PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1年前 (2023/03/23 08:31), 編輯推噓47(47推 0噓 73→)
留言120則, 42人參與, 1年前最新討論串1/5 (看更多)
當爸的人一天自由運用時間非常少， 6點起床 7點開車上班 8-16點上班 16-17點路跑（運氣好的話） 接下來就是家庭時間 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間 睡眠時間約落在6小時-7小時半 春天已到，加上itbs好的差不多了， 為了改善下午時間不穩定的跑步機會， 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重， 想提早一小時起床晨跑， 不過原本睡眠時間已經不滿8小時， 再減下去不知道是不是反而更不健康， 這樣晨跑的用意就本末倒置， 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險， 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床， 想問問大家意見？ 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.127.247.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679531481.A.50A.html
推
03/23 08:33, 1年前 , 1F
晚上早點睡 看行程壓到21:30上床是可以的
03/23 08:33, 1F
推
03/23 08:37, 1年前 , 2F
看你目標需不需要多早上這一段跑步時間囉
03/23 08:37, 2F
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03/23 08:38, 1年前 , 3F
你比我好很多了,下午還可以跑,每天還可以睡6小時
03/23 08:38, 3F
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03/23 08:39, 1年前 , 4F
我為了能早上起來運動,每天只能睡五小時
03/23 08:39, 4F
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03/23 08:51, 1年前 , 5F
21:30得要大小姐洗澡行程結束，然後我當天不用再起
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03/23 08:51, 1年前 , 6F
來曬衣服才有機會
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推
03/23 08:58, 1年前 , 7F
晚上睡4-5小時的路過，中午可以眯一下就行
03/23 08:58, 7F
推
03/23 09:05, 1年前 , 8F
我冬天晚騎40K後跑5，夏天早跑晚騎，天亮早才跑早上
03/23 09:05, 8F
推
03/23 09:14, 1年前 , 9F
滿多吃早晨課表的 早上都沒睡飽 但久了就習慣
03/23 09:14, 9F
推
03/23 09:18, 1年前 , 10F
6~7，也要看睡眠品質
03/23 09:18, 10F
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03/23 09:26, 1年前 , 11F
下午不一定能是我最痛苦的地方，有時候早上不跑就連
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03/23 09:26, 1年前 , 12F
續四五天沒跑步
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推
03/23 09:31, 1年前 , 13F
我都跑22：00的 XD
03/23 09:31, 13F
推
03/23 09:58, 1年前 , 14F
下班時間極早 看不出要拖到那麼晚睡的因素 如果要五點起床
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03/23 09:59, 1年前 , 15F
就是九點半睡覺 基本上毫無難度阿 我爸媽每天都是九點準時
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03/23 09:59, 1年前 , 16F
睡
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推
03/23 10:07, 1年前 , 17F
買台烘衣機就不用曬衣服了,買了絕對後悔太晚買
03/23 10:07, 17F
推
03/23 10:07, 1年前 , 18F
把下午的跑步時間挪到早上也不錯，
03/23 10:07, 18F
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03/23 10:08, 1年前 , 19F
我就是下班時間不一定，吃飽也不太想跑步
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03/23 10:09, 1年前 , 20F
後來上床時間壓到10點，早上五點半起來跑步
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03/23 10:09, 1年前 , 21F
運動效果比起晚上運動更高
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03/23 10:10, 1年前 , 22F
不過像之前天氣太冷，就把跑步改為核心訓練了
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推
03/23 10:11, 1年前 , 23F
我都22:00-0600睡,6:30出門跑
03/23 10:11, 23F
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03/23 10:40, 1年前 , 24F
10:30才能睡是因為我要負責女兒就寢業務（說故事什
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03/23 10:40, 1年前 , 25F
麼的），曬衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣曬衣，除
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03/23 10:40, 1年前 , 26F
非有辦法讓女兒九點之前躺平睡覺，不然沒辦法早睡，
03/23 10:40, 26F
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03/23 10:40, 1年前 , 27F
問題是現在小學生真的很忙，不是我沒事就能自己去躺
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03/23 10:40, 1年前 , 28F
平，會被離婚
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03/23 10:40, 1年前 , 29F
我有烘衣機，效果不喜歡，曬衣服一次10-15分鐘，主
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03/23 10:40, 1年前 , 30F
要是要等洗衣機洗完
03/23 10:40, 30F
推
03/23 10:51, 1年前 , 31F
運動不要超過九點，才不會影響睡眠
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03/23 10:51, 1年前 , 32F
你要有時間要等小朋友國中開始大補習
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03/23 11:03, 1年前 , 33F
我是全家9點上床，自己5點起床。小孩做完學校功課，念一篇
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03/23 11:04, 1年前 , 34F
英文，奧林匹克寫一題就行，沒有才藝/安親/補習
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03/23 11:04, 1年前 , 35F
那也要得媽媽大人同意這樣的生活模式
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03/23 11:06, 1年前 , 36F
自修每科 3 頁。我選擇不逼小孩太緊，自己才不會太累
03/23 11:06, 36F
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03/23 11:07, 1年前 , 37F
女人真的很喜歡逼，還好我老婆可以接受
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03/23 11:09, 1年前 , 38F
我們家老大最近最常抱怨的是小孩沒時間自己也沒時間
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03/23 11:09, 1年前 , 39F
小孩要寫作業 要寫評量 要背英文 要練鋼琴 要運動
03/23 11:09, 39F
還有 41 則推文
推
03/23 18:04, 1年前 , 81F
你應該不會每天跑啊，跟老闆溝通一下你想晨跑的日子她來伺候
03/23 18:04, 81F
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03/23 18:05, 1年前 , 82F
大小姐，你就可以早點上床，不用跑的日子就輪你當值日生
03/23 18:05, 82F
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03/23 18:06, 1年前 , 83F
這樣你至少還能保留些時間"伺候"老闆，別忘了女主人感受也很
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03/23 18:06, 1年前 , 84F
重要ㄟ
03/23 18:06, 84F
推
03/23 19:03, 1年前 , 85F
犧牲睡眠去跑步絕對是本末倒置
03/23 19:03, 85F
推
03/23 19:15, 1年前 , 86F
蕭大俠也是被老婆問選我還是鐵三
03/23 19:15, 86F
推
03/23 19:35, 1年前 , 87F
不知道你每天想跑多久，如果是10k內甚至6-7k那一天不
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03/23 19:35, 1年前 , 88F
用花到一個小時，我都平日跑距離短的，假日有整塊時
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03/23 19:35, 1年前 , 89F
間再跑長的，當然跟版上動輒一個月200k的人沒辦法比
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03/23 19:35, 1年前 , 90F
，但感覺比以前健康，而且這樣堆跑量也不會有壓力，
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03/23 19:35, 1年前 , 91F
好像沒跑到150、200會對不起自己一樣。運動還是貴長
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03/23 19:35, 1年前 , 92F
久累積，心裡的調適還有跟家庭事業的磨合也是一部分
03/23 19:35, 92F
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03/23 19:35, 1年前 , 93F
功課啦
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03/23 19:37, 1年前 , 94F
然後推薦帶家人一起運動，完全沒壞處又可以兼顧的東
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03/23 19:37, 1年前 , 95F
西
03/23 19:37, 95F
推
03/23 21:19, 1年前 , 96F
一週六跑。平日睡6小時+午休半小時，早上四點多起床，跑步
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03/23 21:19, 1年前 , 97F
一小時。週末稍微睡晚一點，跑步兩小時，月跑量約400K。
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03/23 21:53, 1年前 , 98F
早上輕鬆跑短程，不知道對速度、耐力有沒有幫助?
03/23 21:53, 98F
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03/23 22:16, 1年前 , 99F
6小時已經很緊繃了，除非你能早一點睡，不然我覺得沒
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03/23 22:16, 1年前 , 100F
必要改
03/23 22:16, 100F
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03/23 22:16, 1年前 , 101F
我自己是早上6點去WG健身或跑步，盥洗化妝完8點上班，
03/23 22:16, 101F
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03/23 22:16, 1年前 , 102F
然後都晚上11點睡，也是差不多睡6小時~
03/23 22:16, 102F
推
03/24 01:46, 1年前 , 103F
睡眠跟運動一樣重要，千萬不要顧此失彼
03/24 01:46, 103F
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03/24 01:47, 1年前 , 104F
前幾天晚上跑太High、凌晨5點多睡8點多起床
03/24 01:47, 104F
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03/24 01:48, 1年前 , 105F
下午去工地空氣不好頭超暈
03/24 01:48, 105F
推
03/24 21:54, 1年前 , 106F
有個超馬神人都跑步下班回家，我後來若不用加班，也
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03/24 21:54, 1年前 , 107F
是跑步下班，你考慮一週抽2-3天跑步上班，若方便的話
03/24 21:54, 107F
推
03/24 22:51, 1年前 , 108F
上面To大月跑量400K真的猛 全馬應該3以內吧
03/24 22:51, 108F
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03/25 00:02, 1年前 , 109F
我上班單程26公里
03/25 00:02, 109F
推
03/25 08:15, 1年前 , 110F
為啥小一了還要哄睡？是特別準備的親子時間？
03/25 08:15, 110F
推
03/25 08:36, 1年前 , 111F
下午四點下班可以跑 已經很好了......
03/25 08:36, 111F
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03/25 08:36, 1年前 , 112F
不是要拼凸台 是可以不用這樣
03/25 08:36, 112F
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03/25 11:19, 1年前 , 113F
要拚凸台的人反而要更重視睡眠 進步=訓練+恢復 缺一不可
03/25 11:19, 113F
推
03/26 08:28, 1年前 , 114F
睡滿8小時 不會因為跑 犧牲睡眠
03/26 08:28, 114F
推
03/26 12:31, 1年前 , 115F
應該看你少睡的話，會不會疲憊或影響生活
03/26 12:31, 115F
推
03/26 17:34, 1年前 , 116F
睡覺看人 有人睡5-6小時就能跑+午睡30分鐘
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03/26 17:34, 1年前 , 117F
還有人睡6小時+工作關西可以在睡2小時
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03/26 17:34, 1年前 , 118F
之前看有個上班族清潔工 11點睡5點起來 練完回去再睡2小時
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03/26 17:35, 1年前 , 119F
下午上班 到晚上10點
03/26 17:35, 119F
推
03/26 17:38, 1年前 , 120F
全馬好像2-40上下 超猛
03/26 17:38, 120F
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