PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於手錶量測的準確性問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (nashik)時間1月前 (2026/01/18 18:25), 編輯推噓18(18推 0噓 39→)
留言57則, 24人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好 一直以來對手錶量出的心率常常感到疑惑 使用的是Apple watch（前一支4，今年換11） 去年月跑量約有160k 目前33歲，170/70 就算只是跑7分速心率都會衝的很快 要一直很小心的控制才能不要超過目標區間 這個週末剛好跑了兩次10k 第一天，輕鬆跑努力壓在150以下 https://meee.com.tw/l5kY8ah.jpg
https://meee.com.tw/AFd8ADb.jpg
第二天，盡力跑 到最後是感覺腿無力，但呼吸不會很困難 https://meee.com.tw/fzvYpBk.jpg
https://meee.com.tw/5xGttUd.jpg
85%的時間都在第五區間 是不是步頻越快，心率就越有可能抓成步頻？ 每次跑步都會參考手錶上的心率調整速度 如果這個結果很明顯是錯誤的話就要考慮入手心率帶了…… 一直覺得自己的速度上不去，別人的lsd配速對我來說要全力以赴 不知道是不是因為錯誤的量測結果導致錯誤的訓練方式 再煩請各位大大解惑，感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.40.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768731956.A.D65.html
推
01/18 18:41, 1月前 , 1F
可以改成儲備心率試試
01/18 18:41, 1F
→
01/18 19:17, 1月前 , 2F
手錶心率參考就好
01/18 19:17, 2F
推
01/18 19:58, 1月前 , 3F
檢查有沒有戴緊不能漏光，輕鬆跑和polar h10心率帶
01/18 19:58, 3F
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01/18 19:58, 1月前 , 4F
其實差不了多少
01/18 19:58, 4F
推
01/18 20:06, 1月前 , 5F
不一定要跑z2, 我現在都是跑z3, 原因是多巴胺分泌較多.
01/18 20:06, 5F
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01/18 20:06, 1月前 , 6F
z3 跑 60 分所分泌的多巴胺量, GPT說 z2 得跑 90~120分
01/18 20:06, 6F
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01/18 20:06, 1月前 , 7F
當然如果有特定目的才跑z2, 現在覺得跑z3心靈比較快樂.
01/18 20:06, 7F
推
01/18 20:32, 1月前 , 8F
是不是睡不夠，腿力不夠心率也會跟著高啊
01/18 20:32, 8F
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01/18 20:46, 1月前 , 9F
可能是進入二次呼吸 ？
01/18 20:46, 9F
推
01/18 23:08, 1月前 , 10F
我只要天氣一冷手錶抓心跳就變步頻（180+），最後改心率帶
01/18 23:08, 10F
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01/19 00:12, 1月前 , 11F
多練練吧
01/19 00:12, 11F
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01/19 00:14, 1月前 , 12F
我最近Garmin心率也飄來飄去
01/19 00:14, 12F
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01/19 06:55, 1月前 , 13F
一直覺得自己有氧能力不足，才想盡量跑zone2堆跑量。
01/19 06:55, 13F
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01/19 06:55, 1月前 , 14F
偶爾會全力跑一次看自己有沒有進步，但今天看到都在五區
01/19 06:55, 14F
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01/19 06:55, 1月前 , 15F
真的有點嚇到，印象中apple也是用儲備心率計算的，
01/19 06:55, 15F
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01/19 06:55, 1月前 , 16F
自己有算過也沒差很多，所以才會想是否手錶量到的心率有
01/19 06:55, 16F
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01/19 06:55, 1月前 , 17F
問題，或是我的最大心跳比較高，不然就是心臟有問題了QQ
01/19 06:55, 17F
推
01/19 07:15, 1月前 , 18F
沒事，清水洗一洗擦乾淨，錶帶拉緊一格，不晃動就好。
01/19 07:15, 18F
推
01/19 07:36, 1月前 , 19F
我用Garmin,有時候也都會懷疑，所以會故意停下來用手摸個1
01/19 07:36, 19F
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01/19 07:36, 1月前 , 20F
0秒推算看看，體感是跑慢的我都覺得蠻準的
01/19 07:36, 20F
推
01/19 08:39, 1月前 , 21F
Apple內建的心率區間偏高，大概都會高一區，一樣的數
01/19 08:39, 21F
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01/19 08:39, 1月前 , 22F
據用其他的app看，心率區間就會比較正常
01/19 08:39, 22F
推
01/19 10:24, 1月前 , 23F
那就測脈搏10秒*6呀...看會不會差太多
01/19 10:24, 23F
推
01/19 10:27, 1月前 , 24F
冬天感覺比較不準 但我覺得量到的是偏低 解決方法是跑之
01/19 10:27, 24F
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01/19 10:27, 1月前 , 25F
前先沾溼然後戴緊一點 如果真的很懷疑的話可以考慮去買胸
01/19 10:27, 25F
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01/19 10:27, 1月前 , 26F
式心率帶
01/19 10:27, 26F
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01/19 11:03, 1月前 , 27F
冬天血管收縮 原本4格變成扣3.5格才夠緊 很尷尬的格數
01/19 11:03, 27F
推
01/19 11:09, 1月前 , 28F
手錶量就不要太在意了，穩定度很差啊
01/19 11:09, 28F
推
01/19 11:15, 1月前 , 29F
左手錶，右心跳帶(運動時間可證）
01/19 11:15, 29F
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01/19 11:15, 1月前 , 30F
01/19 11:15, 30F
推
01/19 14:36, 1月前 , 31F
原po有嘗試測過最大心率和靜息心率嗎？還是用220減年
01/19 14:36, 31F
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01/19 14:36, 1月前 , 32F
紀？再來樓上推文有人說 apple 的zone 設定有點不一樣
01/19 14:36, 32F
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01/19 14:36, 1月前 , 33F
，可以看一下zone 區間設定是多少%？或許你本來就是心
01/19 14:36, 33F
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01/19 14:36, 1月前 , 34F
率很高的人？
01/19 14:36, 34F
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01/19 14:38, 1月前 , 35F
不過50幾分鐘都是心裡
01/19 14:38, 35F
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01/19 14:38, 1月前 , 36F
跳172以上是跟大多數的人不一樣。不確定apple量心率跟
01/19 14:38, 36F
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01/19 14:38, 1月前 , 37F
Garmin有沒有大的差距
01/19 14:38, 37F
推
01/19 16:26, 1月前 , 38F
腕式誤差大 尤其跑間歇特別不準 日常活動還行 就激烈運
01/19 16:26, 38F
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01/19 16:26, 1月前 , 39F
動時還是要心跳帶
01/19 16:26, 39F
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01/19 17:43, 1月前 , 40F
體感舒服就靠體感跑沒問題，呼吸順暢就可以，如過遇
01/19 17:43, 40F
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01/19 17:43, 1月前 , 41F
到腿軟，多多少少會有一些，不要是疼痛都在可以接受
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01/19 17:43, 1月前 , 42F
範圍
01/19 17:43, 42F
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01/19 17:45, 1月前 , 43F
手錶的心率要設定最大心率跟站姿安靜最低心率會比較
01/19 17:45, 43F
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01/19 17:45, 1月前 , 44F
準，不過通常我都參考用
01/19 17:45, 44F
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01/19 17:46, 1月前 , 45F
記得這次訓練體感，太快或慢，然後下一次靠這個體感
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01/19 17:46, 1月前 , 46F
再跑
01/19 17:46, 46F
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01/19 17:46, 1月前 , 47F
久而久之你就知道要怎麼調整了
01/19 17:46, 47F
推
01/20 09:16, 1月前 , 48F
01/20 09:16, 48F
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01/20 09:16, 1月前 , 49F
我是覺得儲備心率設錯，我的最大心率大概200-205中間浮動
01/20 09:16, 49F
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01/20 09:16, 1月前 , 50F
，所以儲備心率要193以上才到Z5，我的比賽心率大多在180-1
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01/20 09:16, 1月前 , 51F
85上下，所以應該說，你有沒有在測最大心率，比如定期跑一
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01/20 09:16, 1月前 , 52F
次全力3K或5K去全力頂
01/20 09:16, 52F
推
01/20 13:56, 1月前 , 53F
推討論 最近在練Z2跑 也是怕Garmin不準 練心酸
01/20 13:56, 53F
推
01/20 15:56, 1月前 , 54F
Apple Watch跑者+1我用h10心率帶 App用workoutdoor 用儲
01/20 15:56, 54F
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01/20 15:56, 1月前 , 55F
備心率計算自己的區間
01/20 15:56, 55F
推
01/21 08:47, 1月前 , 56F
我同事也有類似情況，跑步心率偏高，手錶甚至量到190。
01/21 08:47, 56F
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01/21 08:47, 1月前 , 57F
後來發現是冠狀動脈阻塞，醫生要他別跑。
01/21 08:47, 57F
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