Re: [問題] 心率區間zone疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Reenter (我是台柱)時間23小時前 (2026/02/02 21:02)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《ceca》之銘言：從來沒想過能在路跑版上看到房版名人 : 標題：Re: [問題] 心率區間zone疑問 : 時間: Mon Feb 2 01:21:33 2026 : : 其實我的問題也是一樣. : : 到底儲備心律的zone 2在哪裡? : : : 一開始以為是60~70% : : 我最大心綠196,靜態66左右. : : 這樣算起來在141~154. : 用儲備心率來算這個區間不算差太多我是會算成144（60%）-157（70%）-162（74%） : 但我隨便跑一直爆心率.. : : 然後154以下,可以唱歌..拉尾音那種..@@a : : 之後很免強的一直壓制心率. : : 只要壓制心率,10km可以天天跑. : (雖然有其他運動,但我12/22才開始跑步,以前不跑步的) : : 不過我常常跑zone 2 控制失敗,154以下40%,167以下60%....XD : (也就是10km裡面有6km都處於70~80區間,然後還是可以每天跑10km的感覺) 這就是有氧能力還在建立中，所以一開始算是輕鬆跑的強度，過了20-30分鐘以後就變成馬拉松配速的強度這樣。如果這樣的強度「真的」可以天天跑（至少一週五天），那就不用太在意。如果三四天以後，會覺得很快就無法維持配速，那就放慢沒關係。我自己的經驗是，這種LT1 強度心率不漂，至少要每週練4.5-5.0小時的輕鬆跑，持續半年以後，才比較會有效果 : 但是還真沒試過10km都zone 3去跑. 看看是zone3 低標還是高標，zone3低標（以你的例子來說是心率162+，74%儲備心率/馬拉松配速）開始跑，固定配速的話，有機會完成10km。如果從zone3高標（心率175+）開始的話要完成10km 很有挑戰。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.90.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1770037320.A.314.html