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Re: [問題] 睡一覺起來就不痛的ITBS?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鞠躬76下)時間14小時前 (2025/04/21 17:45), 編輯推噓7(7推 0噓 3→)
留言10則, 7人參與, 9小時前最新討論串2/2 (看更多)
各位前輩好 我是這篇的原PO 前情提要是因為出差一個多月所以停跑 復跑之後出現ITBS症狀 近期依照建議一個禮拜上三次健身房 基本上臀腿的各地方都練了 也還是有用慢跑的方式鍛鍊，跑非常慢那種 到前天為止跑完都還是有膝蓋外側的緊繃感 上次有提到一直每天有用滾筒，但也沒作用 昨天偶然看到一個拉伸闊筋膜張肌的YT影片 嘗試做了之後，獲得極大幅度的改善 今天早上起床後，腳彷彿從沒受傷過 沒戴髕骨帶也能很正常地跑也不會痛 當然這是我個人今天的狀況而已 尚無法判斷是否完全痊癒 或許可能是我出差期間幾乎每天坐在椅子上12-13小時所以闊筋膜張肌變緊了（？） 所以可能不見得對每人都有效 但還是想分享一下 我看的是這個影片：（不知貼影片有無違規，若有請告知） https://youtu.be/FCIR-SSnpxQ?si=KXlkW8dHUQkF9XEa
※ 引述 《bow76》 之銘言： : : 各位前輩早安 : 過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題 : 但前陣子經歷了數週的出差 : 大概停跑了一個多月 : 前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀： : : 1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。 : 2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。 : : 但是共通點都是睡一覺起來就好了 : 最多兩天就完全沒事 : 下一次跑卻又會再出現相同症狀 : : 因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD : : 本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣 : : 想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！ : -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.12.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745228754.A.1D2.html
推
04/21 17:57, 13小時前 , 1F
感謝分享
04/21 17:57, 1F
推
04/21 18:00, 13小時前 , 2F
臀中肌無力髂脛束代替出力變緊才是主因 拉伸的話影片第
04/21 18:00, 2F
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04/21 18:00, 13小時前 , 3F
一個有效可暫時拉鬆，第二個可配合狼牙棒滾動大腿外側
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04/21 18:10, 13小時前 , 4F
04/21 18:10, 4F
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04/21 18:12, 13小時前 , 5F
這種才能更深層按摩 效果比較好
04/21 18:12, 5F
推
04/21 19:21, 12小時前 , 6F
感謝分享，我最近也中了
04/21 19:21, 6F
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04/21 19:23, 12小時前 , 7F
這個頻道好讚 感謝分享！
04/21 19:23, 7F
推
04/21 22:18, 9小時前 , 8F
推分享
04/21 22:18, 8F
推
04/21 22:39, 9小時前 , 9F
這個頻道很有特色 又實用
04/21 22:39, 9F
推
04/21 22:49, 9小時前 , 10F
感謝分享，就像你說的每個人狀況都不太一樣
04/21 22:49, 10F
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