PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 漢森課表判斷疲勞還是快受傷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (好悶)時間3月前 (2024/07/07 12:02), 3月前編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 14人參與, 2月前最新討論串3/3 (看更多)
自己文章自己回覆 終於完成人生第一個全馬 黃金海岸馬拉松 後面訓練都沒啥疲勞問題 腳也都很順直到漢森18週跑完 手錶預測330 https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg
實際官方成績 https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
https://i.imgur.com/cj9pDHl.jpeg
https://i.imgur.com/38sTyX2.jpeg
檢討ㄧ下為什前半馬慢 後半馬全程4分多配在跑 https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg
因為我跟pacer 聊天聊到忘記衝了 我朋友跟我說：你前面就跟340兔子 暖完身成半程後想快就快 嗯…. 我暖到35km 才從510-513配速 噴到450-420…. 這兔子神能聊 聊到他說因為官方兔子有免費飯店 他帶他老婆來度假過生日.. 又聊到小孩 他沿路還提醒我有坡有橋 幾時補水要吃膠… https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg
心跳159也低於我的預期 我以為我會在165左右… 就亂七八糟的跑完人生全馬 原來前面要慢 但是不能太晚才提速 學到ㄧ課 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.22.95.63 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1720324930.A.CEB.html
推
07/07 12:42, 3月前 , 1F
恭喜初全馬無傷完賽
07/07 12:42, 1F
推
07/07 13:09, 3月前 , 2F
水喔
07/07 13:09, 2F
推
07/07 13:38, 3月前 , 3F
初全馬3：36 強
07/07 13:38, 3F
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 14:21:45
→
07/07 14:56, 3月前 , 4F
所以台北馬精英資格設的不過份吧 XD (其實是原PO強)
07/07 14:56, 4F
※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 16:14:41
推
07/07 16:29, 3月前 , 5F
厲害！保留體力太久了啦XD
07/07 16:29, 5F
推
07/07 17:19, 3月前 , 6F
恭喜！很棒耶
07/07 17:19, 6F
推
07/07 17:44, 3月前 , 7F
哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜！
07/07 17:44, 7F
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07/07 18:52, 3月前 , 8F
前半馬平均配速5:15，半馬時間2:10？
07/07 18:52, 8F
推
07/07 18:56, 3月前 , 9F
不過我覺得就是因為你慢到30K後才開，後面才能當配
07/07 18:56, 9F
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07/07 18:56, 3月前 , 10F
速跑，不然後段那速度再跑幾K應該就沒力了XD
07/07 18:56, 10F
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07/07 19:55, 3月前 , 11F
樓上有道理
07/07 19:55, 11F
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07/07 21:41, 3月前 , 12F
不過等等，你後半馬只花了1:25:46
07/07 21:41, 12F
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07/07 21:44, 3月前 , 13F
30k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km
07/07 21:44, 13F
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07/07 21:46, 3月前 , 14F
這樣好像不只是很厲害而已了XD
07/07 21:46, 14F
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07/07 21:56, 3月前 , 15F
最後的30k-42K，34分鐘完成(平均不到3分速)，可是garmin是
07/07 21:56, 15F
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07/07 21:56, 3月前 , 16F
四分多速在跑，好神奇
07/07 21:56, 16F
推
07/07 21:59, 3月前 , 17F
你那張圖感覺有點問題，以你的配速，半馬應該在1:50左右，所
07/07 21:59, 17F
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07/07 21:59, 3月前 , 18F
以3:02應該是35km的時間才對
07/07 21:59, 18F
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07/07 22:27, 3月前 , 19F
更別提他15K到21.1K這6公里跑了快1小時(52分鐘)...
07/07 22:27, 19F
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07/08 05:13, 3月前 , 20F
我發現系統有問題XD官方更新了！
07/08 05:13, 20F
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07/08 05:13, 3月前 , 21F
07/08 05:13, 21F
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07/08 05:14, 3月前 , 22F
這樣就合理了，其實我的配速策略很正常。只是講太多話
07/08 05:14, 22F
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07/08 05:14, 3月前 , 23F
抱歉大家…
07/08 05:14, 23F
推
07/13 23:06, 2月前 , 24F
請問比賽當天氣溫如何呢？
07/13 23:06, 24F
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07/16 13:03, 2月前 , 25F
13-14c
07/16 13:03, 25F
推
07/19 17:51, 2月前 , 26F
強者，跑過這場…天氣景色都很棒
07/19 17:51, 26F
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