PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [心得] 把最推薦的跑步能量膠通通吃一遍

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間3周前 (2025/12/17 14:18), 編輯推噓21(21推 0噓 22→)
留言43則, 23人參與, 3周前最新討論串2/2 (看更多)
吃膠傷腸胃也傷荷包 跑量大的跑友都如何補給？ 我今天LSD又做實驗XD 原定跑24-25k，時間夠就跑到30k 我吃的補給依序如下： 1.脈衝星能量軟糖（起跑時含著） 2.金莎巧克力1顆（大約75大卡，1顆10元） 3.UP能量膠 4.金莎1顆 5.鹽糖1顆 補給抓大約30分鐘吃 每3.3k喝水（水放車裡，跑一圈大約3.3k） 這樣跑完是OK的，不一定是金莎，也可以是獨立包裝的餅乾或肉乾，方便、便宜就好 以上僅供參考，可能不適用每個跑者 https://i.mopix.cc/Cg59yX.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1765952304.A.31A.html
推
12/17 14:37, 3周前 , 1F
練習時的補給我都用義美小羊羹，現在長條的包裝可以直接
12/17 14:37, 1F
→
12/17 14:37, 3周前 , 2F
擠出來，蠻好邊跑邊補給的
12/17 14:37, 2F
推
12/17 14:46, 3周前 , 3F
其實主要還是看速度跟強度，強度高到一個程度後，流質的膠
12/17 14:46, 3F
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12/17 14:46, 3周前 , 4F
還是最容易讓腸胃消化，跑的慢跑的輕鬆補給站的食物都可以
12/17 14:46, 4F
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12/17 14:46, 3周前 , 5F
吃～
12/17 14:46, 5F
推
12/17 16:10, 3周前 , 6F
LSD強度有差啦 慢慢跑啥都馬可以吃 一些補給著稱的也有人
12/17 16:10, 6F
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12/17 16:10, 3周前 , 7F
整路吃牛排烤乳豬之類的東西也能完賽啊
12/17 16:10, 7F
推
12/17 16:22, 3周前 , 8F
好強喔
12/17 16:22, 8F
推
12/17 17:26, 3周前 , 9F
推金莎 意外地效益不錯
12/17 17:26, 9F
推
12/17 17:51, 3周前 , 10F
LSD我還是吃膠, 頂多+香蕉, 但我很少跑15K以上LSD, 通常
12/17 17:51, 10F
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12/17 17:51, 3周前 , 11F
只有備賽期2個月左右. 其他15K以下幾乎沒在吃.
12/17 17:51, 11F
推
12/17 18:11, 3周前 , 12F
不懂,為什麼不吃威德就好,便宜又好吃.
12/17 18:11, 12F
推
12/17 18:30, 3周前 , 13F
威德是代餐，強調飽足感，跑步吃多小心誘發側腹痛。
12/17 18:30, 13F
推
12/17 18:34, 3周前 , 14F
現在win黑膠已經很便宜了 一條30左右而已180卡 威德果
12/17 18:34, 14F
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12/17 18:34, 3周前 , 15F
凍一樣180卡體積重量已經沒有優勢 只便宜幾塊錢
12/17 18:34, 15F
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12/17 19:54, 3周前 , 16F
我會再嘗試其他能提供熱量的食物XD但是比賽和高強度課表還是
12/17 19:54, 16F
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12/17 19:54, 3周前 , 17F
會吃膠
12/17 19:54, 17F
推
12/17 20:10, 3周前 , 18F
原來如此,懂了,想說也是很好吸收,而且比膠好入口.
12/17 20:10, 18F
推
12/17 20:40, 3周前 , 19F
win 黑膠哪個口味比較不甜？
12/17 20:40, 19F
推
12/17 22:33, 3周前 , 20F
威德太大包不好帶，我覺得義美小羊羹蠻不錯的。長條也像膠
12/17 22:33, 20F
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12/17 22:33, 3周前 , 21F
型好攜帶
12/17 22:33, 21F
推
12/17 22:38, 3周前 , 22F
剛取貨 黃金甲 銀膠 紅膠 紅膠有點大包 下次lsd試吃看
12/17 22:38, 22F
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12/17 22:38, 3周前 , 23F
看
12/17 22:38, 23F
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12/18 07:50, 3周前 , 24F
還是推薦版主的自製膠，每克碳水單價只要0.08元，整個訓
12/18 07:50, 24F
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12/18 07:50, 3周前 , 25F
練期間大吃特吃都不會心痛，還可以慢慢改善配方
12/18 07:50, 25F
推
12/18 09:24, 3周前 , 26F
要省錢就自製，幾百元材料費可以吃一年XDDDDD
12/18 09:24, 26F
推
12/18 12:44, 3周前 , 27F
台糖蔗糖液+濃榨檸檬飲料+水 成本十幾元可以LSD 2.5小時
12/18 12:44, 27F
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12/18 12:45, 3周前 , 28F
練跑時全套在一罐單車水壺 放定點補給
12/18 12:45, 28F
推
12/18 14:00, 3周前 , 29F
win 俗又大碗
12/18 14:00, 29F
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12/18 14:08, 3周前 , 30F
剛去馬拉松博覽會，win有一把抓300元，還有再多送我3條
12/18 14:08, 30F
推
12/18 14:33, 3周前 , 31F
義美小羊羹,或是濃蜂蜜水配250ml軟水袋再配裝物腰帶
12/18 14:33, 31F
推
12/18 21:52, 3周前 , 32F
問就是板上MuMuH大大教的用蔗糖液自製能量膠，便宜又方便
12/18 21:52, 32F
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12/18 21:52, 3周前 , 33F
，拿來跑步+爬山+騎車銷超快，我短短三個月已吃掉七公斤
12/18 21:52, 33F
推
12/18 22:14, 3周前 , 34F
想問自製能量膠該怎麼保存，冷藏嗎？
12/18 22:14, 34F
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12/18 22:34, 3周前 , 35F
要出門跑步的時候再做也沒有保存問題啊 我之前就是擠蜂蜜
12/18 22:34, 35F
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12/18 22:34, 3周前 , 36F
加水而已
12/18 22:34, 36F
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12/19 10:47, 3周前 , 37F
真的是肉身實驗的數據魔人
12/19 10:47, 37F
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12/19 10:47, 3周前 , 38F
(我都是端著土魠魚羹，邊吃邊跑的(///▽///)
12/19 10:47, 38F
推
12/19 11:20, 3周前 , 39F
蜂蜜+檸檬汁+百香果汁+運動飲料=超好喝
12/19 11:20, 39F
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12/19 11:21, 3周前 , 40F
平常lsd真的不太需要輕便這個特性，膠比賽前再來練習就
12/19 11:21, 40F
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12/19 11:21, 3周前 , 41F
可以了
12/19 11:21, 41F
推
12/22 00:32, 3周前 , 42F
井村屋的小羊羹也很不錯，海鹽口味的可以順便補一點電
12/22 00:32, 42F
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12/22 00:32, 3周前 , 43F
解質
12/22 00:32, 43F
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