PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 夏天心率疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2周前 (2025/06/18 19:08), 編輯推噓10(10推 0噓 41→)
留言51則, 10人參與, 2周前最新討論串2/2 (看更多)
夏天一定春冬難跑，但熱是可以適應的 美國Core body這公司 還搞出像無塵衣熱適應 https://www.youtube.com/watch?v=Ek9w4p9yMqk
我正在備賽期 跑了幾次LT1長間歇及Long Run 失敗幾次 但也有幾個成功案例， 目前LT1配速比冬天快 輕鬆跑心率比冬天低 LT1 4x2K(有點失敗): https://i.imgur.com/OtjgOwH.jpeg
32K 漸速跑: https://i.imgur.com/Ymjq7rW.jpeg
平日中長跑: https://i.imgur.com/OawR6qo.jpeg
輕鬆跑: https://i.imgur.com/GZZmUHy.jpeg
我熱適應的方式: 1. 避免任何陽光 起跑前半天 一直刷天氣預報 晨跑要四點多跑 不然就是晚上跑 溫度或體感溫度在25度以下 會跑得舒服一點 但現在不可能25度以下了 只能慢慢去適應 2. 適當補給 水壺或保特瓶，提早半天以上放冷凍庫冰 練跑時水壺放在冰霸杯內 1小時內應該都還有冰塊 要補得比冬天勤 每10分鐘喝點水 吃點碳水 補電解質牛磺酸咖啡因 3. 起跑慢 慢 慢 身體在夏天比冬天熱得快 但也爆得快 用冬天熱身方式起跑 在夏天一樣能跑得久 上面LR 我分拆3等份 0-10K 跑在140bpm 以下 11-20K 140-149bpm 21-30K 150-163bpm 等真的熱開後，約50分鐘後，身體是不由自主的慢慢增加步輻與步頻 這要多跑才能意會甚麼叫"身體熱開" 馬克操、伸展或動態熱身，大概只能將身體開機約5~10% 想想投手為什麼要熱身那麼久 跑步要跑得輕鬆 差不多概念 另外建議版主提高一點步頻 我本身也是低步頻 輕鬆跑165 z2 170 MP 175 15x沒不好 但嚴格來說會影響身體恢復 進步幅度慢 建議配節拍器 從160 165練 身體會慢慢跟上節奏 大概是髖關節慢慢的適應 腳步變換的頻率 但在台灣夏天備賽真的太痛苦了 還要面對天氣這難題 ※ 引述《loserloser (背朝黃土面朝天)》之銘言： : 最近夏天開始跑 沒跑多久體感就比冬天還要疲勞 : 就開始當步兵 一看心率也才150左右 : 之前看板上有說可能是穿戴裝置把步頻跟心率同步 : 不過好像好發在運動一段時間後？汗水影響裝置的準確度 : 我也知道手錶的心率不夠準確 不過應該還是有一定的參考價值 : 所以想請教一下 : 像下圖這種情況算是步頻跟心率同步 還是單純是我個人不耐熱？ : 晚上跑大約26度左右 : https://i.imgur.com/YzGug6U.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.146.117.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750244937.A.898.html
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06/18 21:30, 2周前 , 1F
感謝分享 不過步頻快不是比較容易疲勞嗎?
06/18 21:30, 1F
推
06/19 00:00, 2周前 , 2F
06/19 00:00, 2F
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06/19 00:01, 2周前 , 3F
疲勞我記得跟瓦數更密切?手上有訓練書可以翻到最後面
06/19 00:01, 3F
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06/19 00:01, 2周前 , 4F
看論文
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推
06/19 00:04, 2周前 , 5F
臨時找meta分析找不到 你可以查1/tc(對 小學生的數學
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06/19 00:04, 2周前 , 6F
地面接觸時間的倒數)跟代謝的成本關係
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06/19 00:05, 2周前 , 7F
因為腿事實上在跑的時候 能夠儲存能量重複利用
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06/19 00:06, 2周前 , 8F
所以補品快跟疲勞並不是一個前行關係
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06/19 00:06, 2周前 , 9F
步頻 線性關係
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06/19 00:07, 2周前 , 10F
考慮到骨骼肌的複雜性 剛性的轉換具有有效值 我記得是
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06/19 00:07, 2周前 , 11F
這樣 mumuh應該文章有寫到
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06/19 00:08, 2周前 , 12F
只記得這些表面的 看書自己看最後面論文
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06/19 00:10, 2周前 , 13F
所以 我會說 它不是變快會累 而是在一個區間都是比較
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06/19 00:10, 2周前 , 14F
舒服的 但超過那個區間就會變明顯類
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累
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06/19 00:11, 2周前 , 16F
這些需要數據的支持 我不確定 太久以前學英文看到的
06/19 00:11, 16F
推
06/19 07:54, 2周前 , 17F
步頻高吃心肺，步幅高吃肌力，肌肉肝醣有限，低於安全
06/19 07:54, 17F
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06/19 07:54, 2周前 , 18F
值就會有疲勞感開始衰退，所以長跑最佳策略就是高步頻
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06/19 07:54, 2周前 , 19F
來換續航力。這也是為什麼會有黃金180的論點，因為沒運
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06/19 07:54, 2周前 , 20F
動經驗的新手，心肺能力抗不住高步頻，所以定一個數字
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06/19 07:54, 2周前 , 21F
來讓新手來檢測自我心肺能力。這也解釋為什麼新手容易
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06/19 07:54, 2周前 , 22F
受傷，步頻還沒練起來的情況下硬是要跑高強度，勢必要
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06/19 07:54, 2周前 , 23F
拉高步幅來滿足速度，過程中肌力衰退導致跑姿走精仍不
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06/19 07:54, 2周前 , 24F
自知，最後不斷磨耗而受傷。
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06/19 14:24, 2周前 , 25F
步幅大的疲勞會大於拉高步頻
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06/19 23:12, 2周前 , 26F
研究了一下跟冬天比較 冬天可以到170左右 夏天155可能
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06/19 23:12, 2周前 , 27F
是因為 鞋子不夠彈或是偷懶省力姿勢變形
06/19 23:12, 27F
推
06/19 23:58, 2周前 , 28F
天氣熱心臟要加速跳動增加血液循環來散熱，這也搶走高步
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06/19 23:58, 2周前 , 29F
頻所需的心肺扣打，對於身體來說散熱比高步頻重要，生理
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06/19 23:58, 2周前 , 30F
保護機制無形中降低你的步頻，變相來說你目前的配速是超
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06/19 23:59, 2周前 , 31F
出你的能力所及，所以應該要降速跑，若要繼續維持速度，
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06/19 23:59, 2周前 , 32F
就勢必要採取高步輻的方式維持，那你的跑步方式將陷入受
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06/19 23:59, 2周前 , 33F
傷風險之中。
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06/20 00:39, 2周前 , 34F
心率140~160都是差不多步頻 速度從530~630都是
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推
06/20 00:59, 2周前 , 35F
感謝分享，1和2跟你差不多，不過到是沒熱身這麼久，原
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06/20 00:59, 2周前 , 36F
本都15分而已，改天試試看
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06/20 00:59, 2周前 , 37F
真的太熱也可以去健身房或用別的運動交叉練，假日太熱
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06/20 01:00, 2周前 , 38F
我都去WG跑跑步機或游泳，有保持訓練就很好~
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06/20 10:01, 2周前 , 39F
夏天騎車冬天跑步，剛好
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推
06/21 17:45, 2周前 , 40F
舉手問！請問水都是放身上隨時補給嗎？還是說都放定
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06/21 17:45, 2周前 , 41F
點，路過停下來喝一口呢？
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推
06/21 20:05, 2周前 , 42F
我都1k一口帶身上，比賽上面可插膠
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推
06/21 20:11, 2周前 , 43F
06/21 20:11, 43F
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06/22 05:46, 2周前 , 44F
跑操場，長距離補給都放在定點位置，完全不停，繞完一
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06/22 05:46, 2周前 , 45F
圈再放回去，目的是保持固定時間補給，跟模擬跑動取水
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06/22 05:46, 2周前 , 46F
杯。也因為這樣每5/6圈補給，時間感覺過很快，才剛補
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06/22 05:46, 2周前 , 47F
完，就在思考，下一趟要補什麼。
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推
06/22 06:39, 2周前 , 48F
夏天練習我也是10-20分鐘補一次水
06/22 06:39, 48F
推
06/23 09:47, 2周前 , 49F
像我這種菜雞都是手上拿一瓶水 每k喝一口 要放定點等於只
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06/23 09:47, 2周前 , 50F
能繞圈 但我出門跑都是繞一大圈 所以還是要拿在手上 不過
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06/23 09:48, 2周前 , 51F
因為我最多也頂多跑15k 所以一瓶水就夠了
06/23 09:48, 51F
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