Re: [問題] 髂脛束症候群通常多久才好已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者coben0602 (小連)時間3天前 (2025/06/28 23:27)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《rootrn (羅特兒)》之銘言： : 平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山 : 這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類， : 唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已 : 一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋 : 網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好） : 就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適 : 隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯 : 過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作 : 期間看了復健科，做了一次徒手治療 : 就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題 : 現在就是每天做訓練臀肌的動作 : 這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕 : 就好不了了 : 可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了 : 超級沮喪… : 廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？我也被跑者膝困擾了半年左右，過程自己研究了老半天，走了很多彎路，直到最近才開始好很多人第一時間會想透過滾輪放鬆髂脛束，其實這是沒有太大用處的，髂脛束是筋膜，是很所以如果用滾筒一直做按摩，反而更容易增加髂脛束的發炎程度，並不是一直按壓痛點就會髂脛束症候群是因為髖外展無力（臀中肌），而變成被動的構造（髂脛束）要來分擔壓力，因此加強臀中肌，強化主動髖外展能力，會比放鬆被動組織（髂脛束）來得有效很多。來說說我的方式，一開始是透過物理治療找到可能的病因，逐漸改善。我與物理治療師認為訓練層面調整為跑步穿插交叉訓練，以游泳與下肢重訓為主，跑步為輔，重訓也要少做會動祝每一位飽受困擾的跑者可以早點康復，回歸正常訓練。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.192.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751124449.A.4AF.html