[心得] 親子共跑的幾個小提醒
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者MuMuH (MuMuH)時間1月前 (2026/01/21 21:19)推噓85(85推 0噓 121→)留言206則, 67人參與討論串1/2 (看更多)
2022 年 5 月，美國辛辛那提的 Flying Pig Marathon 有一個 6 歲的小朋友Rainier
跟著他的父母兄姐一起完成全程，耗時8小時35分，並且在事後於社交媒體發表的一
則想要展現「家庭凝聚力」和「意志力」的貼文，描述孩子在 20 英哩處哭了出來，表
達出疲態，身體非常痛苦，每三分鐘就想要停下來休息，後來家長承諾，「如果你繼續
走完賽就買兩罐品客洋芋片給你。」
事情在5月5號引燃，奧運馬拉松選手 Kara Goucher 留下貼文:
"I don't know who needs to hear this but a six year old cannot fathom what a
marathon will do to them physically. A six year old does not understand what
embracing misery is. A six year who is "struggling physically" does not
realize they have the right to stop and should."
一個六歲的孩子，根本無法理解一場馬拉松會在身體上對他造成什麼後果。六歲的孩子
也不懂什麼叫做「擁抱痛苦」。而一個在身體上已經撐不下去的六歲孩子，並不會知道
自己其實有權利停下來，而且他本來就應該停下來。
隨後她又補充:
"I'm not questioning motivation or saying it is bad parenting. But as an
Olympic athlete, I promise you this is not good for the child. Children are
children. Let them run around, but as the parent you need to protect their
growing bodies and their young minds."
我不是在懷疑你們的動機，也不是指責這是失職的教養。但以一名奧運運動員的身分，
我可以很清楚地告訴你：這對孩子並不好。孩子就是孩子。你可以讓他們盡情活動，跑
來跑去，但作為父母，你有責任保護他們正在發育的身體，還有尚未成熟的心智。
輿論瞬間炸了鍋，各大主流媒體跟進報導，甚至於也引起了兒童保護服務機構（CPS）
登門拜訪，而最終的調查結果認定沒有證據顯示有虐待或疏忽最後就結案了。
而賽事主辦方也發布了正式道歉信，承認錯誤：
「我們承認這並非最佳做法。雖然這名父親堅持要帶著年幼的孩子參賽，且過去曾以
偷跑者的身分潛入賽道，我們為了安全才發放號碼布，但我們意識到這項決策是錯誤
的。未來我們將嚴格執行 18 歲以上的參賽門檻。」
那麼回歸正題，未滿 18 歲到底適不適合參加馬拉松呢？一個尚未具備完整理解與拒絕
能力的未成年人，是否適合被放進一場以極端耐力與痛苦為前提的競賽之中？
IMMDA (國際馬拉松醫療指導委員會) 在其聲明[2]中明確建議，馬拉松賽事應限制於18
歲以上的成人。原因是：
孩子就是孩子。兒童不是「縮小版的成人！」，他們的身體結構和生理機能
仍處於發育階段，尚未完全成熟。讓未成年人承受馬拉松訓練和比賽的壓力是不健康的
。小朋友的步幅短，同樣距離之下要承受比成人更多次的落地衝擊。未成熟的關節軟骨
比成人更容易受到剪力（shear force）的傷害，可能導致剝離性骨軟骨炎
（osteochondritis dissecans）。生長板受損可能導致長期的髖關節問題。[2]
此外小朋友將熱量從身體核心傳輸到皮膚的能力較弱，導致在耐力活動中核心體溫上升
幅度比成人大，更容易發生熱傷害。（此一觀點亦可在美國運動醫學會（ACSM）的相關
指引中得到呼應。）
該聲明同時指出，小朋友的喜歡跑步到底是為了取悅父母還是真的基於內在？
如同Kara Goucher 所說"小朋友不會知道自己其實有權利停下來"，小朋友沒有真正的
同意能力 (Incapacity for Consent)，該聲明質疑質疑兒童參賽往往是為了取悅父母，
而非出於內在動機。
我也參考了美國運動醫學會（ACSM）的指南，這本很厚，關於兒童的部份 [3] 簡略如
下：
由於兒童的體溫調節系統尚未發育成熟，他們發生熱傷害的風險較高。 因此，指南明
確建議兒童應避免在炎熱潮濕的環境中進行「持續，繁重」的運動，並應確保水分充足。
成人常見的長時間，穩定狀態的有氧運動（如長跑），對許多兒童來說既不有趣也不適
合，兒童更適合的是間歇性的活動模式。就是更為多元的類似遊戲的運動，而非單一固
定的長距離耐力運動。
青春期前的小朋友透過有氧訓練提升最大攝氧量（VO2max）的效果不如成人明顯（僅約
5-10% ，成人可達 20%）。因此，讓兒童承受馬拉松式的訓練量，其生理效益並不高。
你不能說目前關於兒童長跑的研究都沒有直接證據說會傷身體，absence of evidence
並不等於 evidence of absence 在缺乏安全證據，且存在合理生物學風險推論時，個
人認為不應該推動或正向鼓勵。
如果小朋友對跑步有高度興趣，建議可以參考美國路跑協會
(Road Runners Club of America, RRCA)所提出的兒童跑步距離建議[4]：
- 5 歲及以下： 僅限短距離衝刺（Dash events），距離從幾碼到 400 公尺不等
- 5 歲以上（或 6-11 歲）： 趣味路跑（Fun runs），距離約 0.5 到 1 英里
（約 800-1600 公尺），並允許跑走結合。
- 8-12 歲： 可嘗試 5 公里 (5K) 路跑。
- 13-15 歲： 可嘗試 10 公里 (10K) 或半程馬拉松（需有訓練基礎）。
- 15-18 歲： 可考慮更長距離，但全程馬拉松通常建議等到 18 歲以後。
此外，世界田徑總會 (World Athletics) 對於單次訓練或比賽的「最大距離」有明
確的階梯式建議:
- 9 歲以下： 不超過 3 公里。
- 9-11 歲： 不超過 5 公里。
- 12-14 歲： 不超過 10 公里。
- 15-16 歲： 不超過半程馬拉松。
- 17 歲： 不超過 30 公里。
- 18 歲： 始可參加 馬拉松 (42.2 公里)。
世界田徑總會也同時建議，每週的總訓練里程不應超過單次建議最大距離的 2 倍。
最後，
能夠與小朋友一起跑步是一件很幸福的事情。但如果小朋友已經明確表示不想跑了，
那就應該停下來。孩子說停，就停。
參考:
[1] Parents face backlash after 6-year-old allowed to run full marathon
https://reurl.cc/VmOq15
[2] IMMDA ADVISORY STATEMENT ON CHILDREN AND MARATHONING: HOW YOUNG
IS TOO YOUNG?
https://aims-worldrunning.org/articles/Children&Marathoning.pdf
[3] ACSMs Guidelines for Exercise Testing and Prescription 11/E
可在亞馬遜買到。
[4] FUNdamentals of Youth Running
https://www.rrca.org/programs/kids-run-the-nation/fundamentals-of-youth-running/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.83.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1769001556.A.278.html
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您是否知道你的生長板是否閉合了？
您是否了解 AMPK 這條路徑活化之後的能量調控？
您是否清楚，持續大量的 AMPK 活化，會對 mTOR 相關的生長與修復訊號造成抑制？
您是否真的熱愛跑步？
我們先把握神經系統發展的黃金期，把肌肉練好，把動作做對，不要跑那麼遠會不
會更有效益？
2026/01/26更新
我在更新一下會問上述問題的原因，準備馬拉松時，您一定會有大量的跑量累積，因此：
「你是否真的熱愛跑步？」是為了確認您是「知情同意」
的，理解了訓練有可能帶來的後果。在我針對此篇的回文中的第二個部份很沉重，小孩會取
悅權威人物，這會迫使小孩深陷危險之中，且在痛苦中奔跑。
15歲在風險分級上仍屬於「中度風險（Medium Risk）」而非完全無虞。醫學文獻將 12-15
歲歸類為「中度風險（Medium Risk）」，而 16-18 歲才被歸類為「低風險」
而後我又問了 AMPK ，14 - 16 男性 testosterone 顯著上升，肌肉肝醣儲存量接近成人
，無氧功率、乳酸耐受能力明顯提升，這時候如果用乳酸計在跑步過程測乳酸才會看到比
較正常的值 XD 但糖解能力尚未完全成熟，AMPK 容易過度活化，最後抑制 mTOR，在那個
當下生長與修復會被壓抑。
與其現在去挑戰 42 公里，不如先用這段黃金期把動作練到極致，這才是對未來最強大的
投資。
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這件事確實會令人擔心。
一般來說，許多活動其實都有對應的安全指引與宣導，推嬰兒車跑步也不例外。
若真的有必要進行，家長需要充分了解相關風險並做好完整準備；
但如果只是為了吸引流量或曝光，我個人認為就不適合。
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