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[心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (堡)時間1月前 (2025/02/11 11:27), 1月前編輯推噓41(41推 0噓 104→)
留言145則, 33人參與, 1月前最新討論串1/1
先說結論 我個人捐血500cc後 大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上) 而詢問ChatGPT也是說約3-4週才能完全恢復 與我自己的感覺相同 我自己1/11捐了500cc後 當天休息 接下來3-4週 只要跑乳酸閾值以上的課表就幾乎無法完成(之前基本上都能完成) 跑半馬配速就覺得很喘 高強度都上不去 但是心率其實是低的 (可能才140初就覺得很喘了，不過我平常心率區間就比較低) 手錶偵測的最大攝氧量也從57降到54 後來有兩個禮拜我就把課表全部改成輕鬆跑 直到這兩三天嘗試再跑 半馬配速13K 與乳酸閾值3.3K *3 才分別達成 回到一個月前的狀態 這可能也有個人差異 但提供大家做個參考 不要忽視捐血對耐力運動的影響 以下為詢問ChatGPT的回答 捐血 500cc（全血）對馬拉松訓練的影響主要體現在有氧能力下降、恢復期延長，以及訓 練強度調整等方面。以下是具體影響和應對策略： 1. 有氧能力下降 血紅素降低：血液中的紅血球和血紅素（Hemoglobin, Hb）負責運輸氧氣，捐血 500cc 可能導致血紅素降低 7-10%，從而降低最大攝氧量（VOmax）。 心率上升：為了彌補氧氣運輸能力的下降，心臟會加快心跳，導致同樣強度的運動下心率 升高，運動感覺更吃力。 2. 恢復期 紅血球恢復：身體需要時間重新生成紅血球。通常： 血漿恢復：24-48 小時內恢復，影響較小。 血紅素和紅血球恢復：大約 3-6 週恢復正常，若鐵儲備充足，恢復較快。 最大攝氧量恢復：通常需要 3-4 週。 鐵儲備下降：捐血會減少體內鐵含量，影響紅血球生成，特別是對鐵儲備本來就低的跑者 影響更大。 3. 訓練調整 捐血後 1-2 週：避免高強度訓練，以低強度慢跑和恢復跑為主。 3-4 週內：漸進恢復間歇訓練與長跑，但仍需監測心率與體感。 補充營養： 鐵質：多攝取紅肉、深綠色蔬菜、內臟、豆類，搭配維生素 C 增強吸收。 水分：幫助血漿恢復，減少暈眩風險。 蛋白質：有助於血液細胞修復。 適合捐血的時機 如果正在準備半馬，建議： 非比賽季捐血：賽季結束後，讓身體有足夠時間恢復。 避開高強度訓練週：如週期訓練的關鍵階段或高里程週。 至少距離比賽 6 週以上，確保恢復不影響表現。 總結 捐血 500cc 會影響跑步表現，特別是耐力和最大攝氧量，影響可持續 3-6 週。若計劃捐 血，需安排適當的恢復時間，並補充營養以加快紅血球再生。如果你有半馬訓練計畫，建 議避開比賽前的關鍵訓練期再捐血。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.200.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1739244458.A.DC8.html
推
02/11 11:30, 1月前 , 1F
捐五百跟兩百五對我影響差很大，就像全馬不只兩個半馬，
02/11 11:30, 1F
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02/11 11:30, 1月前 , 2F
捐五百要過一個多星期才能回血，兩百五幾天就能跑LSD了
02/11 11:30, 2F
我自己LSD是沒差 但高強度是跑不出來
推
02/11 11:41, 1月前 , 3F
理所當然會吧...所以除非打算耍廢很久或贈品超讚才考慮
02/11 11:41, 3F
會是會 但不確定影響多久 我捐之前有爬板上的文 大部分都說幾天就恢復了 但我自己是一個月才完全恢復 (不過這次拿到1000元抵用券XD)
推
02/11 11:44, 1月前 , 4F
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02/11 11:44, 1月前 , 5F
erations-for-donating-blood-platelets-and-plasma/
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推
02/11 11:45, 1月前 , 6F
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02/11 11:46, 1月前 , 7F
see refs.
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※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 11:49:48
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02/11 11:49, 1月前 , 8F
see [6, 10] in the refs
02/11 11:49, 8F
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02/11 11:50, 1月前 , 9F
== 這麼好
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02/11 11:50, 1月前 , 10F
我也要
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02/11 11:51, 1月前 , 11F
跟運動有關的我會直接找nsca網站
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02/11 11:52, 1月前 , 12F
它是最先進的運動科學組織
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02/11 11:52, 1月前 , 13F
而且放上去的都有meta分析過 我不google
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02/11 11:52, 1月前 , 14F
參考看看
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02/11 11:53, 1月前 , 15F
您的分享很有價值 謝謝
02/11 11:53, 15F
感謝分享 丟到ChatGPT 大綱如下： 捐獻全血 過程：捐獻約一品脫（約473毫升）的全血。 對運動表現的影響：可能導致血紅素和血球比容下降，進而影響有氧運動能力。 恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復，但紅血球數量可能需要數週才能恢復正常 。 捐獻血小板 過程：通過血小板分離術，從血液中提取血小板，並將其餘成分回輸體內。 對運動表現的影響：對血紅素和血球比容的影響較小，因此對有氧能力的影響可能較小。 恢復時間：通常在數小時至一天內恢復。 捐獻血漿 過程：通過血漿分離術，從血液中提取血漿，並將其餘成分回輸體內。 對運動表現的影響：由於紅血球未被移除，對有氧能力的影響最小。 恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復。 所以看來 捐分離術對有氧訓練影響不大 捐全血影響就大了 ※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 11:57:18
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02/11 11:53, 1月前 , 16F
acsm也不錯
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02/11 11:54, 1月前 , 17F
坊間教科書大部分都是nsca/acsm來源
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推
02/11 11:59, 1月前 , 18F
這些都可以做筆記 然後日常實驗看看
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02/11 11:59, 1月前 , 19F
我都訓練期前、大賽完捐血
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02/11 11:59, 1月前 , 20F
我感冒 肚子不舒服 或是吃東西 都會查== 就發現一些符
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02/11 11:59, 1月前 , 21F
合自己的原則
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02/11 12:00, 1月前 , 22F
而且它們是有效的
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02/11 12:00, 1月前 , 23F
像
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推
02/11 12:01, 1月前 , 24F
捐血確實影響很大 因為本身跑不快 影響大概一周
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02/11 12:01, 1月前 , 25F
但長期有捐血習慣 還是會持續捐500
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02/11 12:01, 1月前 , 26F
02/11 12:01, 26F
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02/11 12:02, 1月前 , 27F
經常通勤 有時差 大便不順==
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推
02/11 12:02, 1月前 , 28F
Colonic mass movements
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02/11 12:02, 1月前 , 29F
Peristalsis in the ileum forces chyme into the cae
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02/11 12:02, 1月前 , 30F
cum. Distention of the caecum
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02/11 12:02, 1月前 , 31F
triggers the gastric colic reflex and colonic mass
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02/11 12:02, 1月前 , 32F
movements begin. Stimulated b
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02/11 12:02, 1月前 , 33F
y stomach distension and colonic irritation, mass
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movements usually occur three
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or four times a day, often during or immediately a
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還有 70 則推文
還有 3 段內文
推
02/12 15:14, 1月前 , 106F
上面那個鐵的網站有寫
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02/12 15:14, 1月前 , 107F
Most organisms, including humans, have no systemat
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02/12 15:14, 1月前 , 108F
ic means of ridding themselves of excess iron
02/12 15:14, 108F
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02/12 15:15, 1月前 , 109F
這篇也可以看看
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02/12 15:16, 1月前 , 110F
Iron metabolism, free radicals, and oxidative inju
02/12 15:16, 110F
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02/12 15:16, 1月前 , 111F
ry
02/12 15:16, 111F
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02/12 15:18, 1月前 , 112F
長期捐血的人可能會比較意識到鐵營養的補充
02/12 15:18, 112F
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02/12 15:19, 1月前 , 113F
可以自己查證看看 如果是 那麼要怎麼吃
02/12 15:19, 113F
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02/12 15:20, 1月前 , 114F
看看自己目前的食譜 大概的計算即可
02/12 15:20, 114F
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02/12 15:20, 1月前 , 115F
只需要計算一次 不是很複雜
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02/12 15:22, 1月前 , 116F
除非你是婦女更年期 那可能要計算兩次 感知一下自己的
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02/12 15:22, 1月前 , 117F
生活狀況
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02/12 15:23, 1月前 , 118F
我看ptt很多看漫畫的== 討論區 他們甚至經常鎂跟鉀都
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02/12 15:23, 1月前 , 119F
攝取很偏低 就是他們日常的食譜上缺乏
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02/12 15:25, 1月前 , 120F
改變很簡單 稍微計算一下 然後研究一下什麼東西喜歡吃
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02/12 15:25, 1月前 , 121F
又對自己好的
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02/12 15:27, 1月前 , 122F
經常運動的人當然也比較特別一點 消耗大
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推
02/12 17:08, 1月前 , 123F
我看完那個鐵網站的論文了 發現其他研究有一個特別的
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02/12 17:08, 1月前 , 124F
地方
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02/12 17:09, 1月前 , 125F
就是喝水增加血漿的體積
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02/12 17:11, 1月前 , 126F
我想到泡溫泉太久會有點暈 因為血分出去了 喝水可能有
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02/12 17:11, 1月前 , 127F
用==
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02/12 17:11, 1月前 , 128F
因為會分到微血管
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02/12 17:11, 1月前 , 129F
我查查看有沒有用
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推
02/12 17:14, 1月前 , 130F
這裡有一些機轉
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02/12 17:14, 1月前 , 131F
02/12 17:14, 131F
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02/12 17:15, 1月前 , 132F
Effects of hot spring bathing on cardiac and vascu
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02/12 17:15, 1月前 , 133F
lar function
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02/12 17:15, 1月前 , 134F
理論上應該是有用的
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02/12 17:16, 1月前 , 135F
不是鐵網站 是那個捐血的網站 打錯
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02/12 17:18, 1月前 , 136F
02/12 17:18, 136F
推
02/13 12:05, 1月前 , 137F
個人固定2~4週捐一次分離術血小板，捐完當天做高強度運動
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02/13 12:05, 1月前 , 138F
會眼前一片黑，但低強度有氧皆無感（試過輕鬆跑10k及騎腳
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02/13 12:05, 1月前 , 139F
踏車90k）
02/13 12:05, 139F
推
02/13 19:10, 1月前 , 140F
分離術捐血會使用抗凝血劑來防止血液凝結，有可能造成捐
02/13 19:10, 140F
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02/13 19:10, 1月前 , 141F
血者短暫性低血壓，若一定要運動，建議先量測血壓確定是
02/13 19:10, 141F
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02/13 19:10, 1月前 , 142F
否有恢復到正常值。
02/13 19:10, 142F
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02/14 08:45, 1月前 , 143F
好人給推
02/14 08:45, 143F
推
02/14 09:42, 1月前 , 144F
謝謝好心人
02/14 09:42, 144F
推
02/15 21:57, 1月前 , 145F
有一次禮拜三捐完血才想到週末要跑馬，不過感覺好像還好
02/15 21:57, 145F
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