PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (每日一甘)時間4月前 (2025/06/24 10:18), 4月前編輯推噓13(13推 0噓 12→)
留言25則, 18人參與, 4月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《doglegbow (堡)》之銘言： : 先說結論 : 我個人捐血500cc後 : 大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上) 這個月初也捐了500，在查詢相關經歷時搜尋到這篇文章，回饋一下自己的體驗： 有固定捐血習慣(10年up)，並且在去年底開始比較規律跑步訓練(月跑量100 up) 今年四月開始將月跑量拉到150 up，並加入zone2、馬配、Threshold閾值訓練的課表 6/6號當天捐了全血500cc，並且休息；隔天7號小跑4K的zone2 心率140 ---- 對比數據(zone2) 05/30，10K，6:10配，心率143 06/04，10K，7:00配，心率140 捐血後(一周內) 06/08，10K，7:18配，心率143 06/09，10K，7:16配，心率143 06/11，10K，7:38配，心率141 (一周後) 06/18，12K，7:07配，心率141(差不多恢復原本水準) ---- 對比數據(Threshold閾值長跑) 05/22，10K，4:50配，心率164 05/30， 5K，4:55配，心率163 捐血後(一周內) 06/12，10K，5:30配，心率159(當天操課前體感比較累，所以只跑馬配 (一周後) 06/16，10K，5:20配，心率167(當天設定跑馬配~閾值配之間，試試看心肺耐力恢復程度 06/19， 3K，4:50配，心率170(最高174，撐不到4K，當天天氣溼熱也有點關係 (兩周後) 06/23， 8K，4:47配，心率173(感覺是可以ㄐㄧㄥ完10K，但有夠喘，最後還是放棄 ----結論 以我自己的體感來說，zone2的訓練課表大約一周左右可以恢復正常水準 但強度課表過了兩周還沒辦法接近原本的標準 確實和原PO的體驗相符，大約需3-4周恢復 以上，簡單分享自己的體驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.72.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750731518.A.335.html
推
06/24 10:25, 4月前 , 1F
年紀應該也有影響，30歲造血速度與40歲還是有差
06/24 10:25, 1F
→
06/24 10:26, 4月前 , 2F
外加飲食也是。發現捐血後多吃牛肉、四物飲等含鐵高的，
06/24 10:26, 2F
→
06/24 10:27, 4月前 , 3F
體能恢復比較快
06/24 10:27, 3F
推
06/24 10:46, 4月前 , 4F
我的體感也是這樣，目前都在非賽季捐全血，賽季捐250
06/24 10:46, 4F
推
06/24 12:05, 4月前 , 5F
馬拉松跑者還是捐分離術血小板才不會影響訓練課本執行
06/24 12:05, 5F
推
06/24 12:09, 4月前 , 6F
我自己捐250無感，甚至捐完隔天做強度也沒差。
06/24 12:09, 6F
→
06/24 12:45, 4月前 , 7F
強者(仰望
06/24 12:45, 7F
→
06/24 14:00, 4月前 , 8F
之前捐完五百之後，差不多至少要兩週才好點
06/24 14:00, 8F
推
06/24 14:46, 4月前 , 9F
捐血小板是個好選擇
06/24 14:46, 9F
→
06/24 15:29, 4月前 , 10F
損血會影響動作速度的,原來電玩都是假的
06/24 15:29, 10F
推
06/24 19:39, 4月前 , 11F
借串問，捐血對於訓練有任何好處嗎？
06/24 19:39, 11F
推
06/24 19:53, 4月前 , 12F
回樓上 沒有
06/24 19:53, 12F
→
06/24 20:01, 4月前 , 13F
我查應該有幫助 會產生新的紅血球 有助血液循環
06/24 20:01, 13F
→
06/24 20:10, 4月前 , 14F
上面說的是長期來看身體的幫助
06/24 20:10, 14F
推
06/24 21:17, 4月前 , 15F
捐過一次500，跑起來體感差太多了！！後來都改250
06/24 21:17, 15F
推
06/24 21:42, 4月前 , 16F
如果要靠捐血增加血液循環，還不如跑五分鐘…血液循環更
06/24 21:42, 16F
→
06/24 21:42, 4月前 , 17F
強；私以為那是針對一般沒運動的人的說法 更何況版上
06/24 21:42, 17F
→
06/24 21:42, 4月前 , 18F
多的是一跑就四十分鐘以上強者，應該不差這麼點
06/24 21:42, 18F
→
06/25 10:57, 4月前 , 19F
捐血的好處就是精神層面上的 物理只有壞處
06/25 10:57, 19F
※ 編輯: windown (101.9.35.157 臺灣), 06/25/2025 14:16:31
推
06/25 16:09, 4月前 , 20F
樓上大大 我可以舉反例 像是鐵的累積是預期男性壽命較
06/25 16:09, 20F
→
06/25 16:09, 4月前 , 21F
低的一個因素
06/25 16:09, 21F
→
06/25 16:09, 4月前 , 22F
論文貼過很多次了 可以自己查
06/25 16:09, 22F
推
06/26 09:56, 4月前 , 23F
捐血物理壞處？
06/26 09:56, 23F
推
06/26 11:35, 4月前 , 24F
捐血物理不好，真假？我捐快60次了
06/26 11:35, 24F
推
06/27 15:33, 4月前 , 25F
只有一次對照不能證明什麼...
06/27 15:33, 25F
‣ 更多 windown 的文章
文章代碼(AID): #1eMWh-Cr (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 windown 的文章
文章代碼(AID): #1eMWh-Cr (Road_Running)