Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者excimo (excimo)時間2年前 (2022/09/18 02:06)推噓6(6推 0噓 12→)

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補充關於心跳的部份關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了 http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png

以上是某選手的表現，在最後40分鐘的確維持在170-180之間，其他選手大致上也類似但是騎車和跑步的心率其實不同，跑步的最大心率一般比騎車多大約10 理由不明，但推測是因為跑步用的肌肉總量比較多，而且要承受身體的重量許多版友也提到自己心率很高卻沒有不舒服其實最大心率本來就只是用公式推估，現有好多種公式，每個公式結果都略有不同以前我也是用五個心率區間來看運動強度，但是後來改用三個區間了，以下是我的理由 1. 最大心率的公式預測本來就不準確 2. 不同運動的最大心率不同 3. 心率短期不能顯示即時的輸出，長期又會隨著疲勞、脫水而慢慢上升 4. Zone 1一般是50-60%，Zone 2是60-70%，若以最大心跳180，則Zone 1是90-108， Zone 2是108-126，我覺的Zone 1/2/3實務沒啥重大區別 5. Zone 3/4/5之間的區分一般是80%和90%，沒有生理依據所以我現在都用三個區間(LT1, LT2)在看強度啦！沒有功率計就只能用心跳囉！ ※ 引述《excimo (excimo)》之銘言： : 有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法 : 在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動 : 隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣 : 使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧 : 跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度 : 但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題 : 至於如何區分有氧/無氧運動？ : 在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間 : 隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1 : 超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2 : 超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3 : LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖 : https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自 : https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/ : 測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法 : 在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘 : 此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1 : 至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式 : 大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念 : 我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.243.61.19 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663437969.A.B42.html

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luismars

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