[問題] 髂脛束症候群通常多久才好
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者rootrn (羅特兒)時間5小時前 (2025/06/28 14:02)推噓9(9推 0噓 8→)留言17則, 11人參與討論串1/1
平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山
這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類，
唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已
一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋
網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好）
就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適
隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯
過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作
期間看了復健科，做了一次徒手治療
就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題
現在就是每天做訓練臀肌的動作
這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕
就好不了了
可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了
超級沮喪…
廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？
--
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