PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (excimo)時間2年前 (2022/09/13 01:28), 編輯推噓29(29推 0噓 25→)
留言54則, 23人參與, 2年前最新討論串2/4 (看更多)
有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動 隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣 使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧 跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度 但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題 至於如何區分有氧/無氧運動？ 在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間 隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1 超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2 超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3 LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖 https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自 https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/ 測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法 在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘 此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1 至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式 大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念 我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.243.61.19 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663003719.A.FEB.html
推
09/13 01:56, 2年前 , 1F
推 專業 今年也在嚐試極性訓練法XD
09/13 01:56, 1F
→
09/13 02:53, 2年前 , 2F
哇 我也在做極性訓練法(polarized training)
09/13 02:53, 2F
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09/13 09:00, 2年前 , 3F
人體很少直接運用脂肪酸作為能量，有氧代謝還是以碳水化合
09/13 09:00, 3F
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09/13 09:00, 2年前 , 4F
物為主，無氧代謝則是因為強度高於有氧能夠提供的能量，於
09/13 09:00, 4F
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09/13 09:00, 2年前 , 5F
是進行無氧代謝產生乳酸，雖然能量轉換效率比不上有氧，但
09/13 09:00, 5F
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09/13 09:00, 2年前 , 6F
聊勝於無，多少補一下中間的缺口
09/13 09:00, 6F
推
09/13 10:33, 2年前 , 7F
脂肪酸喔！
09/13 10:33, 7F
推
09/13 11:16, 2年前 , 8F
比較常見的還是把強度分成五區吧
09/13 11:16, 8F
推
09/13 11:21, 2年前 , 9F
感謝r大提供資訊
09/13 11:21, 9F
推
09/13 13:32, 2年前 , 10F
專業推
09/13 13:32, 10F
推
09/13 15:26, 2年前 , 11F
謝謝R大 又獲得更多知識了
09/13 15:26, 11F
推
09/13 18:43, 2年前 , 12F
有看過文章說有氧運動前半小時 消耗剛吃食物的肝醣
09/13 18:43, 12F
→
09/13 18:44, 2年前 , 13F
有氧運動半小時後已沒肝醣 開始消耗脂肪
09/13 18:44, 13F
推
09/13 19:47, 2年前 , 14F
其實garmin會告訴你，我想一般人幾乎都是有氧
09/13 19:47, 14F
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09/13 19:48, 2年前 , 15F
09/13 19:48, 15F
推
09/13 19:51, 2年前 , 16F
09/13 19:51, 16F
推
09/13 20:10, 2年前 , 17F
不是一刀切，兩種是混合同時在用的，視強度比例不同
09/13 20:10, 17F
推
09/13 20:40, 2年前 , 18F
肝糖沒那麼少吧
09/13 20:40, 18F
推
09/13 23:41, 2年前 , 19F
09/13 23:41, 19F
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09/13 23:41, 2年前 , 20F
09/13 23:41, 20F
推
09/13 23:43, 2年前 , 21F
是我錶有問題嗎？還是沒跑幾個月，之後心率就會降？
09/13 23:43, 21F
推
09/13 23:54, 2年前 , 22F
每個人心跳不一樣，真要說菁英選手他們是190可以維持很久
09/13 23:54, 22F
推
09/14 08:31, 2年前 , 23F
心率170我大概要到3分半速
09/14 08:31, 23F
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09/14 11:41, 2年前 , 24F
只說心率170完全沒有任何有用資訊啊
09/14 11:41, 24F
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09/14 11:41, 2年前 , 25F
如果沒有實測最大心率，哪知道170是哪個區間
09/14 11:41, 25F
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09/14 11:42, 2年前 , 26F
像我170就還可以邊跑邊聊天，唱歌可能有點勉強啦
09/14 11:42, 26F
推
09/14 11:59, 2年前 , 27F
awa，你需要實測最大心率然後設定到garmin裹
09/14 11:59, 27F
推
09/14 18:00, 2年前 , 28F
09/14 18:00, 28F
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09/14 18:00, 2年前 , 29F
原來我是環法選手
09/14 18:00, 29F
→
09/14 21:21, 2年前 , 30F
XD，原來環法選手的標準這麼低喔
09/14 21:21, 30F
推
09/14 21:22, 2年前 , 31F
不過跑步能持續心率170不代表騎腳踏車也能@@？
09/14 21:22, 31F
推
09/14 21:24, 2年前 , 32F
09/14 21:24, 32F
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09/14 21:25, 2年前 , 33F
那我是超環法選手XD
09/14 21:25, 33F
推
09/14 23:02, 2年前 , 34F
170 180照道理不是應該會喘到不行嗎
09/14 23:02, 34F
推
09/15 08:52, 2年前 , 35F
有機樓推測是因為手錶的光學心跳把步頻判定成心率(兩個
09/15 08:52, 35F
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09/15 08:52, 2年前 , 36F
值很接近)
09/15 08:52, 36F
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09/15 08:52, 2年前 , 37F
心跳只要>180我都當誤抓
09/15 08:52, 37F
推
09/15 09:01, 2年前 , 38F
錶帶差一格鬆緊就會誤抓，真的要準帶心跳帶
09/15 09:01, 38F
推
09/15 13:42, 2年前 , 39F
腳踏車的心率相對難拉很多啦 跟跑步的心率有差 而且每個
09/15 13:42, 39F
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09/15 13:42, 2年前 , 40F
人最大心率不一樣 一樣170也不代表什麼
09/15 13:42, 40F
推
09/15 15:57, 2年前 , 41F
我到醫院量過最大心率209xd
09/15 15:57, 41F
推
09/15 17:48, 2年前 , 42F
15年前我的最大心跳196，爬巴拉卡五十分鐘的平均心跳是180
09/15 17:48, 42F
→
09/15 17:48, 2年前 , 43F
但那不代表我很厲害，只是我的心跳就這樣。
09/15 17:48, 43F
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09/15 17:49, 2年前 , 44F
心跳是個人差異極大的健康參數。跟自己比較就好。
09/15 17:49, 44F
推
09/16 00:13, 2年前 , 45F
謝謝這篇的推文，我跑步8分速心跳平均170，平常沒事
09/16 00:13, 45F
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09/16 00:13, 2年前 , 46F
心跳也90-100之間，找資料都說我有問題真的好擔心qq
09/16 00:13, 46F
推
09/16 13:25, 2年前 , 47F
請問樓上有觀察過靜止心跳嗎？雖然心跳快慢個人差異大，
09/16 13:25, 47F
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09/16 13:26, 2年前 , 48F
但90-100還是...有點高。或許可以請教一下醫師。
09/16 13:26, 48F
推
09/16 13:54, 2年前 , 49F
Leo大，我猜可能是女生，比男生快一點
09/16 13:54, 49F
推
09/16 16:01, 2年前 , 50F
不管男女，平時心跳90-100還是明顯高於一般人。是我的話會
09/16 16:01, 50F
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09/16 16:01, 2年前 , 51F
關切一下自己心臟的狀況。
09/16 16:01, 51F
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09/16 16:19, 2年前 , 52F
一樣心率下，跑步跟騎車體感差很多，拿騎車來比有點怪
09/16 16:19, 52F
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09/16 16:20, 2年前 , 53F
而且單看絕對心率沒啥意義，要看個人的儲備心率區間
09/16 16:20, 53F
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09/16 16:20, 2年前 , 54F
像我最大心率可以到200，M配速可以180心率跑半馬
09/16 16:20, 54F
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