PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 大體重慢跑的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Be strong)時間2月前 (2024/11/28 15:46), 編輯推噓15(15推 0噓 90→)
留言105則, 10人參與, 2月前最新討論串3/3 (看更多)
自己之前也有發文詢問 大體重跑者是否能夠年底破2的文章。 從七月跑到現在， 月跑量有增加到80-100K， 而當時的均速一直在6分5秒左右。 體重只有稍微的降了3公斤 110->107。 十一月發現自己LSD有點不足， 預估要跑到150K， https://i.imgur.com/BzvpxSr.jpeg
目前的均速是5分55秒， 雖然半馬還是破不了2， 但至少跑12～15k還沒有無法負荷的情況。 這一個禮拜開始，週間嘗試跑進5分40， https://i.imgur.com/aM7ClEz.jpeg
目前跑三天雖然有達成， 但感覺也無法用這樣撐完21K。 深深覺得減重的重要性， 也想詢問大家最後這三周的練習狀況， 可以分享讓我調整一下自己的菜單。 謝謝各位前輩。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.88.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732780011.A.915.html
→
11/28 16:40, 2月前 , 1F
沒啥猛藥 就保持訓練 保持健康
11/28 16:40, 1F
推
11/28 16:53, 2月前 , 2F
你都知道是體重問題了，就照你原本的訓練就好了，速度放慢
11/28 16:53, 2F
→
11/28 16:53, 2月前 , 3F
一點，先追求完賽，體重下降了再慢慢推進5k,10k的速度，進
11/28 16:53, 3F
→
11/28 16:53, 2月前 , 4F
而完成破2的目標
11/28 16:53, 4F
推
11/28 17:34, 2月前 , 5F
體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一
11/28 17:34, 5F
→
11/28 17:34, 2月前 , 6F
開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg
11/28 17:34, 6F
→
11/28 17:35, 2月前 , 7F
練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不
11/28 17:35, 7F
→
11/28 17:36, 2月前 , 8F
多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了
11/28 17:36, 8F
→
11/28 17:36, 2月前 , 9F
假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的
11/28 17:36, 9F
推
11/28 17:59, 2月前 , 10F
謝謝前輩！
11/28 17:59, 10F
推
11/28 23:53, 2月前 , 11F
練習別過量 我的鵝掌肌還在痛
11/28 23:53, 11F
→
11/29 00:41, 2月前 , 12F
AVG. ♥ rate
11/29 00:41, 12F
→
11/29 00:41, 2月前 , 13F
27:50 ♥
11/29 00:41, 13F
→
11/29 00:42, 2月前 , 14F
你剩3週比賽嗎
11/29 00:42, 14F
→
11/29 00:43, 2月前 , 15F
那就不用做lsd了
11/29 00:43, 15F
→
11/29 00:43, 2月前 , 16F
突破540 其實lsd有一個神奇的取代方法
11/29 00:43, 16F
→
11/29 00:44, 2月前 , 17F
就是不吃早餐 跑20分鐘就好
11/29 00:44, 17F
→
11/29 00:45, 2月前 , 18F
訓練代謝系統的能力
11/29 00:45, 18F
→
11/29 00:46, 2月前 , 19F
我去筑波看到有些職業選手會這樣
11/29 00:46, 19F
→
11/29 00:50, 2月前 , 20F
我今年沒比賽了 這三週的狀況就是沒跑==
11/29 00:50, 20F
→
11/29 00:51, 2月前 , 21F
希望讓你覺得很有參考價值
11/29 00:51, 21F
→
11/29 00:51, 2月前 , 22F
什麼比賽啊
11/29 00:51, 22F
推
11/29 01:27, 2月前 , 23F
覺得LSD主要在練腿的肌耐力, 次要才是練代謝系統. 拿跑
11/29 01:27, 23F
→
11/29 01:27, 2月前 , 24F
步機和路跑來說, LSD要路跑才真正練得到, 跑步機由於緩
11/29 01:27, 24F
→
11/29 01:27, 2月前 , 25F
震太好, 反而練不到腿的肌耐力.
11/29 01:27, 25F
推
11/29 02:00, 2月前 , 26F
馬拉松比賽前3週就要tapering了
11/29 02:00, 26F
→
11/29 02:00, 2月前 , 27F
How Long You Should Taper Before a Marathon. Most
11/29 02:00, 27F
→
11/29 02:01, 2月前 , 28F
marathon plans include a three-week taper, meaning
11/29 02:01, 28F
→
11/29 02:01, 2月前 , 29F
you will run less and recover more during the fin
11/29 02:01, 29F
→
11/29 02:01, 2月前 , 30F
al 21 days between your last long run and the star
11/29 02:01, 30F
→
11/29 02:01, 2月前 , 31F
t of the marathon
11/29 02:01, 31F
→
11/29 02:02, 2月前 , 32F
讓訓練量減少 跟其他運動一樣
11/29 02:02, 32F
→
11/29 02:02, 2月前 , 33F
11/29 02:02, 33F
→
11/29 02:03, 2月前 , 34F
減量時 球類專項就是保持手感 田徑是保持速度感
11/29 02:03, 34F
→
11/29 02:04, 2月前 , 35F
用身體狀況最輕鬆的狀態去比賽
11/29 02:04, 35F
推
11/29 02:09, 2月前 , 36F
有很多職業運動員發現有氧能力不夠好 就會採用不吃東
11/29 02:09, 36F
→
11/29 02:09, 2月前 , 37F
西訓練一下低強度耐力的策略
11/29 02:09, 37F
→
11/29 02:09, 2月前 , 38F
因為
11/29 02:09, 38F
→
11/29 02:10, 2月前 , 39F
However, the ability to recover from such high-int
11/29 02:10, 39F
還有 26 則推文
→
11/29 07:13, 2月前 , 66F
你的策略我覺 .先要求身體組織可以健康承受
11/29 07:13, 66F
→
11/29 07:14, 2月前 , 67F
. 減重
11/29 07:14, 67F
→
11/29 07:14, 2月前 , 68F
變瘦一些 在要求速度
11/29 07:14, 68F
推
11/29 07:20, 2月前 , 69F
還有很多有用的訓練 像是馬克操
11/29 07:20, 69F
→
11/29 07:22, 2月前 , 70F
一些訓練有增加發力率的效果
11/29 07:22, 70F
→
11/29 07:22, 2月前 , 71F
對跑步經濟性效果也是直接的
11/29 07:22, 71F
→
11/29 07:23, 2月前 , 72F
其他類型運動也有類似的東西
11/29 07:23, 72F
→
11/29 07:25, 2月前 , 73F
中文叫增強式==
11/29 07:25, 73F
→
11/29 07:30, 2月前 , 74F
我是低體重的跑者 沒經歷過你的訓練
11/29 07:30, 74F
→
11/29 07:31, 2月前 , 75F
不過vo2max的增加(以後你變清)也可以幫助你完賽
11/29 07:31, 75F
→
11/29 07:31, 2月前 , 76F
. 縮短完成目標距離的時間
11/29 07:31, 76F
→
11/29 07:32, 2月前 , 77F
. 代謝能力 排除物質的能力
11/29 07:32, 77F
→
11/29 07:33, 2月前 , 78F
. 更好的心肺效率 (跑步經濟性)
11/29 07:33, 78F
→
11/29 07:35, 2月前 , 79F
我自己是高強度派的 很少做lsd 也能完成全馬
11/29 07:35, 79F
→
11/29 07:36, 2月前 , 80F
我自己訓練是看心情那種 我太受不了慢慢跑
11/29 07:36, 80F
→
11/29 07:36, 2月前 , 81F
一點都不專業==
11/29 07:36, 81F
→
11/29 07:39, 2月前 , 82F
喜歡跑步可以多研究各種訓練法
11/29 07:39, 82F
→
11/29 07:39, 2月前 , 83F
我也正在學
11/29 07:39, 83F
→
11/29 07:40, 2月前 , 84F
我非常喜歡跑步
11/29 07:40, 84F
推
11/29 09:07, 2月前 , 85F
我個人覺得原po的需求跟樓上說的空腹跑取代LSD完全不同
11/29 09:07, 85F
→
11/29 09:08, 2月前 , 86F
他目標是半馬破2，這距離還不會到燒乾肝醣撞牆的程度
11/29 09:08, 86F
→
11/29 09:09, 2月前 , 87F
所以根本不需要特別去訓練轉換脂肪代謝
11/29 09:09, 87F
→
11/29 09:10, 2月前 , 88F
他的自述應該只是無法撐完長距離
11/29 09:10, 88F
→
11/29 09:12, 2月前 , 89F
不過空腹跑的確是很不錯的訓練方式，我幾乎每天晨跑都
11/29 09:12, 89F
→
11/29 09:13, 2月前 , 90F
空腹跑10K左右，對減脂蠻有幫助的，如前面所述，我三
11/29 09:13, 90F
→
11/29 09:13, 2月前 , 91F
個多月減了15kg的脂肪
11/29 09:13, 91F
→
11/29 09:34, 2月前 , 92F
謝謝兩位前輩
11/29 09:34, 92F
推
11/29 09:37, 2月前 , 93F
三禮拜說真的有點太趕，假如真的要完成目標的話，可以
11/29 09:37, 93F
→
11/29 09:44, 2月前 , 94F
練個兩三次間歇，用5:10上下的配速跑個400m*12 間休2分
11/29 09:44, 94F
→
11/29 09:45, 2月前 , 95F
假如能夠完成，應該速度可以短暫提升，不過賽前一個禮
11/29 09:45, 95F
→
11/29 09:46, 2月前 , 96F
拜就千萬不要再練間歇了，而且之前沒練，現在練這個很
11/29 09:46, 96F
→
11/29 09:46, 2月前 , 97F
容易提高受傷機率，不過假如你真的很想達標的話，是一
11/29 09:46, 97F
→
11/29 09:47, 2月前 , 98F
種方式，主要算是提升你的最大攝氧量
11/29 09:47, 98F
推
11/29 10:02, 2月前 , 99F
我只是去筑波大學的時候看到日本選手這樣練== 也沒多
11/29 10:02, 99F
→
11/29 10:02, 2月前 , 100F
想 就一直跟帥的拍照
11/29 10:02, 100F
→
11/29 10:03, 2月前 , 101F
他這樣練具體是什麼情形我不清楚 但是長得滿帥的
11/29 10:03, 101F
→
11/29 10:04, 2月前 , 102F
醜的選手我就沒拍
11/29 10:04, 102F
→
11/29 10:04, 2月前 , 103F
就是發現有這個相關的東西提一下
11/29 10:04, 103F
推
11/29 11:49, 2月前 , 104F
107公斤！？ 少一公斤，全馬快5分鐘喔
11/29 11:49, 104F
推
12/02 20:30, 2月前 , 105F
保持就對了 加油
12/02 20:30, 105F
‣ 更多 daniel0914 的文章
文章代碼(AID): #1dI1_haL (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 daniel0914 的文章
文章代碼(AID): #1dI1_haL (Road_Running)