Re: [問題] 心率區間zone疑問
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者excimo (excimo)時間9小時前 (2026/02/15 12:47)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串5/5 (看更多)
心率只是用來"猜測"運動強度區間，心率變化不見得代表運動強度區間的改變
所以如果專注在維持一定的心率，那就無法維持同一個運動強度區間
在Zone 1-2的時候，人的乳酸一直維持在2以下
從Zone 3開始，乳酸會開始上升(人開始喘)
我們維持Zone 2的目的，就是盡量希望利用脂肪為能量來源(優點略過3000字)
我們可以用"能不能正常講話"來估計是否超過Zone 2
如果我跑7分速可以正常講話不會喘，那這就是我的Zone 2
假設我用跑步機，7分速跑一小時，我的運動強度一直維持在Zone 2
但是我的心跳可能從130一路變成160
這不是因為我從Zone 2變成Zone 4，只是因為脫水，太興奮，或是心肺功能不夠好
反過來說，一直想要把心跳控制在"Zone 2區間"是很困難的，而且沒有保持在Zone 2...
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