PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大體重慢跑的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (冷面殺神這麼有好感本來3)時間2月前 (2024/11/27 09:29), 2月前編輯推噓35(35推 0噓 160→)
留言195則, 23人參與, 2月前最新討論串1/3 (看更多)
原本PO肌肉版，但有人說這裡更專業 所以想請教各位前輩 這位是何立安博士，以大重量訓練為主的教練。 https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=TYiv0OXdEYI0eez9
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽 沒有特別準備。 他體重100kg，分配到約六公里的距離 他配速大概六分二十左右。 想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？ 我90KG最快也大概配速六分五十左右。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.97.127 (臺灣) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.53.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732670974.A.3E3.html ※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 09:29:52
推
11/27 09:44, 2月前 , 1F
去年體重100，台北馬半馬配速5:10
11/27 09:44, 1F
→
11/27 10:12, 2月前 , 2F
他的腳撐得住的話也沒啥不行
11/27 10:12, 2F
推
11/27 10:45, 2月前 , 3F
我知道一個76公斤的 半馬跑79分給你參考
11/27 10:45, 3F
推
11/27 10:48, 2月前 , 4F
阿莫蒂體重也快90公斤 10公里跑43分給你參考
11/27 10:48, 4F
推
11/27 10:50, 2月前 , 5F
我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思
11/27 10:50, 5F
因為我也是大體重跑者，所以想知道這個體重範圍的配速大概是如何。
→
11/27 10:50, 2月前 , 6F
這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開
11/27 10:50, 6F
→
11/27 10:50, 2月前 , 7F
心的
11/27 10:50, 7F
→
11/27 10:50, 2月前 , 8F
如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺
11/27 10:50, 8F
→
11/27 10:50, 2月前 , 9F
得這樣就很OK
11/27 10:50, 9F
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 10:55:54
推
11/27 11:50, 2月前 , 10F
每個人跑步目標不一樣，跑健康跑社交跑成績跑成就等等，
11/27 11:50, 10F
→
11/27 11:50, 2月前 , 11F
可以無傷站上起跑線、衝過終點就好。喜歡光頭教練在阿姆
11/27 11:50, 11F
→
11/27 11:50, 2月前 , 12F
斯特丹那集分享的「別讓別人標準成爲你的標準，別讓別人
11/27 11:50, 12F
→
11/27 11:50, 2月前 , 13F
的榮耀遮蔽你的心靈」
11/27 11:50, 13F
→
11/27 11:51, 2月前 , 14F
雖然說大部分大體重的肌力都弱，但何博士可是大體重的體能
11/27 11:51, 14F
→
11/27 11:51, 2月前 , 15F
教練。
11/27 11:51, 15F
→
11/27 12:13, 2月前 , 16F
#1cEnlf0W 有很多...肌力都一定水準以上
11/27 12:13, 16F
→
11/27 12:20, 2月前 , 17F
ok啦 有出門跑步都ok
11/27 12:20, 17F
→
11/27 13:16, 2月前 , 18F
這個要看你體能跟肌力狀況，你如果過去沒有運動基礎，
11/27 13:16, 18F
→
11/27 13:16, 2月前 , 19F
極速6：50，我覺得很正常
11/27 13:16, 19F
謝謝前輩 因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有一定的體位加肌力，但也想要得到慢跑 的好處，所以就想了解一下大體重範圍的跑者大概是如何XD
推
11/27 13:44, 2月前 , 20F
先把基本的肌耐力練起來，就可以得到你想要擁有體重和慢
11/27 13:44, 20F
→
11/27 13:44, 2月前 , 21F
跑好處的效果，對膝蓋也比較不傷
11/27 13:44, 21F
謝謝！
推
11/27 13:59, 2月前 , 22F
兩者都要就練到10k, 因為再上去半馬或全馬, 大肌肌白肌
11/27 13:59, 22F
→
11/27 13:59, 2月前 , 23F
和耐力紅肌無法兼得, 除非你不追求速度, 那快走就好了XD
11/27 13:59, 23F
目前最遠就跑六公里，改天狀況好在往上加，謝謝前輩！
推
11/27 14:28, 2月前 , 24F
你是你，他是他，不用管他的配速，你跑起來舒服就好
11/27 14:28, 24F
了解！ ※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 14:30:43
→
11/27 14:29, 2月前 , 25F
每個人的心肺跟肌耐力等機體性能不一樣，沒辦法類比
11/27 14:29, 25F
→
11/27 14:30, 2月前 , 26F
如果說是要慢跑的好處，那重點不是跑得快，是跑得久
11/27 14:30, 26F
→
11/27 14:30, 2月前 , 27F
你跑得慢但心率有進區間，時間撐得夠久就行
11/27 14:30, 27F
→
11/27 14:32, 2月前 , 28F
一樣時間一樣心率依機體不同配速從四到八分十分都有
11/27 14:32, 28F
→
11/27 14:32, 2月前 , 29F
設定好跑的時間但跑得慢的話，就不用跑那麼長的距離
11/27 14:32, 29F
→
11/27 14:33, 2月前 , 30F
也是另一種賺.......XDD
11/27 14:33, 30F
推
11/27 15:35, 2月前 , 31F
https://tinyurl.com/3xdb32ym 跑身體健康最佳慢跑劑量
11/27 15:35, 31F
→
11/27 15:35, 2月前 , 32F
每週1~2.4hr, 每週2~3次, 配速5:20~6:15
11/27 15:35, 32F
→
11/27 15:35, 2月前 , 33F
簡化目標: 配速5:20跑9k, 每週跑3次. 再快再遠沒更健康
11/27 15:35, 33F
還有 123 則推文
還有 4 段內文
→
11/28 01:23, 2月前 , 157F
我在ptt貼過的少數的我本人的照片
11/28 01:23, 157F
→
11/28 01:24, 2月前 , 158F
我記得他要增重
11/28 01:24, 158F
→
11/28 01:25, 2月前 , 159F
因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有
11/28 01:25, 159F
→
11/28 01:25, 2月前 , 160F
↑他要增重
11/28 01:25, 160F
→
11/28 01:26, 2月前 , 161F
原型食物比較多鉀
11/28 01:26, 161F
→
11/28 01:27, 2月前 , 162F
補充品鉀只能做到99mg
11/28 01:27, 162F
→
11/28 01:28, 2月前 , 163F
沒有處方 醫生不給你高劑量的 平常吃的綜合維他命等等
11/28 01:28, 163F
→
11/28 01:28, 2月前 , 164F
可以說是差不多沒有鉀的(99mg對比dv 3000mg)
11/28 01:28, 164F
→
11/28 01:28, 2月前 , 165F
還是3500
11/28 01:28, 165F
→
11/28 01:29, 2月前 , 166F
鉀多生理負擔也小
11/28 01:29, 166F
→
11/28 01:29, 2月前 , 167F
↑對吃不太夠的
11/28 01:29, 167F
→
11/28 01:30, 2月前 , 168F
會有氣體問題 平滑肌(例如大便的肌肉)力問題
11/28 01:30, 168F
→
11/28 01:31, 2月前 , 169F
負擔越小 就是管理身體的技術越出色
11/28 01:31, 169F
→
11/28 01:32, 2月前 , 170F
所以
11/28 01:32, 170F
→
11/28 01:35, 2月前 , 171F
鉀也是也吃的比較慢
11/28 01:35, 171F
→
11/28 01:35, 2月前 , 172F
在細胞裡面
11/28 01:35, 172F
→
11/28 01:35, 2月前 , 173F
用吃的比喝的吸收慢 穩定
11/28 01:35, 173F
→
11/28 01:36, 2月前 , 174F
雖然是溶於水 很方便 但是不用泉湧喝的
11/28 01:36, 174F
→
11/28 01:36, 2月前 , 175F
鉀榮譽水^
11/28 01:36, 175F
→
11/28 01:37, 2月前 , 176F
FDA requires some oral drugs providing more than 9
11/28 01:37, 176F
→
11/28 01:37, 2月前 , 177F
9 mg of potassium to be labeled with a warning.
11/28 01:37, 177F
→
11/28 01:37, 2月前 , 178F
世界各國都以這個99為標準
11/28 01:37, 178F
推
11/28 10:34, 2月前 , 179F
藉由這標題想問除了練跑外，如果目標只是完賽，肌力
11/28 10:34, 179F
→
11/28 10:34, 2月前 , 180F
較弱的可以作哪些訓練加強
11/28 10:34, 180F
推
11/28 10:35, 2月前 , 181F
我90，配速到7分速就很喘了
11/28 10:35, 181F
推
11/28 10:45, 2月前 , 182F
講個想完賽的距離好嗎全馬半馬還是像這篇只有6k 不過不管
11/28 10:45, 182F
→
11/28 10:46, 2月前 , 183F
什麼距離想完賽最簡單的方法就是直接去跑 只堆輕鬆跑 該有
11/28 10:46, 183F
→
11/28 10:47, 2月前 , 184F
的肌力也能建立起來 想要變快才有需要考慮肌力訓練 但以
11/28 10:47, 184F
→
11/28 10:49, 2月前 , 185F
健康目的來說 核心 胸肩背臀腿都可以練
11/28 10:49, 185F
推
11/28 10:59, 2月前 , 186F
其實這就要不要練而已，只是大重量跑者需要肌力要更多
11/28 10:59, 186F
→
11/28 11:00, 2月前 , 187F
因為關節壓力可能更大，但百公斤破3的例子其實都還找的
11/28 11:00, 187F
→
11/28 11:01, 2月前 , 188F
到吧！前陣子看到一個原本都在重訓，硬舉也破200kg，體
11/28 11:01, 188F
→
11/28 11:02, 2月前 , 189F
重8X公斤，訓練半年，全馬也破3，而且練跑的時候，重量
11/28 11:02, 189F
→
11/28 11:02, 2月前 , 190F
也持續練，肌肉跟力量也沒掉
11/28 11:02, 190F
→
11/28 11:03, 2月前 , 191F
只是單純問什麼體重跑什麼速度合不合適沒意義
11/28 11:03, 191F
→
11/28 11:03, 2月前 , 192F
重點是有沒有循序漸進的訓練上去，才不會造成受傷
11/28 11:03, 192F
→
11/28 13:30, 2月前 , 193F
原po最少練跑的目的要描述一下，不然回答就是會發散
11/28 13:30, 193F
單純有氧運動，沒有要比賽，謝謝各位前輩的留言。 ※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/28/2024 15:43:42
推
11/28 16:43, 2月前 , 194F
假如按照原po說只是為了有氧，那就更不需要在意速度了
11/28 16:43, 194F
→
11/28 16:44, 2月前 , 195F
吧！監控心率，並且仔細感覺身體有沒有什麼不適就好
11/28 16:44, 195F
‣ 更多 ntc039400 的文章
文章代碼(AID): #1dHdN-FZ (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ntc039400 的文章
文章代碼(AID): #1dHdN-FZ (Road_Running)