Re: [問題] 跑步機與跑錶數據請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者locka (locka)時間3周前 (2025/06/15 03:29)推噓13(13推 0噓 10→)

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對我來說跑步機是外面天氣不適合跑步的替代方案 (大雨、太熱、太冷、不想出門……etc) 偶爾為之，所以一向不會太計較上面的數字但因為自己有研究過用跑步機跑間歇這件事所以就野人獻曝簡單分享一下 :") / 通常我會先在跑步機上慢跑10分鐘跑完儲存時校正距離 (注意：garmin的錶要跑超過一個時間/距離以上跑完儲存的時候才會出現校正的選項) 接著用「同一台」跑步機，開始執行間歇課表 (同一台很重要，不然就白校正了) 執行間歇時，「我不會一開始直接跑目標配速」而是會先執行個60秒左右的慢跑大概跑到53-55秒的時候「先調跑步機」至目標配速 (保留一點按跑步機跟履帶加速的時間) 然後60秒整時按下lap鍵，開始執行第一組的間歇這樣可以確保執行強度的時間有跑滿 (以原po的例子可能是12.5的時速跑5分鐘) 5分鐘一到「先按lap鍵」、「再調跑步機」到休息/快走速度(例如時速9，90秒) 在休息到大概83-85秒左右的時候「先調跑步機」，然後「90秒一到立刻按lap鍵」開始下一組間歇，如此循環。我自己的經驗是只要跑主課表前有用暖身跑校正過跑步機誤差都不會太多且因為按錶都是以時間為主(5分鐘一按/90秒一按) 事後看數據跟圖表的間隔也比較漂亮 / 用跑步機跑間歇的條列式重點 1. 跑間歇前先暖身跑、校正手錶(每次跑前都要) 2. 先想好跑跟休息的時間(例如跑5分鐘休90秒) 3. 休息慢跑時，提早5-7秒調速度讓履帶加速 4. 跑強度時，時間跑滿才調速度 5. 記得每5分鐘跟90秒一到，手動按下lap鍵其實沒有很複雜多練習幾次就不會手忙腳亂了可能會有人問：「這樣我不就要時時刻刻盯著手錶？」「不然怎麼知道5分鐘到了、90秒到了？」其實真的還好跑步是一個固定節奏的運動就算不是人人180步頻、很精準的1秒跑3步還是可以大致推算、心中默數、判斷時間只要找到自己的節奏，時間快到了再看錶就好知道自己體感強度有跑到然後強度時間有跑滿，這兩件事最重要附上之前用跑步機跑間歇的數據跟圖表 (肉身實測！跑80秒休80秒) http://i.imgur.com/iuLZuVe.jpg

http://i.imgur.com/MIjg2Hs.jpg

跑步機跑間歇的訓練片段(社群連結、不喜勿入) (但如果覺得有幫助的還是可以追蹤一下啦XD) https://reurl.cc/XAz2ZD / 最後如果想要快速換算田徑場配速跟跑步機時速可以參考小弟之前開發的免費工具：pace朋朋 (免費、無廣告、無營利、可加到手機桌面當捷徑) 或許能省下一點時間 :) https://lilmp.github.io/paceponpon/ 小m平下台一鞠躬謝謝大家 m(_ _)m ※ 引述《ArtisChz (麥根沙士比亞)》之銘言： : 本人一周會練習一次T配速的5分鐘*5，中間休息90秒。 : 由於最近天氣較為炎熱，首次在跑步機上跑課表，但卻遇到 : 許多前輩曾提出的問題－跑步機和跑錶的數據有相當大的落差。 : 我本身是配戴Garmin的Forerunner 55，之前也曾在跑步機上訓練過幾次， : 但都是輕鬆跑，所以只要在儲存之前進行校正，實際里程數就會是相對正確的。 : 然而，在跑步機上進行間歇訓練，即便最後可以校正總里程， : Garmin Connect內的分段的配速和距離，仍然與跑步機上的數字不同。 : 我將訓練設定為4"50/kmh跑5分鐘，距離大約1公里多一點，但手錶的平均配速變為 : 6"44-6"50/kmh；距離730-750公尺；我也稍微看了一下其他數據， : 我在跑道和跑步機上進行訓練的步頻相去不遠，都是165-171，並無極大差別。 : 因此，想請教各位如何解決這個問題？ : 謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.235.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1749929371.A.475.html ※ 編輯: locka (1.164.235.238 臺灣), 06/15/2025 03:44:15

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hanway

06/15 08:49, 3周前 , 1^F

06/15 08:49, 1^F

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wa60121

06/15 09:15, 3周前 , 2^F

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whyhsu

06/15 09:23, 3周前 , 3^F

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