PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我是台柱)時間6月前 (2024/06/21 18:06), 編輯推噓41(41推 0噓 59→)
留言100則, 23人參與, 6月前最新討論串1/3 (看更多)
跑版的專業文章很多，但是也偶爾有新人來詢問菜單課表，而這些人也一部分是被動畫「強 風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目 標，順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難 我的想法如下： 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告（男/女，年齡組別），因 此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示，進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整 體的男性參賽者統計結果（前1%/5%/10%/25%/50%對應的VDOT） https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
這些VDOT 對應的各項長度成績 https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ網站上查到的周訓練量/全馬成績關係圖 https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
結論： 1. 全馬3:45/半馬1:50已經算是不俗的市民跑者成績，全馬330/半馬破百 大概是前15-20% 的水準了 2. 上面表格沒有顯示出來，但是整體的全馬跑者跑力比半馬跑者高（應該是廢話，練得夠 的人才敢去報名全馬） 3. 對於中位數來說，一直到59歲以前的衰退並不是很明顯，如果以前沒練過跑步，30-40歲 開始練，大破個人PB應該是很合理正常的一件事 4. 箱根驛傳報名的最低標準（5 km 16:30），如果以這場渣打馬拉松的男性參賽者（完賽7 325人）來看，只有13人在換算後的成績有可能達標，然後其中全馬換算達標的都是外籍選 手～～台灣人只有8人可能合格。通過率約千分之一。強風吹拂王子這個角色，基本上是不 可能存在的～～ 有空再來統計女生的版本，要是有空的話，可以再看看之前年份的賽事有沒有什麼不一樣的 發現/趨勢～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.228.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1718964368.A.B9C.html
推
06/21 18:36, 6月前 , 1F
5k 16分全國前5%的人了 而且狀況還要很好
06/21 18:36, 1F
推
06/21 18:42, 6月前 , 2F
賽前60天在訓練週期應該是最大量跟減量期加起來
06/21 18:42, 2F
推
06/21 19:30, 6月前 , 3F
全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百
06/21 19:30, 3F
推
06/21 19:42, 6月前 , 4F
原來全馬四小時，半馬要破百，我還有的練（哭）
06/21 19:42, 4F
推
06/21 19:47, 6月前 , 5F
沒有吧，破四配540，破百配445，破四比較容易
06/21 19:47, 5F
推
06/21 20:01, 6月前 , 6F
真的不難啦 練一下練一下
06/21 20:01, 6F
推
06/21 20:18, 6月前 , 7F
強風吹拂就很唬爛，5K成績查表那VDOT最好人人有= =
06/21 20:18, 7F
→
06/21 20:20, 6月前 , 8F
然後王子跑步動畫裡看起來超慢，會不會真有人以為
06/21 20:20, 8F
→
06/21 20:21, 6月前 , 9F
跑那樣就有那速度了= =
06/21 20:21, 9F
推
06/21 20:40, 6月前 , 10F
動畫王子第一次測3X分 練不到半年就跑進16分半 完全是超級
06/21 20:40, 10F
→
06/21 20:41, 6月前 , 11F
練武奇才 其他人的進步幅度也很鬼扯 但稍微合理一點
06/21 20:41, 11F
→
06/21 20:41, 6月前 , 12F
畢竟所有人一開始都是20分內的程度
06/21 20:41, 12F
推
06/21 21:01, 6月前 , 13F
所以強風吹拂有跑步的人看很容易出戲，熱血度打折扣
06/21 21:01, 13F
推
06/21 22:30, 6月前 , 14F
5K跑33分的素人，短時間練到16分半，長這麼大還真沒見過
06/21 22:30, 14F
→
06/21 23:44, 6月前 , 15F
神童發燒跑箱根五區也很扯阿 箱根山真的很陡
06/21 23:44, 15F
推
06/22 00:03, 6月前 , 16F
王子箱根驛傳的成績換算成半馬 可以排台灣歷代百傑第4名
06/22 00:03, 16F
推
06/22 00:21, 6月前 , 17F
發燒跑倒是覺得沒很扯 比較扯的是要是神童沒發燒 感覺寬
06/22 00:21, 17F
→
06/22 00:21, 6月前 , 18F
政大能夠衝擊第一名了
06/22 00:21, 18F
推
06/22 08:34, 6月前 , 19F
好好笑 結果整串在討論強風吹拂哈哈哈
06/22 08:34, 19F
推
06/22 08:59, 6月前 , 20F
神童生病就是劇情限制器，訓練時跑山這麼強，不這樣做就
06/22 08:59, 20F
→
06/22 08:59, 6月前 , 21F
要一年組隊就爭冠了，漫畫都不敢這樣演（？）
06/22 08:59, 21F
推
06/22 14:31, 6月前 , 22F
扯歸扯大家還是喜歡哈哈哈哈
06/22 14:31, 22F
推
06/22 14:54, 6月前 , 23F
好奇大家覺得扯是指短時間練出來扯，還是跑16分半扯（素人
06/22 14:54, 23F
→
06/22 14:54, 6月前 , 24F
的我也好想跑進17甚至16分台啊ＱＱ）
06/22 14:54, 24F
推
06/22 15:00, 6月前 , 25F
30~39成績全部比20~29好;
06/22 15:00, 25F
→
06/22 15:00, 6月前 , 26F
40~49成績除了前5%輸20~29, 10%後也是比20~29好,真神奇
06/22 15:00, 26F
→
06/22 15:45, 6月前 , 27F
40歲區間有錢有閒，自然比20區間強
06/22 15:45, 27F
推
06/22 15:46, 6月前 , 28F
我覺得是不到30+根本不會想跑馬拉松，要做運動也會選更
06/22 15:46, 28F
→
06/22 15:46, 6月前 , 29F
有對抗性的，在台灣大概是籃球羽球居多
06/22 15:46, 29F
推
06/22 16:50, 6月前 , 30F
所以去年54y的我台北馬半馬1:46:53算是不錯？
06/22 16:50, 30F
推
06/22 17:08, 6月前 , 31F
樓上 非常厲害喔 接近魁哥了
06/22 17:08, 31F
→
06/22 17:09, 6月前 , 32F
不過魁哥應該算是半職業選手了吧XD
06/22 17:09, 32F
推
06/22 17:26, 6月前 , 33F
39Y 今年渣打半馬跑1:45…原來這樣算還可以？
06/22 17:26, 33F
推
06/22 19:26, 6月前 , 34F
推好文
06/22 19:26, 34F
推
06/22 19:43, 6月前 , 35F
跑步到一個關卡，剩的就是天賦，你可能再認真甚至全職
06/22 19:43, 35F
→
06/22 19:43, 6月前 , 36F
練，都很難跑進16分
06/22 19:43, 36F
→
06/22 19:44, 6月前 , 37F
然後30-39是死亡組吧，一堆退役的甲乙組中長跑選手神仙
06/22 19:44, 37F
→
06/22 19:44, 6月前 , 38F
打架
06/22 19:44, 38F
推
06/22 22:07, 6月前 , 39F
扯當然是全面性的扯 但如果從小練田徑練到大學能跑那個成
06/22 22:07, 39F
還有 21 則推文
→
06/23 11:56, 6月前 , 61F
旦跟你說跑步傷膝蓋 但我怎樣看都是他們不跑的人膝蓋更差
06/23 11:56, 61F
推
06/23 19:07, 6月前 , 62F
好文，謝謝分享：）
06/23 19:07, 62F
推
06/24 05:44, 6月前 , 63F
謝謝分享！
06/24 05:44, 63F
推
06/24 09:52, 6月前 , 64F
40歲有閒又有錢真的是人生勝利組啊!!!通常都是沒時間!!!
06/24 09:52, 64F
→
06/24 09:52, 6月前 , 65F
所以我對那些M40 M45那些練超鐵的人充滿敬意,哪來的時間啊
06/24 09:52, 65F
→
06/24 09:53, 6月前 , 66F
我光練跑就用光所有時間了,何況是練車更花時間,他們還有
06/24 09:53, 66F
→
06/24 09:54, 6月前 , 67F
時間可以三修,超強的!!!!我只有在剛玩三鐵那幾年,有時間練
06/24 09:54, 67F
→
06/24 10:30, 6月前 , 68F
所以蠻佩服象總，家庭、工作和運動都能顧到。
06/24 10:30, 68F
推
06/24 10:40, 6月前 , 69F
從重訓到跑步，跑步真的超花時間的，一次lsd加上前面暖
06/24 10:40, 69F
→
06/24 10:40, 6月前 , 70F
身後面收操，三個小時就沒了。這還是運動時間而已。如果
06/24 10:40, 70F
→
06/24 10:40, 6月前 , 71F
加上吃飯洗澡，一個白天沒了。
06/24 10:40, 71F
推
06/24 10:56, 6月前 , 72F
LSD也不是每天跑，我一週跑六天，每天平均10公里，週末選
06/24 10:56, 72F
→
06/24 10:56, 6月前 , 73F
一天跑LSD，上班日就是六點開跑（跑完回家吃早餐洗澡再去
06/24 10:56, 73F
→
06/24 10:56, 6月前 , 74F
上班），假日就四點起跑，也是回家吃早餐陪小孩，沒很難吧
06/24 10:56, 74F
→
06/24 10:56, 6月前 , 75F
..
06/24 10:56, 75F
推
06/24 10:58, 6月前 , 76F
練車我只有單身的時候可以 現在三個小孩的家庭根本沒機
06/24 10:58, 76F
→
06/24 10:58, 6月前 , 77F
會了
06/24 10:58, 77F
→
06/24 10:58, 6月前 , 78F
跑步也是趁全家都睡著的時侯去跑的 例如說半夜兩點出門
06/24 10:58, 78F
→
06/24 10:58, 6月前 , 79F
跑一趟全馬
06/24 10:58, 79F
→
06/24 10:59, 6月前 , 80F
六點半回到家 都還在睡 這樣我就可以繼續準備早餐
06/24 10:59, 80F
→
06/24 11:01, 6月前 , 81F
游泳也只能趁小孩游泳課的時候順便在旁邊水道游...沒機
06/24 11:01, 81F
→
06/24 11:01, 6月前 , 82F
會多練
06/24 11:01, 82F
推
06/24 12:21, 6月前 , 83F
有家庭要排出時間相對比20歲出頭沒家庭難得多，20歲我自
06/24 12:21, 83F
→
06/24 12:21, 6月前 , 84F
己一個人跑不需要配合老婆小孩時間，要幾點起床幾點跑幾
06/24 12:21, 84F
→
06/24 12:21, 6月前 , 85F
點睡幾點吃飯洗澡都沒人管，而且我假日真的只想補眠，要
06/24 12:21, 85F
→
06/24 12:21, 6月前 , 86F
我早起跑完LSD再回家和小孩吃早餐我真的做不到.
06/24 12:21, 86F
→
06/24 16:41, 6月前 , 87F
早上4,5點跑，那前晚要幾點睡呀
06/24 16:41, 87F
推
06/24 16:49, 6月前 , 88F
小孩都11點才睡，所以我也是11點...長期睡眠不足@@
06/24 16:49, 88F
推
06/24 16:52, 6月前 , 89F
11點睡，還可以2點起床跑全馬，請收下我的膝蓋.
06/24 16:52, 89F
推
06/24 16:53, 6月前 , 90F
我現在也是四點半起來跑，前一天要九點半睡，為了健康跑
06/24 16:53, 90F
→
06/24 16:53, 6月前 , 91F
步然後睡眠不足感覺哪裡會怪怪的？
06/24 16:53, 91F
推
06/24 18:07, 6月前 , 92F
上班日我都10-10:30睡，5:30起床去跑，假日若是長課就是8-
06/24 18:07, 92F
→
06/24 18:07, 6月前 , 93F
9點睡，3-4點起床去跑，若是沒有長課就正常10-10:30睡..大
06/24 18:07, 93F
→
06/24 18:07, 6月前 , 94F
概睡覺就抓7小時左右
06/24 18:07, 94F
→
06/24 18:08, 6月前 , 95F
我們家小孩是都八點就進房休息睡覺，所以我是沒有太多影響
06/24 18:08, 95F
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06/24 18:08, 6月前 , 96F
..
06/24 18:08, 96F
→
06/24 18:09, 6月前 , 97F
這種可以兼顧上班家庭健康的生活我是覺得蠻充實的
06/24 18:09, 97F
推
06/24 18:11, 6月前 , 98F
我覺得睡覺很重要啦..如果沒睡滿七小時以上的那天我寧可
06/24 18:11, 98F
→
06/24 18:11, 6月前 , 99F
放棄不跑，恢復太重要了
06/24 18:11, 99F
推
06/26 09:00, 6月前 , 100F
我是跟小朋友一起九點半睡，450起床，每天大概6.5小時
06/26 09:00, 100F
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