PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑算是無氧運動吧？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Ryan)時間2年前 (2022/09/12 20:31), 編輯推噓23(23推 0噓 52→)
留言75則, 30人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
最近晚上跟同事在慢跑，一跑差不多是6公里/50分鐘 回家後看一看小米手環，無氧的時間佔了約44分鐘，心律平均是174。 問題：1 我40歲，所以無氧/有氧應該是以（220-40）*0.9 當分隔對嗎？ 2 假設手環是準的，這樣對身體會有什麼樣的傷害嗎？或是沒有影響？ 3 那這樣的結果對我來說慢跑是否就算是無氧並非有氧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.148.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1662985867.A.7FF.html
推
09/12 20:34, 2年前 , 1F
最大心律的85%以下是有氧
09/12 20:34, 1F
推
09/12 20:38, 2年前 , 2F
有氧無氧不是單單看心率的，就算是職業選手，慢跑的心律也
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→
09/12 20:38, 2年前 , 3F
有高有低，應該考慮體感，跑的時候會不會喘，能不能聊天
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09/12 20:39, 2年前 , 4F
至於第二個問題，建議你用心率帶和手環比對看看，腕式心率
09/12 20:39, 4F
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09/12 20:39, 2年前 , 5F
準確度遇到汗水或是心跳快的時候都有可能誤差
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推
09/12 20:40, 2年前 , 6F
我的garmin天天秀無氧不足,啊我就只想輕鬆跑啊
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推
09/12 20:56, 2年前 , 7F
老了有差吧，這個配速心跳170...，不然就是錶壞了
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推
09/12 20:56, 2年前 , 8F
09/12 20:56, 8F
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09/12 20:57, 2年前 , 9F
能長時間進行連續不間斷的運動就是有氧
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09/12 20:58, 2年前 , 10F
無氧是指氧氣來不及提供給身體運用，所以無氧運動只能短時
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09/12 20:58, 2年前 , 11F
間進行，50分鐘慢跑不可能是無氧
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推
09/12 21:00, 2年前 , 12F
對新手來說慢跑可能已經到無氧的範疇了！有氧的進步就是
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維持不喘的狀態越跑跑越快越做越多
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推
09/12 21:03, 2年前 , 14F
無氧？ 高強度的有氧會落在心跳75-95% 要不要先想想這
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09/12 21:03, 2年前 , 15F
數據的意義
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推
09/12 21:06, 2年前 , 16F
拳擊比賽無氧是一回合3分鐘 拳擊有氧一堂課是30分鐘
09/12 21:06, 16F
推
09/12 21:07, 2年前 , 17F
練跑是會進步的，年過50以上，以你的速度心率平均壓在150
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09/12 21:07, 2年前 , 18F
以下的大有人在
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推
09/12 21:16, 2年前 , 19F
假定原PO的身體沒有大問題，那就是小米手環的數據問題很大
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09/12 21:20, 2年前 , 20F
手環亂說而已
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推
09/12 21:25, 2年前 , 21F
光學手環容易誤判踏頻變心率
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09/12 21:31, 2年前 , 22F
身體還沒適應跑步帶來的壓力，多跑幾次身體習慣後心跳就
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09/12 21:31, 2年前 , 23F
會下來了
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09/12 21:32, 2年前 , 24F
另外小米手環的準確度有待查證 我的小米丟在桌子上也會
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09/12 21:32, 2年前 , 25F
顯示心跳
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推
09/12 21:39, 2年前 , 26F
1、如果是174的確算無氧了
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09/12 21:40, 2年前 , 27F
2、40歲可以輕鬆174維持近一小時，真的很有天分
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09/12 22:18, 2年前 , 28F
之前用在看捍衛戰士獨行俠的時候小米判定我在睡覺，還有某
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09/12 22:18, 2年前 , 29F
一天整個下午心率都是0，後來就讓它進垃圾桶了
09/12 22:18, 29F
推
09/12 23:26, 2年前 , 30F
1.區間要測最大心率 每個人不太一樣 那公式只是統計估
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09/12 23:26, 2年前 , 31F
值 2.長期高心率跑對心臟負擔比較大 可以降配速壓到自
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09/12 23:26, 2年前 , 32F
己的有氧區間 3.實際上有氧無氧都有 個體差異也是不同
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09/12 23:26, 2年前 , 33F
的
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09/12 23:56, 2年前 , 34F
小米手環滿準的，有跟家裡還有醫院的測過，誤差很小
09/12 23:56, 34F
推
09/13 03:56, 2年前 , 35F
太神了吧，我戴garmin 跑到快斷氣才能夠進無氧，一慢下
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09/13 03:56, 2年前 , 36F
來就回有氧區了
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09/13 09:20, 2年前 , 37F
單從生物能量系統與代謝來看,運動中使用的主要能量系統
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09/13 09:20, 2年前 , 38F
根據1.運動強度2.持續時間 在有氧與無氧兩個極端間切換
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09/13 09:20, 2年前 , 39F
,任何運動都不會完全依靠其中一個或另一個系統.在跑步
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09/13 09:20, 2年前 , 40F
中運動強度指標有三個1.心律2.配速3.功率
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09/13 09:30, 2年前 , 41F
就您的狀況來看,我覺得可能當天手錶心律指示都偏高,跑
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09/13 09:30, 2年前 , 42F
步狀態都還在有氧閾區間,沒什麼影響
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09/13 11:29, 2年前 , 43F
看多快吧，不然一定是有氧呀，我手錶都顯示有氧居多
09/13 11:29, 43F
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09/13 11:49, 2年前 , 44F
醫生說有氧老的快但是三高機會降低
09/13 11:49, 44F
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09/13 12:38, 2年前 , 45F
你應該最近才開始跑吧 不然8分速很慢…等你適應1個月
09/13 12:38, 45F
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09/13 12:38, 2年前 , 46F
以上心率就降了
09/13 12:38, 46F
推
09/13 14:56, 2年前 , 47F
再練兩個月應該就降了，年紀跟你差不多，目前6公里42分戶外30
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09/13 14:56, 2年前 , 48F
度下大概心率150
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09/13 16:22, 2年前 , 49F
看多快
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推
09/13 16:46, 2年前 , 50F
我10-8分大概是第一年 第二年七分 三年六分 之後就進步
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09/13 16:46, 2年前 , 51F
緩慢 卡5:3-6:00分
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推
09/13 17:59, 2年前 , 52F
手錶壞了吧或者是沒戴好之類的 這種速度我心率連120都過
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不了
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09/13 20:33, 2年前 , 54F
哈哈哈哈
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09/14 10:37, 2年前 , 55F
這麼在意心率幹嘛？手環又不一定準再者你也不是選
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09/14 10:37, 2年前 , 56F
手 另外不管是有氧或無氧都好 如果你不常運動 不管
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是你在有氧跟無氧區間都比你沒運動好 但是算有氧啦
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09/14 10:37, 2年前 , 58F
無氧你不可能撐那麼久 別傻了
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推
09/14 11:38, 2年前 , 59F
完全的無氧不可能讓你持續50分鐘
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09/14 11:39, 2年前 , 60F
只說心率174對判斷有氧無氧完全沒意義，你最大心率測了
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09/14 11:39, 2年前 , 61F
嗎？說不定200多，那174沒問題啊
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09/14 11:40, 2年前 , 62F
最大心率只能用實測的，公式的準確度差到跟用戶籍縣市推
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09/14 11:40, 2年前 , 63F
測你的星座沒兩樣
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推
09/14 12:06, 2年前 , 64F
樓上精闢，讚
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09/15 12:22, 2年前 , 65F
跑步本來就可以有氧或無氧阿
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09/15 12:24, 2年前 , 66F
話說，你的靜止心律是多少啊??
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09/15 14:13, 2年前 , 67F
無氧的跑步只能維持短時間衝刺吧
09/15 14:13, 67F
推
09/15 22:53, 2年前 , 68F
你這速度是快走吧…..
09/15 22:53, 68F
推
09/16 10:06, 2年前 , 69F
這速度跟我快走差不多 正常來說絕對是有氧運動 但心律
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09/16 10:06, 2年前 , 70F
這麼高很不正常 我年齡比你大 最大心律超過195 但跑6
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09/16 10:06, 2年前 , 71F
分速平均心律一定在160以下
09/16 10:06, 71F
推
09/16 10:09, 2年前 , 72F
8分速心律應該120以下
09/16 10:09, 72F
推
09/20 15:58, , 73F
個人經驗 小米手環心跳滿不準的
09/20 15:58, 73F
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09/20 20:21, , 74F
小米手環根本廢到爆，我在睡覺的時候心率是0，當我往生了
09/20 20:21, 74F
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09/20 20:21, , 75F
嗎？看電影時顯示我在睡覺，然後就被我丟到垃圾桶了
09/20 20:21, 75F
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