Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者astroboy0 (好悶)時間7月前 (2024/05/14 12:35)推噓0(0推 0噓 6→)

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感謝大家回覆整理ㄧ下思路和改善的方向自己看書練習+網友隔空指導滿有趣的感覺跟鞋/路有關輕鬆跑不要穿碳板鞋我大部分都穿飛馬40 Outlet 竟然有進箱根配色XDDDD https://i.imgur.com/aB73EUi.jpeg

但是我輕鬆跑路線是新加坡組屋街道很多上下緩坡又要急停階梯對脛骨影響很大嚴重會疲勞骨折建議跑道或是平緩泥土地.. 我應該乖乖去繞圈.. 跟速度有關結論是輕鬆跑不需要守配速維持有氧狀態和清除疲勞假如有氧跑還累不如跑休我現在就是先跑ㄧ公里看體感真的不舒服就散步回家重點放在素質課配速和LSD 有人建議去游泳或騎車最後漢森長期疲勞堆積在13週之後會井噴.. 也是最挑戰時刻直到taper 希望我能無傷完成 ※ 引述《astroboy0 (好悶)》之銘言： : 訓練背景/個人資訊 : 38y 男跑齡1年 : 沒跑過全馬 : 上個月第二次半馬102mins : 目前正在進行人生第一次漢森課表 : 目標330，現在第11週 : 課表努力吃，但因爲人在新加坡 : 每天都是夏訓 : 輕鬆跑守心率avg zone2 : 間歇/節奏守配速 : LSD前段守心率，後段看老天爺… : 但我目前都有完成里程和配速 : 心跳炸到170就是 : 問題: : 現在輕鬆跑開始好累？ : 如何判讀是受傷還是疲勞 : 漢森累積疲勞，用輕鬆跑清除疲勞？ : 個人體感是 : 硬課隔天的輕鬆跑 : 起跑的瞬間腳超重/脛骨酸軟（腳踝上方10cm) : 提不了速，大概7分速甚至半拖半跑 : 直到1公里熱開 : 腳才恢復知覺，還是酸 : 但至少能回輕鬆配速 : 5：40 到 5:50 mins/km : 然後輕鬆跑最近都在13-16km… : 跑完後，晚上都是滾泡沫/拉伸 : 還沒有特別髂脛/摑繩/膝蓋/跟腱/腳底筋膜異常 : 我看資深跑者都說： : 感覺快受傷就要減量/速 : 什麼是感覺快受傷？ : 題外話 : 睡眠飲食並無變化 : 靜息心跳在45-50左右晃 : HRV還好，上下跳動在60-80範圍內 : 還有什麼指標能看會不會受傷？ : 還是以上都是幻覺？ : 硬幹過去就結束惹！？ : 想想5分6分速應該不易受傷… : 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.11.214.103 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1715661313.A.99F.html