PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 髂脛束症候群通常多久才好

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (羅特兒)時間1月前 (2025/06/28 14:02), 編輯推噓32(32推 0噓 26→)
留言58則, 38人參與, 3周前最新討論串1/3 (看更多)
平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山 這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類， 唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已 一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋 網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好） 就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適 隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯 過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作 期間看了復健科，做了一次徒手治療 就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題 現在就是每天做訓練臀肌的動作 這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕 就好不了了 可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了 超級沮喪… 廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751090579.A.31D.html
推
06/28 14:10, 1月前 , 1F
就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休
06/28 14:10, 1F
→
06/28 14:11, 1月前 , 2F
作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD
06/28 14:11, 2F
→
06/28 14:12, 1月前 , 3F
沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮
06/28 14:12, 3F
推
06/28 14:26, 1月前 , 4F
全休兩個月 這期間去加強肌力
06/28 14:26, 4F
推
06/28 14:35, 1月前 , 5F
半年
06/28 14:35, 5F
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06/28 14:36, 1月前 , 6F
然後改游泳等好了再去跑步
06/28 14:36, 6F
推
06/28 14:44, 1月前 , 7F
看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血
06/28 14:44, 7F
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06/28 14:44, 1月前 , 8F
回到滿血狀態 因個體而異
06/28 14:44, 8F
推
06/28 15:00, 1月前 , 9F
個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右
06/28 15:00, 9F
推
06/28 16:10, 1月前 , 10F
我自己完全休息不運動大概半年
06/28 16:10, 10F
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06/28 16:20, 1月前 , 11F
我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月
06/28 16:20, 11F
推
06/28 16:53, 1月前 , 12F
不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟
06/28 16:53, 12F
→
06/28 16:53, 1月前 , 13F
跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公
06/28 16:53, 13F
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06/28 16:53, 1月前 , 14F
路車跟游泳取代運動量
06/28 16:53, 14F
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06/28 18:01, 1月前 , 15F
感謝各位大大分享 看到大家都痊癒我心裡好一點了QQ
06/28 18:01, 15F
推
06/28 18:13, 1月前 , 16F
我是針灸好了
06/28 18:13, 16F
推
06/28 18:42, 1月前 , 17F
借推文問一下，這雙的緩震感（軟度）是不是比rider好？
06/28 18:42, 17F
推
06/28 19:31, 1月前 , 18F
一個月，給你參考。每天滾筒放鬆滾爆他
06/28 19:31, 18F
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06/28 20:03, 1月前 , 19F
運動傷害的產生,是自己做錯了些什麼,弄清楚後就容易排解
06/28 20:03, 19F
推
06/28 20:10, 1月前 , 20F
急性期先大減量 運動完冰敷 再來是放鬆腿到臀的肌肉
06/28 20:10, 20F
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06/28 20:12, 1月前 , 21F
曾經因為改變公路車設定 短暫發生過 改好就再沒事了
06/28 20:12, 21F
推
06/28 20:57, 1月前 , 22F
每天滾筒不用一個月
06/28 20:57, 22F
推
06/28 21:32, 1月前 , 23F
整個半年沒跑步 專心練核心肌群臀等 復跑後逐步加量
06/28 21:32, 23F
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06/28 21:33, 1月前 , 24F
跑後滾筒伺候，後來就沒痛過了
06/28 21:33, 24F
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06/28 21:48, 1月前 , 25F
臀中肌好了,通常ITT就好了
06/28 21:48, 25F
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06/28 23:35, 1月前 , 26F
通常是休三個月，不跑只騎車
06/28 23:35, 26F
推
06/29 00:29, 1月前 , 27F
以前很常復發，之後改練赤足跑就再也沒中了，跑姿有差
06/29 00:29, 27F
推
06/29 00:48, 1月前 , 28F
身邊有中的朋友多是後跟著地跑法
06/29 00:48, 28F
推
06/29 01:31, 1月前 , 29F
建議到附近物理治療所尋找信任的物理治療師作一對一診斷
06/29 01:31, 29F
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06/29 01:31, 1月前 , 30F
並規律的長期配合 高品質訓練和治療 相信會有明顯改善
06/29 01:31, 30F
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06/29 01:31, 1月前 , 31F
的
06/29 01:31, 31F
推
06/29 01:49, 1月前 , 32F
約一個月才好，期間狼牙棒按摩大腿側放鬆，配合用mini
06/29 01:49, 32F
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06/29 01:49, 1月前 , 33F
band練臀肌，且跑步用較慢速度跑到膝側有感覺就停沒中
06/29 01:49, 33F
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06/29 01:49, 1月前 , 34F
斷練跑，不知不覺就好了。
06/29 01:49, 34F
推
06/29 02:36, 1月前 , 35F
減量甚至完全不跑，同時多鍛鍊臀中肌
06/29 02:36, 35F
推
06/29 06:54, 1月前 , 36F
ITBS不能騎車吧 騎車可能還比跑步更傷
06/29 06:54, 36F
推
06/29 12:05, 1月前 , 37F
單腳站立踢正步，一天一次25下
06/29 12:05, 37F
推
06/29 13:27, 1月前 , 38F
開始練深蹲一段時間就好了 沒復發過
06/29 13:27, 38F
推
06/29 14:07, 1月前 , 39F
中醫針灸與傷科喬骨效果不錯
06/29 14:07, 39F
推
06/29 14:27, 1月前 , 40F
滾筒幾天就好了 不嚴重的話
06/29 14:27, 40F
推
06/29 15:54, 1月前 , 41F
11月北高中獎休了4個月好了，但很容易復發，會卡卡的就
06/29 15:54, 41F
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06/29 15:54, 1月前 , 42F
不撐
06/29 15:54, 42F
推
06/29 16:31, 1月前 , 43F
我以前也中過，滾筒滾一滾某天就好了，現在基本上有跑
06/29 16:31, 43F
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06/29 16:31, 1月前 , 44F
步，兩三天滾一次，保平安
06/29 16:31, 44F
推
06/29 19:58, 1月前 , 45F
我去年中了之後是三個月才恢復到受傷前的跑量（250左右）
06/29 19:58, 45F
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06/29 19:59, 1月前 , 46F
每天就是只能游泳，騎車、跑步全部都會痛
06/29 19:59, 46F
推
06/29 20:02, 1月前 , 47F
好了之後固定一週兩次的練腿，沒有再發作過
06/29 20:02, 47F
推
06/29 20:40, 1月前 , 48F
我也跟你差不多的情況 後來被老婆押去找個健身教練練下肢就
06/29 20:40, 48F
→
06/29 20:40, 1月前 , 49F
好了 跟你做參考
06/29 20:40, 49F
推
06/30 00:06, 1月前 , 50F
一個月以上 我之前斷斷續續聽了兩個月 中間一動覺得不行
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06/30 00:06, 1月前 , 51F
就停
06/30 00:06, 51F
推
06/30 10:50, 1月前 , 52F
保險就是重訓 腿內夾 腿外展 腿勾 每個方向都練 沒上健身房
06/30 10:50, 52F
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06/30 10:50, 1月前 , 53F
就是買彈力帶
06/30 10:50, 53F
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06/30 10:51, 1月前 , 54F
伸展就瑜珈的鴿式
06/30 10:51, 54F
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06/30 18:50, 1月前 , 55F
每個人情況不一樣，去問物理治療師看看？
06/30 18:50, 55F
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06/30 23:55, 1月前 , 56F
你常座的椅子有沒有網狀椅？ 如果有 那就是問題所在
06/30 23:55, 56F
推
07/01 08:45, 1月前 , 57F
我休兩個月，買條彈力帶練臀中肌，兩三年了沒復發過
07/01 08:45, 57F
推
07/07 15:28, 3周前 , 58F
關鍵就是要練 臀中肌
07/07 15:28, 58F
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