Re: [問題] 跑者腹瀉怎解

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yr (Sooner Born Sooner Bred)時間17小時前 (2025/04/23 10:08)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《Eisd (Earth is so dangerous～)》之銘言： : 請教一個長久以來的困擾 : 我大約跑2k過後就會想大號 : 所以只能在學校操場跑 : 沒辦法跑河堤或馬路(沒廁所) : 參加比賽一定要中途上流動廁所 : 我嘗試過的方式有: : 跑前先蹲廁所,吃腹瀉藥,減少食量,避開牛奶 : 但都沒有效減輕 : 目前都只能跑前先暖身暖到想上廁所 : 不知有沒有人有類似困擾我有同樣的問題十幾年了，沒有看過醫生，上次健康檢查照大腸鏡有順便問醫生，說可能是腸躁症（有一顆小息肉已切除）。我是覺得我個人的消化速度可能偏快，食物從上面入口到下面出口可能小時 12 小時，可能體質有關，飲食習慣也有關。以下為個人試誤的嘗試解法，可能對你有效也沒效，只憑個人的想法來研究，提供你參考，但是可能對你無效。＊我的狀況是早上起床一定會先上大號，然後再去跑步，雖然上過了，有時候跑步跑了一兩公里就會有便意，而且是快拉出來的那種感覺。然後還有個特徵是早上上廁所大都是比較固狀的，但是到後面快上完會變成比較稀，接近拉肚子那種。＊研究食物吃下去到拉出來需多久：我是吃甜菜根的葉子，或是蒸甜菜根當作標記，如果晚餐吃，早上大概就會出來了。當然各種食物消化速度不一樣，肉類可能比較慢，可以用這個時間來規劃你的用餐跟跑步時間。譬如晚餐提早到傍晚五點吃，這樣六點晨跑前「可能」就可以先把晚餐拉掉，不會影響到跑步。這個方法對我是有效果，但不是 100% 。＊詳細記錄每餐的飲食內容跟跑步跑到一半會拉肚子的時間，有詳細的紀錄可以幫你找到可能會造成這個狀況的食物，然後可以看看避免食用該食物是不是就可以減少這種情況的發生。我是有懷疑早上起來水喝的量可能會有影響，不過還沒有完整驗證過。不過通常如果蔬菜吃比較少，雖然大便量會比較少，但是這種跑到一半會急著想上大號的狀況就比較不容易發生。你可以記錄看看，然後分析有什麼食物可能是原因。＊如果以上可以找到幾個可能的元兇食物，那接下來就是根據課表調整飲食，為了營養均衡，有些食物（譬如纖維多的蔬菜）不可能不吃，但是如果一天少吃，一天多吃大致上是沒關係的。基本上跑步課表上有輕鬆跑，強度跑（間歇之類），長跑。輕鬆跑基本上停下來去上個廁所對訓練效果影響不大，所以輕鬆跑前一天可以比較放心的吃。強度跑很重要，但是如果是在熱身的時候去上廁所，也影響不大，所以前一天可以稍微控制一下就好。對比較長距離的比賽，長跑是很重要，所以長跑前一天可以避免你認為會造成想上廁所的食物，這個也可以當作比賽前飲食規劃的參考，我這樣做以後，大概五六次長跑只會有一次跑到一半需要找廁所的狀況。比賽的話，我會控制更嚴格，大量減少會產生殘渣的食物，所以比賽雖然跑前會緊張，會怕跑到一半需要找廁所，所以起跑前會去廁所兩三次，但是實際上並沒有拉出很多，而且比賽時也沒發生過，所以飲食控制效果應該還不錯。＊最後該注意的是練習時規劃跑步路線，最好是能夠從有想拉肚子的感覺到括約肌投降這段時間就能抵達的廁所 XD 然後要記得身上要帶面紙，以免恐怖的事情發生。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.200.247.185 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1745374114.A.8EC.html