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[問題] 睡一覺起來就不痛的ITBS?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鞠躬76下)時間7月前 (2025/04/07 10:43), 編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 26人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩早安 過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題 但前陣子經歷了數週的出差 大概停跑了一個多月 前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀： 1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。 2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。 但是共通點都是睡一覺起來就好了 最多兩天就完全沒事 下一次跑卻又會再出現相同症狀 因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD 本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣 想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.76.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1743993796.A.B8C.html
推
04/07 11:43, 7月前 , 1F
停跑一個月 肌力有維持嗎？主要大臀肌 股四頭肌 先練回
04/07 11:43, 1F
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04/07 11:43, 7月前 , 2F
來吧！
04/07 11:43, 2F
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04/07 11:48, 7月前 , 3F
還有臀中肌無力也有關
04/07 11:48, 3F
推
04/07 13:22, 7月前 , 4F
還有不要懷疑 這就是itbs 只能減量跑慢慢恢復了
04/07 13:22, 4F
推
04/07 13:43, 7月前 , 5F
跑步時 會痛的那一邊的口袋有裝任何東西嗎（比方說手機 鑰
04/07 13:43, 5F
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04/07 13:43, 7月前 , 6F
匙 錢包 果膠之類的？
04/07 13:43, 6F
推
04/07 14:55, 7月前 , 7F
跑前放鬆很重要，跑後放鬆已經太遲了
04/07 14:55, 7F
推
04/07 15:06, 7月前 , 8F
軟組織沒強壯到你長時間或高強度操它, 好好休息別再亂搞
04/07 15:06, 8F
推
04/07 15:23, 7月前 , 9F
這應該很高機率就是ITSB，休息，不要跑步，並且在休息的
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04/07 15:23, 7月前 , 10F
過程中逐步增強你的腿部肌群，可以嘗試游泳、腳踏車、深
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04/07 15:23, 7月前 , 11F
蹲、跳繩這些運動來替代，半年之後再試跑看看，我就是這
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04/07 15:23, 7月前 , 12F
樣慢慢好的
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推
04/07 15:50, 7月前 , 13F
減量，不要跑強度，鍛鍊肌群尤其是臀肌，過陣子就好了.
04/07 15:50, 13F
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04/07 15:57, 7月前 , 14F
感謝各位前輩，我跑步通常身上都空空的，可能是真的出差期
04/07 15:57, 14F
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04/07 15:57, 7月前 , 15F
間都坐著一整天，加上沒跑步，所以肌肉萎縮了吧，再找復健
04/07 15:57, 15F
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04/07 15:57, 7月前 , 16F
科檢查看看好了
04/07 15:57, 16F
推
04/07 16:51, 7月前 , 17F
大推一樓 休息加練肌力才是治本
04/07 16:51, 17F
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04/07 16:56, 7月前 , 18F
之前停跑一週復跑後就GG惹…
04/07 16:56, 18F
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04/07 16:58, 7月前 , 19F
後面減強度，慢慢堆回來
04/07 16:58, 19F
推
04/07 18:36, 7月前 , 20F
滾筒滾哪裡？
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04/07 18:37, 7月前 , 21F
降低強度跟放鬆
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04/07 18:48, 7月前 , 22F
滾屁股跟大腿
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推
04/07 20:37, 7月前 , 23F
這就是了
04/07 20:37, 23F
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04/07 21:46, 7月前 , 24F
小腿、大腿、臀部 內外側也都滾一滾
04/07 21:46, 24F
推
04/07 22:37, 7月前 , 25F
我也是這樣
04/07 22:37, 25F
推
04/07 22:40, 7月前 , 26F
很標準的ITBS，好好休息
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推
04/08 07:20, 7月前 , 27F
ITBS練臀腿正解，放鬆只是暫時的跑了就痛
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04/08 07:40, 7月前 , 28F
我學會滾筒後就沒得過ITB了
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推
04/08 09:46, 7月前 , 29F
常見是大腿內側肌群(VMO)比較無力，外側肌群(尤其闊筋膜張
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04/08 09:47, 7月前 , 30F
肌 TFL)過度緊繃拉住整條ITB
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04/08 09:47, 7月前 , 31F
臀肌、大腿內側(VMO)稍微訓練一下，緊繃的地方放鬆，應該
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04/08 09:47, 7月前 , 32F
會好一些
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推
04/08 12:16, 7月前 , 33F
重訓才是最佳解 臀推+深蹲+側抬腿+單腿硬舉
04/08 12:16, 33F
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04/08 12:17, 7月前 , 34F
滾筒只能當輔助 肌群無力怎麼放鬆都沒用
04/08 12:17, 34F
推
04/08 12:32, 7月前 , 35F
標準的ITBS，一旦中了千萬不要想說休息幾天不痛就好，什
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04/08 12:32, 7月前 , 36F
麼都不做復跑絕對痛到你哭..
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04/08 12:33, 7月前 , 37F
從現在開始每天固定滾筒，並且暫時放棄跑步的慾望，這沒
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04/08 12:33, 7月前 , 38F
個兩個月很難完全好..
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04/08 12:34, 7月前 , 39F
現在要做的就是每天滾筒放鬆、選一個較不需要用到大腿的運
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04/08 12:34, 7月前 , 40F
動渡過，我當初是游泳，重訓我是建議先不要啦，都已經中了
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04/08 12:34, 7月前 , 41F
才去重訓會更慘..
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04/08 12:35, 7月前 , 42F
當初游泳渡過兩個月，每天滾筒放鬆、拉伸，然後才開始慢慢
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04/08 12:35, 7月前 , 43F
慢慢慢的增加跑量，從開始痛到回到原本跑量應該花了三四
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04/08 12:35, 7月前 , 44F
個月…
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04/08 12:36, 7月前 , 45F
好了之後除了堆跑量，每週就會固定兩次的下身重訓，目前一
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04/08 12:36, 7月前 , 46F
年多了沒復發過
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推
04/08 14:16, 7月前 , 47F
重訓練臀肌
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04/08 14:16, 7月前 , 48F
臀肌還沒起來前~長距離就貼肌內貼~有幫助
04/08 14:16, 48F
推
04/08 16:43, 7月前 , 49F
我去年也是itbs 就是休息3-4個月才會完全好 期間 有慢
04/08 16:43, 49F
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04/08 16:43, 7月前 , 50F
走散步 練臀肌
04/08 16:43, 50F
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04/08 17:28, 7月前 , 51F
感覺還蠻輕微的, 慢慢跑 沒比賽就換其他有氧運動
04/08 17:28, 51F
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04/08 17:29, 7月前 , 52F
我去年一樣的情況, 下樓梯有問題 但身體熱開還是能跑
04/08 17:29, 52F
推
04/09 00:49, 7月前 , 53F
感謝大家分享
04/09 00:49, 53F
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04/09 11:50, 7月前 , 54F
我剛跑步的頭兩年也是ITBS 而且物理治療沒有太大用處 後來開
04/09 11:50, 54F
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04/09 11:50, 7月前 , 55F
始去健身房下肢重訓（各種腿部器械）後 就好了 給你參考
04/09 11:50, 55F
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04/09 11:52, 7月前 , 56F
然後建議要有教練帶 不然下肢重訓很容易受傷
04/09 11:52, 56F
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04/10 09:20, 7月前 , 57F
當初中itbs的時候跑到5k就開始痛 很frustrated
04/10 09:20, 57F
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04/11 17:18, 7月前 , 58F
我兩腳都中過，完全停練，改騎腳踏車，約3個月康復
04/11 17:18, 58F
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