Re: [問題] 請教跑姿問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sakuraspgame (小科)時間4月前 (2024/08/21 11:24)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《deardidi (跑吧)》之銘言： : https://youtu.be/-i2ZB_RYO6k?si=rFs_4KYtbJR5vXSL

: 第一次跑步錄影，想改善跑姿。 : 發現我有一個很重要的弱項，我左腳是腳跟著地，但右腳是偏中足著地，這樣的觀察對嗎 : ？ : 若我的觀察無誤，我想要兩腳均衡都是中足著地，有什麼樣的建議嗎？ : 也歡迎直接指出我姿勢上的弱項，不用在意小弟的玻璃心，謝謝 : Ps:影片中約6分速的輕鬆跑配速，不知道有沒有幫助。我並非專業的跑步教練，所以只是提出我自己的一些看法，提供原PO做個參考 1.骨盆在換腳支撐的時候，有歪斜的情況。簡單來說就是骨盆往落地支撐的那隻腳歪斜過去，然後換腳的時候骨盆又歪到另一邊，跑動時骨盆就是處於一個持續晃動不穩定的狀態，這個是核心沒有收緊的問題，建議多增加核心的訓練。 2.小腿在準備落地前，有前踢的多餘動作。小腿往前踢的動作並沒有辦法幫助前進，反而容易造成落腳點離身體重心過遠，造成前脛骨的壓力，建議多進行馬克操B的練習，主動有意識的下壓抓地。 3.右腳腳掌，在落地的前一秒，有一個往內旋的動作。多一個旋轉的動作，可能造成踝關節的壓力，觸地時間也可能因此增加，建議還是把這個習慣改一下，每一次的下腳，多感受一下腳落地時的位置。下次可以從正面及正側面拍攝影片，比較好判斷問題，斜角度因為視覺上的關係，可能會有誤判的情況。還有上半身其實也很重要，只拍腳的部分也很好，但是上半身的問題可能就會被忽略掉，比如擺手部分沒有拍到，這部份就沒辦法判斷，所以可以的話上半身最好也拍一下。最後跑姿的調整是需要很長的時間，建議可以在輕鬆跑的時候做調整，降低一點速度也沒關係，不要受傷才是重點，如果還是沒辦法解決，現在有許多的跑步教練都有在進行跑姿調整的課程，尋求專業也是一個很棒的選擇~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.251.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724210649.A.3B9.html