PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (胖ㄚ幹)時間1年前 (2023/03/23 21:00), 編輯推噓19(19推 0噓 26→)
留言45則, 19人參與, 1年前最新討論串2/5 (看更多)
※ 之前就想在貴板問這問題了，剛好有人po，也就順到回一下。 本人跑步年資： 2010-2017: 算是跑身體健康的，沒在練課表，隨意跑跑 2017-2018:兩年有在認真練，跑量+跑質，成績進步很多 2019-2021:兩年多的中斷訓練 2021-now: 開始恢復訓練，跑量+跑質，但因為前兩年中斷+確診+阿基里斯腱發炎，目前 還在back to normal 因為當爸已經6年了，的確在沒有外援的情況下，示必要犧牲你的一些時間（睡覺+玩樂） 來使你有時間訓練跑步，我是早上4點起床，快5點才開始跑，跑到6點-6點半不等，1-7 七天都是如此，晚上睡覺盡量壓在10點前睡覺，但有時工作、小孩感冒、其它所碎事情， 就無法辦到，有時想想身體會不會因為睡少（拿去跑步）而造成長期損傷，看了前篇推文 ，感覺還是有些人也是犧牲睡眠時間而拿去跑步，不好意思，路過，有感而發了這一篇文 （假使版主覺的不適再刪除，不好意思） 引述《DecemberSnow ()》之銘言： : 當爸的人一天自由運用時間非常少， : 6點起床 : 7點開車上班 : 8-16點上班 : 16-17點路跑（運氣好的話） : 接下來就是家庭時間 : 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺 : 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間 : 睡眠時間約落在6小時-7小時半 : 春天已到，加上itbs好的差不多了， : 為了改善下午時間不穩定的跑步機會， : 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重， : 想提早一小時起床晨跑， : 不過原本睡眠時間已經不滿8小時， : 再減下去不知道是不是反而更不健康， : 這樣晨跑的用意就本末倒置， : 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險， : 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床， : 想問問大家意見？ : 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？ : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.253.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679576437.A.292.html
推
03/23 21:13, 1年前 , 1F
上班不會因為睡眠不足很累嗎
03/23 21:13, 1F
→
03/23 21:31, 1年前 , 2F
會啊，早餐一定要喝咖啡，還有午睡。但有時還是很累，有時
03/23 21:31, 2F
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03/23 21:31, 1年前 , 3F
早上4點起床會想說到底是為啥那麼辛苦。但怕有一次偷懶不跑
03/23 21:31, 3F
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03/23 21:31, 1年前 , 4F
就有第二次，很兩難
03/23 21:31, 4F
推
03/23 21:40, 1年前 , 5F
太自律了，最佩服自律的人
03/23 21:40, 5F
推
03/23 22:06, 1年前 , 6F
太強了 也可以4點半 5點起來 5點半跑到6點半就好
03/23 22:06, 6F
推
03/23 22:11, 1年前 , 7F
強大來自於自律啊...佩服
03/23 22:11, 7F
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03/23 22:17, 1年前 , 8F
好早呀，厲害
03/23 22:17, 8F
推
03/24 08:15, 1年前 , 9F
身為兩寶爸 也是只能犧牲一點睡眠時間早點起床跑步Q
03/24 08:15, 9F
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03/24 08:15, 1年前 , 10F
Q
03/24 08:15, 10F
推
03/24 08:26, 1年前 , 11F
我是媽咪 以只能等趁小孩沒醒的時跑囉～～有時候夏天四點半
03/24 08:26, 11F
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03/24 08:26, 1年前 , 12F
就要開始跑了！
03/24 08:26, 12F
推
03/24 08:50, 1年前 , 13F
我每天至少21k，4:30就起床準備跑到7:00前跑完
03/24 08:50, 13F
推
03/24 09:27, 1年前 , 14F
我是12點前睡,五點起來,已經維持一年七個月了,家有三寶
03/24 09:27, 14F
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03/24 09:27, 1年前 , 15F
有時間運動已經痛哭流涕了!
03/24 09:27, 15F
推
03/24 09:38, 1年前 , 16F
請問你是怎麼安撫太座的？畢竟這樣的生活少了很多夫妻相處
03/24 09:38, 16F
推
03/24 09:41, 1年前 , 17F
有時想要為了晨跑早睡，但老闆還想滑個手機看個劇無法一起
03/24 09:41, 17F
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03/24 09:41, 1年前 , 18F
早睡
03/24 09:41, 18F
推
03/24 10:09, 1年前 , 19F
哇勒，董老師也來了
03/24 10:09, 19F
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03/24 11:27, 1年前 , 20F
@yofa 有條件的話，分房睡可能是個選項
03/24 11:27, 20F
推
03/24 12:33, 1年前 , 21F
為了跑步分房睡會被狗幹，我週末凌晨出門我老婆都会起來
03/24 12:33, 21F
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03/24 12:33, 1年前 , 22F
送我出門
03/24 12:33, 22F
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03/24 12:34, 1年前 , 23F
我要睡她就放下手機擠來睡，粘涕涕
03/24 12:34, 23F
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03/24 13:27, 1年前 , 24F
1-5，七點前就要出門送小朋友上學
03/24 13:27, 24F
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03/24 13:30, 1年前 , 25F
六日的話，因為老婆1-5晚上帶小孩，六日換成我帶白天+下午
03/24 13:30, 25F
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03/24 13:30, 1年前 , 26F
。所以基本上七點我就要接手帶小孩了。唯讀只有星期六可以
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03/24 13:30, 1年前 , 27F
晨跑晚一點到8-9點
03/24 13:30, 27F
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03/24 13:32, 1年前 , 28F
董老師 ，偶像 ，跑步真的很厲害 ！
03/24 13:32, 28F
推
03/24 22:22, 1年前 , 29F
每天跑21K 太猛了
03/24 22:22, 29F
推
03/24 22:28, 1年前 , 30F
自從有了孩子之後想要晨跑真的有點難，老婆孩子跟自
03/24 22:28, 30F
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03/24 22:28, 1年前 , 31F
己跑步訓練很難兼顧
03/24 22:28, 31F
推
03/24 23:16, 1年前 , 32F
我的心得是不用擔心少睡，如果堅持早起，晚上會提早想睡
03/24 23:16, 32F
推
03/25 07:13, 1年前 , 33F
不建議 要睡飽
03/25 07:13, 33F
推
03/25 10:50, 1年前 , 34F
沒睡飽會增加軟組織受傷風險，睡覺還是比較重要啦
03/25 10:50, 34F
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03/25 13:00, 1年前 , 35F
的確，習慣早起後，自然就會早睡
03/25 13:00, 35F
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03/25 13:02, 1年前 , 36F
後來身體的確比之前容易受傷，如：阿基里斯腱。想說也是有
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03/25 13:02, 1年前 , 37F
可能睡少造成的
03/25 13:02, 37F
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03/25 13:02, 1年前 , 38F
所以這就是一個trade off
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03/25 13:03, 1年前 , 39F
畢竟我們不是職業選手，就端看兩者的取捨
03/25 13:03, 39F
推
03/25 14:02, 1年前 , 40F
兩個孩子的媽，白天上班，還好孩兒大了點，可以讓我晚上
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03/25 14:02, 1年前 , 41F
在家裡附近跑一下，月跑量維持100k，每天都在跟時間賽跑
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03/25 14:02, 1年前 , 42F
@@
03/25 14:02, 42F
推
03/25 16:00, 1年前 , 43F
自律是好事 不過有家庭了 事業 家庭 小孩 工作 為重 畢竟職業
03/25 16:00, 43F
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03/25 16:00, 1年前 , 44F
不是運動員 所以跑多跑少 剛好就好 為了跑步睡眠減少導致太累
03/25 16:00, 44F
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03/25 16:00, 1年前 , 45F
反而失去當初運動的目的～
03/25 16:00, 45F
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