討論串[問題] 心率區間zone疑問
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Zone 2 只是個概念. 科學上沒有很多證據來自嚴謹的隨機對照試驗. 倒是有研究指出個體差異非常大. 真的要知道自己的zone 2要去生化實驗室測. 用心跳超級不準. 大部分的zone 2研究是"觀察"菁英運動員的訓練. 沒有介入、沒有實驗. 馬拉松和自行車菁英選手多在海拔1000-2000之間訓
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心率只是用來"猜測"運動強度區間，心率變化不見得代表運動強度區間的改變. 所以如果專注在維持一定的心率，那就無法維持同一個運動強度區間. 在Zone 1-2的時候，人的乳酸一直維持在2以下. 從Zone 3開始，乳酸會開始上升(人開始喘). 我們維持Zone 2的目的，就是盡量希望利用脂肪為能量來源
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借用這個標題，我最近也對於區間判斷有所疑惑. 先上我手錶評估的儲備心率區間. http://i.imgur.com/ffQDKYw.jpg. 照這個分配我的zone 2 大概在150-164之間. 不過以我前幾天輕鬆跑的數據. http://i.imgur.com/Y82cFtQ.jpg. http
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※ 引述 《ceca》 之銘言：. 從來沒想過能在路跑版上看到房版名人. 用儲備心率來算這個區間不算差太多. 我是會算成144（60%）-157（70%）-162（74%）這就是有氧能力還在建立中，所以一開始算是輕鬆跑的強度，過了20-30分鐘以後就變成馬拉松配速的強度這樣。如果這樣的強度「真的」可
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其實我的問題也是一樣.. 到底儲備心律的zone 2在哪裡?. 一開始以為是60~70%. 我最大心綠196,靜態66左右.. 這樣算起來在141~154.. 但我隨便跑一直爆心率... 然後154以下,可以唱歌..拉尾音那種..@@a. 之後很免強的一直壓制心率.. 只要壓制心率,10km可以天天
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