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看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zxcvbnm7835 (Geng)時間1年前 (2023/12/18 22:00)推噓4(4推 0噓 3→)

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各位前輩大家好小弟目標是明年台北馬半馬破2(希望能抽到~) 想到當今台灣第一人張嘉哲說的先跑帥再跑快所以想讓自已先慢下來進行調整先說一下小弟目前能力 34y/174cm/70kg 總跑量600KM左右，目前月跑量90上下(這個月應該能破百) 單次最長13Km 10K最好成績是58:07→平均心率173，步頻178上下 Jog Pace 6:40~7:00→平均心率155，步頻170上下有一些問題想請教 1.腳步偏重找不到大家說的輕盈感，感覺大腿前側吃蠻多的，請問要達到大家說的輕盈感需要加入哪些訓練？ 2.學習送髖中，看影片教學，但影片中沒有說明到如果正確送髖的話會調用到哪些肌肉，以目前意會並實踐的結果，腳步確實輕盈了不少，所以我認為我的方向應該是對的，跑完之後大腿沒有之前酸軟，另外就是大腿上側和屁股下側的肌肉微酸，這是之前沒有酸過的部位，請問如果有正確送髖的話哪些肌肉會有感呢？另外附上小弟鞋底的磨損情況(Asics Novablast 3)，使用里程450Km左右，落地狀態是否還算正常？ https://i.imgur.com/261jv0p.jpg

再麻煩各位前輩幫助小弟成長 ===================================================== 離題分享一下Asics Novablast 3，以下是我自已的心得，先說結論，我認為剛入門的跑者不適合穿這雙，這雙頗滑，它適合的路面排名是柏油路→ 水泥地→標準400m田徑場→小學200m操場(我也不太清楚為什麼同是PU 跑道會有這個差別)，可以蠻明顯的比較出推進效率的差別，不適合任何濕或是沙石比較多的地面，不知4代會不會有改善。試穿時覺得驚艷，又軟又彈的，實際上路後，可能因為太軟的關係，新手腳踝力量還不夠，造成落地不穩，腳踝會下意識的多用力去支撐，造成跑完之後的腳踝不適。需要磨合一些時間才能體現出這雙鞋的美好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.7.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702908015.A.04C.html ※ 編輯: zxcvbnm7835 (36.234.7.201 臺灣), 12/18/2023 22:00:57