身體會最佳化；馬拉松配速也是
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09/06 14:29, 2年前 , 76F
不管是練習或是比賽時都會動態調整（尤其是天候和
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09/06 14:29, 2年前 , 77F
補給等影響），你完賽一定沒問題，可以從Lsd過程練
09/06 14:29, 77F
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09/06 14:29, 2年前 , 78F
習適合自己補給方式延長撞牆期，其實也不用執著天
09/06 14:29, 78F
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09/06 14:29, 2年前 , 79F
天練，你更需要勇敢休息，這樣進步會更快且降低疲
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09/06 14:29, 2年前 , 80F
勞受傷風險
09/06 14:29, 80F
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09/06 15:21, 2年前 , 81F
感謝hightech 大，你說的很有道理！謝謝
09/06 15:21, 81F
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