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[問題] 大體重慢跑的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (冷面殺神這麼有好感本來3)時間8小時前 (2024/11/27 09:29), 3小時前編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 12人參與, 3小時前最新討論串1/1
原本PO肌肉版，但有人說這裡更專業 所以想請教各位前輩 這位是何立安博士，以大重量訓練為主的教練。 https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=TYiv0OXdEYI0eez9
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽 沒有特別準備。 他體重100kg，分配到約六公里的距離 他配速大概六分二十左右。 想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？ 我90KG最快也大概配速六分五十左右。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.97.127 (臺灣) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.53.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732670974.A.3E3.html ※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 09:29:52
推
11/27 09:44, 7小時前 , 1F
去年體重100，台北馬半馬配速5:10
11/27 09:44, 1F
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11/27 10:12, 7小時前 , 2F
他的腳撐得住的話也沒啥不行
11/27 10:12, 2F
推
11/27 10:45, 6小時前 , 3F
我知道一個76公斤的 半馬跑79分給你參考
11/27 10:45, 3F
推
11/27 10:48, 6小時前 , 4F
阿莫蒂體重也快90公斤 10公里跑43分給你參考
11/27 10:48, 4F
推
11/27 10:50, 6小時前 , 5F
我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思
11/27 10:50, 5F
因為我也是大體重跑者，所以想知道這個體重範圍的配速大概是如何。
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11/27 10:50, 6小時前 , 6F
這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開
11/27 10:50, 6F
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11/27 10:50, 6小時前 , 7F
心的
11/27 10:50, 7F
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11/27 10:50, 6小時前 , 8F
如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺
11/27 10:50, 8F
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11/27 10:50, 6小時前 , 9F
得這樣就很OK
11/27 10:50, 9F
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 10:55:54
推
11/27 11:50, 5小時前 , 10F
每個人跑步目標不一樣，跑健康跑社交跑成績跑成就等等，
11/27 11:50, 10F
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11/27 11:50, 5小時前 , 11F
可以無傷站上起跑線、衝過終點就好。喜歡光頭教練在阿姆
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11/27 11:50, 5小時前 , 12F
斯特丹那集分享的「別讓別人標準成爲你的標準，別讓別人
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11/27 11:50, 5小時前 , 13F
的榮耀遮蔽你的心靈」
11/27 11:50, 13F
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11/27 11:51, 5小時前 , 14F
雖然說大部分大體重的肌力都弱，但何博士可是大體重的體能
11/27 11:51, 14F
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11/27 11:51, 5小時前 , 15F
教練。
11/27 11:51, 15F
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11/27 12:13, 5小時前 , 16F
#1cEnlf0W 有很多...肌力都一定水準以上
11/27 12:13, 16F
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11/27 12:20, 5小時前 , 17F
ok啦 有出門跑步都ok
11/27 12:20, 17F
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11/27 13:16, 4小時前 , 18F
這個要看你體能跟肌力狀況，你如果過去沒有運動基礎，
11/27 13:16, 18F
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11/27 13:16, 4小時前 , 19F
極速6：50，我覺得很正常
11/27 13:16, 19F
謝謝前輩 因為我的目標不太一樣，我希望能增重到95kg，有一定的體位加肌力，但也想要得到慢跑 的好處，所以就想了解一下大體重範圍的跑者大概是如何XD
推
11/27 13:44, 3小時前 , 20F
先把基本的肌耐力練起來，就可以得到你想要擁有體重和慢
11/27 13:44, 20F
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11/27 13:44, 3小時前 , 21F
跑好處的效果，對膝蓋也比較不傷
11/27 13:44, 21F
謝謝！
推
11/27 13:59, 3小時前 , 22F
兩者都要就練到10k, 因為再上去半馬或全馬, 大肌肌白肌
11/27 13:59, 22F
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11/27 13:59, 3小時前 , 23F
和耐力紅肌無法兼得, 除非你不追求速度, 那快走就好了XD
11/27 13:59, 23F
目前最遠就跑六公里，改天狀況好在往上加，謝謝前輩！
推
11/27 14:28, 3小時前 , 24F
你是你，他是他，不用管他的配速，你跑起來舒服就好
11/27 14:28, 24F
了解！ ※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 14:30:43
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11/27 14:29, 3小時前 , 25F
每個人的心肺跟肌耐力等機體性能不一樣，沒辦法類比
11/27 14:29, 25F
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11/27 14:30, 3小時前 , 26F
如果說是要慢跑的好處，那重點不是跑得快，是跑得久
11/27 14:30, 26F
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11/27 14:30, 3小時前 , 27F
你跑得慢但心率有進區間，時間撐得夠久就行
11/27 14:30, 27F
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11/27 14:32, 3小時前 , 28F
一樣時間一樣心率依機體不同配速從四到八分十分都有
11/27 14:32, 28F
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11/27 14:32, 3小時前 , 29F
設定好跑的時間但跑得慢的話，就不用跑那麼長的距離
11/27 14:32, 29F
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11/27 14:33, 3小時前 , 30F
也是另一種賺.......XDD
11/27 14:33, 30F
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