PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我是台柱)時間5月前 (2024/07/12 19:38), 編輯推噓43(43推 0噓 45→)
留言88則, 38人參與, 5月前最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述 《Reenter》 之銘言： : 推 mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30 : 推 uei1201: 原來全馬四小時，半馬要破百，我還有的練（哭） 06/21 19:42 : 推 isohera: 沒有吧，破四配540，破百配445，破四比較容易 06/21 19:47 : 推 mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01 先講結論：半馬破百比全馬破四難 一直以來，全馬破四跟半馬破百的難度，都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言 的人，通常都會說破百比破四容易（或差不多難度），但是這點跟VDOT的預測實在差太多了 ，因此我一直在想，有沒有實證數據的方式，來驗證兩個成績的難度。 之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績，我閃過一個念頭：如果有人在兩個月前跑過2023台 北馬，然後也跑了2024渣打半馬，然後看看成績的相關性如何？ 從這個關聯下去找，還真 的找到399個例子，結果如下圖： https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
數據顯示： 全馬3:45-4:00的人，有19%在半馬破百 全馬破四的人，有45%可以破百 半馬破百的人，有95%全馬破四 另外從趨勢線看起來，如果市民跑者要從半馬時間預估全馬，全馬時間= （半馬時間（秒） - 800） *2.5 跑版可以推文回覆這條公式符合大家的自身經驗嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.111.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1720784327.A.F58.html
推
07/12 20:13, 5月前 , 1F
半馬破百的人,有多少比例全馬330以內?
07/12 20:13, 1F
推
07/12 20:27, 5月前 , 2F
跑團都是半馬*2+10min=全馬
07/12 20:27, 2F
→
07/12 20:28, 5月前 , 3F
八成的人套這公式都差不多
07/12 20:28, 3F
推
07/12 20:46, 5月前 , 4F
半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧？
07/12 20:46, 4F
推
07/12 20:53, 5月前 , 5F
抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:03
07/12 20:53, 5F
推
07/12 20:58, 5月前 , 6F
樓上應該是沒在吃長距課表，導致續航力不足。
07/12 20:58, 6F
推
07/12 21:07, 5月前 , 7F
VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max
07/12 21:07, 7F
推
07/12 22:08, 5月前 , 8F
有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣)
07/12 22:08, 8F
→
07/12 22:09, 5月前 , 9F
有些人VDOT較低所以覺得破百難
07/12 22:09, 9F
→
07/12 22:10, 5月前 , 10F
兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦
07/12 22:10, 10F
推
07/12 22:33, 5月前 , 11F
哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的，半馬破
07/12 22:33, 11F
→
07/12 22:33, 5月前 , 12F
百冬天跑的，所以我的自身經驗不太準
07/12 22:33, 12F
→
07/12 22:35, 5月前 , 13F
夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊
07/12 22:35, 13F
推
07/12 22:37, 5月前 , 14F
認同半馬*2+10min=全馬
07/12 22:37, 14F
→
07/12 22:37, 5月前 , 15F
我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉
07/12 22:37, 15F
→
07/12 22:37, 5月前 , 16F
好幾個數字
07/12 22:37, 16F
→
07/12 22:39, 5月前 , 17F
我也正在朝330努力啊
07/12 22:39, 17F
推
07/12 22:43, 5月前 , 18F
我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速5
07/12 22:43, 18F
→
07/12 22:43, 5月前 , 19F
01, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合
07/12 22:43, 19F
→
07/12 22:44, 5月前 , 20F
你的公式
07/12 22:44, 20F
推
07/12 23:12, 5月前 , 21F
推認真！
07/12 23:12, 21F
推
07/13 01:32, 5月前 , 22F
網路留言發文別太較真，只有不平常的事才會促使大眾發
07/13 01:32, 22F
→
07/13 01:32, 5月前 , 23F
上來分享，就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分
07/13 01:32, 23F
→
07/13 01:32, 5月前 , 24F
速甚至九分速的練跑日常放上來，有登過中等難度以上百
07/13 01:32, 24F
→
07/13 01:32, 5月前 , 25F
岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績
07/13 01:32, 25F
→
07/13 01:32, 5月前 , 26F
發出來，網路這樣一來一回就造成錯誤認知
07/13 01:32, 26F
推
07/13 01:43, 5月前 , 27F
我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der
07/13 01:43, 27F
推
07/13 02:10, 5月前 , 28F
抱歉我也拉低水平 半馬89全馬355
07/13 02:10, 28F
推
07/13 03:07, 5月前 , 29F
我自己也是先破四再破百
07/13 03:07, 29F
推
07/13 04:52, 5月前 , 30F
覺得跑力表還蠻準的
07/13 04:52, 30F
→
07/13 04:57, 5月前 , 31F
透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差
07/13 04:57, 31F
→
07/13 04:57, 5月前 , 32F
半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那
07/13 04:57, 32F
→
07/13 04:57, 5月前 , 33F
邊準備不足
07/13 04:57, 33F
推
07/13 06:39, 5月前 , 34F
我大概乘2，半馬220全馬432, 都不快就是了…
07/13 06:39, 34F
推
07/13 07:07, 5月前 , 35F
對自己初馬又燃起希望，加油練！
07/13 07:07, 35F
推
07/13 10:27, 5月前 , 36F
公式完全符合我的全馬/半馬pb，好神
07/13 10:27, 36F
推
07/13 10:51, 5月前 , 37F
我半馬99,全馬450 = ="
07/13 10:51, 37F
推
07/13 11:11, 5月前 , 38F
推數據分析
07/13 11:11, 38F
推
07/13 11:27, 5月前 , 39F
我半馬剛好被99分，還沒跑過全馬
07/13 11:27, 39F
推
07/13 11:45, 5月前 , 40F
半馬101，全馬353，好像不太準
07/13 11:45, 40F
推
07/13 12:32, 5月前 , 41F
符合，半馬1：48/全馬3：56
07/13 12:32, 41F
推
07/13 12:49, 5月前 , 42F
跟樓上成績差不多
07/13 12:49, 42F
→
07/13 12:50, 5月前 , 43F
10K半馬成績都落在跑力表330左右，希望年底初馬真
07/13 12:50, 43F
→
07/13 12:50, 5月前 , 44F
的可以達標
07/13 12:50, 44F
推
07/13 14:23, 5月前 , 45F
台灣主流訓練觀點就是堆跑量，跑量疊越多，全馬越輕鬆
07/13 14:23, 45F
→
07/13 14:23, 5月前 , 46F
，所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之
07/13 14:23, 46F
→
07/13 14:23, 5月前 , 47F
半馬要破百或是破90，跑量不是重點，閾值以上的強度課
07/13 14:23, 47F
→
07/13 14:23, 5月前 , 48F
表反而是進步關鍵，但強度課表非常難吃，練完都有一種
07/13 14:23, 48F
→
07/13 14:23, 5月前 , 49F
快往生感覺，不是一般鄉民可以抗得住，這也變成半馬破
07/13 14:23, 49F
→
07/13 14:23, 5月前 , 50F
百、破90相對較難的原因。
07/13 14:23, 50F
推
07/13 14:26, 5月前 , 51F
跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔
07/13 14:26, 51F
推
07/13 14:26, 5月前 , 52F
soga ~~~
07/13 14:26, 52F
推
07/13 19:10, 5月前 , 53F
半馬 105 全馬 3：57
07/13 19:10, 53F
推
07/13 19:55, 5月前 , 54F
半馬符合跑力表，但全馬落後很多的板友，可以查查看相同
07/13 19:55, 54F
→
07/13 19:55, 5月前 , 55F
跑力下的全馬平均配速，再回頭查詢該場賽事的每公里配速
07/13 19:55, 55F
→
07/13 19:55, 5月前 , 56F
是否鳴槍起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑，導致後
07/13 19:55, 56F
→
07/13 19:55, 5月前 , 57F
段爆炸，例如跑力45對應半馬大約100、全馬3:28，全馬均
07/13 19:55, 57F
→
07/13 19:55, 5月前 , 58F
速就大約是4:57，這速度就是該跑力應有的全馬配速，一起
07/13 19:55, 58F
→
07/13 19:55, 5月前 , 59F
跑就用4:50跑，肌肉肝醣就會更快耗盡，剩轉換效率更慢的
07/13 19:55, 59F
→
07/13 19:55, 5月前 , 60F
有氧引擎了，這時速度可能也就只剩五分半，如果跑步過程
07/13 19:55, 60F
→
07/13 19:55, 5月前 , 61F
有持續補充能量膠，可以延長肝醣耗盡時間，另外跑力表的
07/13 19:55, 61F
→
07/13 19:55, 5月前 , 62F
目的是幫助跑者在訓練過程中得知自己的能力所在來找出適
07/13 19:55, 62F
→
07/13 19:55, 5月前 , 63F
合的訓練配速，有興趣可以買本丹尼爾斯跑步方程式來看看
07/13 19:55, 63F
→
07/13 19:55, 5月前 , 64F
，上V dot網站輸入自己近期的最佳成績可以得到各距離的
07/13 19:55, 64F
→
07/13 19:55, 5月前 , 65F
訓練配速建議（進階選項還可輸入氣溫）
07/13 19:55, 65F
→
07/13 19:55, 5月前 , 66F
07/13 19:55, 66F
推
07/13 21:23, 5月前 , 67F
直接訂全馬330目標 達成時 半馬破百真的只是課表內測試半
07/13 21:23, 67F
→
07/13 21:23, 5月前 , 68F
馬時順便達成
07/13 21:23, 68F
→
07/13 21:24, 5月前 , 69F
走課表期間 其實就輕鬆跑+z3量多點 長距離跑前慢後快 也
07/13 21:24, 69F
→
07/13 21:24, 5月前 , 70F
不是太痛苦的訓練 覺得我們跑班或團太喜歡間歇 覺得這樣
07/13 21:24, 70F
→
07/13 21:24, 5月前 , 71F
才有訓練到
07/13 21:24, 71F
推
07/13 23:46, 5月前 , 72F
個人認為全馬破4易於半馬破百易於全馬330， 我也是按照
07/13 23:46, 72F
→
07/13 23:46, 5月前 , 73F
這個順序在進步， 另外你的公式對我來說是100%的準， 真
07/13 23:46, 73F
→
07/13 23:46, 5月前 , 74F
神奇
07/13 23:46, 74F
推
07/14 01:12, 5月前 , 75F
個人經驗是練330課表 半馬破百提前半年水到渠成自然達標
07/14 01:12, 75F
→
07/14 01:25, 5月前 , 76F
全馬330課表中，達成半馬破百+1
07/14 01:25, 76F
推
07/14 07:14, 5月前 , 77F
同樓上，不過我半馬剛剛好一百XD
07/14 07:14, 77F
推
07/14 08:16, 5月前 , 78F
兩個剛好都有報 330跟破百剛好是目標 感覺330才是跟破百比
07/14 08:16, 78F
推
07/14 08:27, 5月前 , 79F
全馬破4的確比半馬破百簡單，破4堆跑量就可以了，破百要
07/14 08:27, 79F
→
07/14 08:27, 5月前 , 80F
練速度
07/14 08:27, 80F
→
07/14 08:27, 5月前 , 81F
我10年前就破四，十年後有練速度半馬才破百
07/14 08:27, 81F
推
07/15 10:38, 5月前 , 82F
好文推
07/15 10:38, 82F
推
07/15 20:52, 5月前 , 83F
有數據佐證很有趣
07/15 20:52, 83F
推
07/16 09:39, 5月前 , 84F
請問速度要怎麼練 狂練間歇嗎
07/16 09:39, 84F
推
07/16 15:58, 5月前 , 85F
公式應該不準，全馬的變數比較多。
07/16 15:58, 85F
推
07/16 19:14, 5月前 , 86F
半馬89 全馬3:02（台北馬） (用公式算是3:09）
07/16 19:14, 86F
推
07/17 16:13, 5月前 , 87F
全馬初馬3:23 半馬87 全馬破不了3放棄亂跑
07/17 16:13, 87F
推
07/18 10:04, 5月前 , 88F
樓上好變態啊
07/18 10:04, 88F
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