PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何用跑步機增加跑速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Move forward now)時間9月前 (2024/03/15 10:43), 9月前編輯推噓18(18推 0噓 51→)
留言69則, 19人參與, 9月前最新討論串1/3 (看更多)
3/15 20：03 更新 感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55 -60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試 試大家說的方法，謝謝各位！ 跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次 4x歲歐巴桑，偶爾跑操場或河堤，但速度不快約7分速（心率16x)，能跑10k 前面跑步容易累，但過了5k會覺得輕鬆些（月跑量80-110) 目前跑步機速度”k”ph(更正）設定7-8，斜度設3，但跑步速度會比跑步機稍快 mph一開始設9跑沒多久心率飆高跑不動 請問用跑步機如何訓練增加自己的跑速？感謝指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710470624.A.7FD.html ※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:45:29
推
03/15 10:46, 9月前 , 1F
就設定快一點?
03/15 10:46, 1F
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03/15 10:49, 9月前 , 2F
曾設定9但跑一下就沒力了
03/15 10:49, 2F
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 10:55:33
推
03/15 10:54, 9月前 , 3F
試著先不設定斜度，增加速度來適應?
03/15 10:54, 3F
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03/15 10:54, 9月前 , 4F
我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後
03/15 10:54, 4F
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03/15 10:55, 9月前 , 5F
10分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了
03/15 10:55, 5F
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03/15 10:56, 9月前 , 6F
感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們
03/15 10:56, 6F
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03/15 11:30, 9月前 , 7F
心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？
03/15 11:30, 7F
推
03/15 11:36, 9月前 , 8F
這個分享我的經驗給你參考
03/15 11:36, 8F
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03/15 11:36, 9月前 , 9F
2月底剛結束的渣打馬
03/15 11:36, 9F
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03/15 11:36, 9月前 , 10F
我全程都用跑步機訓練
03/15 11:36, 10F
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03/15 11:37, 9月前 , 11F
完全沒跑戶外
03/15 11:37, 11F
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03/15 11:37, 9月前 , 12F
我跑步機已經訓練到
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03/15 11:37, 9月前 , 13F
跑步機時速設定14公里
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03/15 11:37, 9月前 , 14F
換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒
03/15 11:37, 14F
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03/15 11:37, 9月前 , 15F
用這樣速度在跑步機上完成半馬
03/15 11:37, 15F
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03/15 11:37, 9月前 , 16F
然而渣打馬最後成績卻只有104分
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03/15 11:37, 9月前 , 17F
認真檢討原因
03/15 11:37, 17F
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03/15 11:37, 9月前 , 18F
跑步機可以訓練跑姿
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03/15 11:37, 9月前 , 19F
跟穩定配速
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03/15 11:37, 9月前 , 20F
但無法訓練的是真實路面的跑感
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03/15 11:37, 9月前 , 21F
因為路面不會全平的
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03/15 11:37, 9月前 , 22F
會有高低起伏
03/15 11:37, 22F
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03/15 11:37, 9月前 , 23F
再者跑步機是跑帶帶動你身體
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03/15 11:37, 9月前 , 24F
真實路面是自己自發性的帶動全身
03/15 11:37, 24F
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03/15 11:37, 9月前 , 25F
跑步機確實可以訓練
03/15 11:37, 25F
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03/15 11:37, 9月前 , 26F
只是如果要追求成績
03/15 11:37, 26F
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03/15 11:37, 9月前 , 27F
還是要訓練真實路面
03/15 11:37, 27F
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03/15 11:37, 9月前 , 28F
以上你參考看看嘍
03/15 11:37, 28F
推
03/15 11:53, 9月前 , 29F
跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，
03/15 11:53, 29F
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03/15 11:53, 9月前 , 30F
你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、
03/15 11:53, 30F
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03/15 11:53, 9月前 , 31F
6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.75
03/15 11:53, 31F
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03/15 11:54, 9月前 , 32F
秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉
03/15 11:54, 32F
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03/15 11:54, 9月前 , 33F
高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一
03/15 11:54, 33F
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03/15 11:54, 9月前 , 34F
下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。
03/15 11:54, 34F
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03/15 11:54, 9月前 , 35F
使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小
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03/15 11:54, 9月前 , 36F
腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌
03/15 11:54, 36F
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03/15 11:55, 9月前 , 37F
以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。
03/15 11:55, 37F
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03/15 11:55, 9月前 , 38F
隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，
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03/15 11:55, 9月前 , 39F
再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外
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03/15 11:55, 9月前 , 40F
跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。
03/15 11:55, 40F
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03/15 11:56, 9月前 , 41F
^^
03/15 11:56, 41F
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03/15 11:56, 9月前 , 42F
除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度
03/15 11:56, 42F
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03/15 11:56, 9月前 , 43F
的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供
03/15 11:56, 43F
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03/15 11:56, 9月前 , 44F
參考。
03/15 11:56, 44F
推
03/15 11:59, 9月前 , 45F
03/15 11:59, 45F
推
03/15 12:07, 9月前 , 46F
心跳16* 七分速，我只能建議繼續堆量，等七分速心率下來
03/15 12:07, 46F
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03/15 12:07, 9月前 , 47F
了自然會變快
03/15 12:07, 47F
推
03/15 12:23, 9月前 , 48F
推M大！跑步機調坡度，比調速度，更有訓練的效果
03/15 12:23, 48F
推
03/15 13:35, 9月前 , 49F
按上
03/15 13:35, 49F
推
03/15 14:13, 9月前 , 50F
我坡度都沒調，速度13.5還可以，下雨天才用跑步機
03/15 14:13, 50F
推
03/15 14:15, 9月前 , 51F
想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿
03/15 14:15, 51F
推
03/15 14:27, 9月前 , 52F
謝謝分享...我的時間比較適合跑步機，這個資訊對我很
03/15 14:27, 52F
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03/15 14:27, 9月前 , 53F
重要...謝謝M大。
03/15 14:27, 53F
推
03/15 14:31, 9月前 , 54F
另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？
03/15 14:31, 54F
推
03/15 14:49, 9月前 , 55F
手錶可以校正，用跑步機模式跑完後按校正與儲存，就可以
03/15 14:49, 55F
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03/15 14:49, 9月前 , 56F
手動校正距離，多試幾次就會變準.
03/15 14:49, 56F
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03/15 14:51, 9月前 , 57F
但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一
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03/15 14:51, 9月前 , 58F
樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...
03/15 14:51, 58F
推
03/15 14:52, 9月前 , 59F
樓上，一定會有差異的，每一台跑步機相互間都有差異了
03/15 14:52, 59F
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03/15 14:56, 9月前 , 60F
多謝原po 及M大，這回答太有用了！ 我準備半馬期間也
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03/15 14:56, 9月前 , 61F
有超過一半是在跑步機上完成，下回也來試試調坡度
03/15 14:56, 61F
推
03/15 14:56, 9月前 , 62F
所以我在猜我一直以為我用E配速跑跑步機，結果實際上可能
03/15 14:56, 62F
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03/15 14:56, 9月前 , 63F
是M配速在跑，導致跑40分鐘心率可能最高會到180，我在戶
03/15 14:56, 63F
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03/15 14:56, 9月前 , 64F
外跑M配速大概要1小時以上才會到180.
03/15 14:56, 64F
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03/15 15:22, 9月前 , 65F
cool, 謝謝Mu 研究看看
03/15 15:22, 65F
推
03/15 18:44, 9月前 , 66F
mph還是kph 要看清楚 差很多
03/15 18:44, 66F
※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 19:45:12 ※ 編輯: oldpipi (49.216.172.115 臺灣), 03/15/2024 20:05:59
推
03/15 23:50, 9月前 , 67F
推 推文大神們分享
03/15 23:50, 67F
推
03/16 08:37, 9月前 , 68F
推，感謝分享
03/16 08:37, 68F
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03/21 16:01, 9月前 , 69F
用力跑啊
03/21 16:01, 69F
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