PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 心率區間zone疑問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (綠~)時間2天前 (2026/02/13 13:19), 編輯推噓12(12推 0噓 38→)
留言50則, 9人參與, 1天前最新討論串4/5 (看更多)
借用這個標題，我最近也對於區間判斷有所疑惑 先上我手錶評估的儲備心率區間 http://i.imgur.com/ffQDKYw.jpg
照這個分配我的zone 2 大概在150-164之間 不過以我前幾天輕鬆跑的數據 http://i.imgur.com/Y82cFtQ.jpg
http://i.imgur.com/GdyKvLY.jpg
我基本上全程都在zone 2 裡面 但是就體感來說我只要超過155 就會從原本可以鼻吸鼻吐變成需要鼻吸嘴吐 這樣是不是表示其實我誤判了我的zone 2 其實我zone 2上限沒有那麼高 另外還有個問題也想順便問 目前我的輕鬆跑大概都抓10k以內 我的LSD因為希望年底挑戰全馬 目前從18K左右打算慢慢增加到25K甚至30K 那我LSD是否應該再壓低我的心率到150內 或是一樣維持跟10K內輕鬆跑一樣就行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.72.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1770959945.A.824.html
推
02/13 13:25, 2天前 , 1F
你的心率設定百分比，第一區才是一般所說的zone2
02/13 13:25, 1F
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02/13 13:25, 2天前 , 2F
另外問問LSD有沒有推薦的鞋款，我現在穿所康尼ride18
02/13 13:25, 2F
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02/13 13:25, 2天前 , 3F
大概10多公里後就覺得中底塌了
02/13 13:25, 3F
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02/13 13:25, 2天前 , 4F
也就是129-150喔. 這邊第2區是馬拉松比賽配速區間.
02/13 13:25, 4F
推
02/13 13:30, 2天前 , 5F
5分36像是你的比賽配速, 你的輕鬆跑還要再慢一點, 約6分
02/13 13:30, 5F
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02/13 13:30, 2天前 , 6F
配吧.
02/13 13:30, 6F
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02/13 13:32, 2天前 , 7F
ride18不夠, 當然就再上一級的勝利23.
02/13 13:32, 7F
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02/13 13:32, 2天前 , 8F
勝利不夠, 就再上颶風.
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02/13 13:43, 2天前 , 9F
所以我應該手動去改它的百分比不要直接套用手錶預設
02/13 13:43, 9F
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02/13 13:44, 2天前 , 10F
然後LSD跑鞋我在想要不要嘗試入門帶版的鞋子，就是
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02/13 13:44, 2天前 , 11F
對岸必邁mix 2這種全民碳板或是neo vista2這類
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02/13 13:46, 2天前 , 12F
ride18其實很薄，他的鞋墊非常厚，是靠那個墊子在避震
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02/13 13:46, 2天前 , 13F
不過我剛剛看儲備心律zone2是74%-84%跟手錶目前預設
02/13 13:46, 13F
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02/13 13:46, 2天前 , 14F
相同，如果要手動修改有建議調整的百分比嗎
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02/13 13:47, 2天前 , 15F
如果換成正常的鞋墊其實很像tempo shoe
02/13 13:47, 15F
推
02/13 14:04, 2天前 , 16F
高馳的錶在兩個有氧XX區前有個積極恢復區才是Zone1,你這第
02/13 14:04, 16F
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02/13 14:04, 2天前 , 17F
一個有氧應該是Zone2
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02/13 14:05, 2天前 , 18F
其實你都跑在Zone3更強XD
02/13 14:05, 18F
推
02/13 14:37, 2天前 , 19F
必邁mix系列個人不推,覺得比薄底的多威征途2還震腳,選
02/13 14:37, 19F
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02/13 14:37, 2天前 , 20F
無板的遠征者系列或驚嘆3t/fly都行
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02/13 14:53, 2天前 , 21F
沒注意到是lsd,那就必邁遠征者系列,23年首半馬穿遠征4p
02/13 14:53, 21F
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02/13 14:53, 2天前 , 22F
lus完賽
02/13 14:53, 22F
推
02/13 15:34, 2天前 , 23F
這是丹尼爾斯的儲備心率區間, 和一般的最大心率zone 1-5
02/13 15:34, 23F
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02/13 15:34, 2天前 , 24F
區間不同, 儲備心率第一區就是zone 2 即輕鬆跑. 第二區=z
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02/13 15:34, 2天前 , 25F
one 3, 第三區=zone 4 即乳酸閾值, 第四區=zone 5 間歇.
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02/13 15:34, 2天前 , 26F
其實你不用調設定, 只要記得你的zone 2區間在第一區129-1
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02/13 15:34, 2天前 , 27F
50即可.
02/13 15:34, 27F
推
02/13 17:08, 2天前 , 28F
似乎跑到馬配了
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02/13 18:05, 2天前 , 29F
我原本還以為我是心率降下來了，1月初半馬差不多這個
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02/13 18:05, 2天前 , 30F
配速幾乎全程都在手錶上儲備心率第三區，以為現在進
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02/13 18:05, 2天前 , 31F
步到一個月前的馬配變成輕鬆跑配速了
02/13 18:05, 31F
推
02/13 19:57, 2天前 , 32F
你可以也應該試試 每次有疑惑就實驗
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02/13 19:59, 2天前 , 33F
你能感覺到那不是最優解 繼續用那就沒辦法進行最好的
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02/13 19:59, 2天前 , 34F
專注與自我要求
02/13 19:59, 34F
推
02/13 20:02, 2天前 , 35F
推 祝你全馬順利 全馬破記錄我覺是最好的旅行方式
02/13 20:02, 35F
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02/13 20:04, 2天前 , 36F
我記得mumuj文章有些這個 找不到 他文章都有寫怎麼解
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02/13 20:04, 2天前 , 37F
生活的難題
02/13 20:04, 37F
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02/13 20:05, 2天前 , 38F
^mumuh 寫
02/13 20:05, 38F
推
02/13 20:10, 2天前 , 39F
目前整體數字幾乎跟你一樣，有點驚訝
02/13 20:10, 39F
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02/13 20:10, 2天前 , 40F
最高、靜息跟配速幾乎一摸一樣，10K也是
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02/13 20:10, 2天前 , 41F
是用Coros的，有氧耐力區才是Zone2沒錯
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02/13 20:10, 2天前 , 42F
一起加油！我也是想跑全馬
02/13 20:10, 42F
推
02/13 20:17, 2天前 , 43F
換個想法，沒有壓心率這件事情，是更慢、更久
02/13 20:17, 43F
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02/13 20:18, 2天前 , 44F
有氧跑量夠了，心率會告訴你
02/13 20:18, 44F
推
02/13 21:17, 1天前 , 45F
同意樓上,差不多配速心率從3區降到2區那就是進步了,心
02/13 21:17, 45F
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02/13 21:17, 1天前 , 46F
率區間不用太在意,跑起來體感舒適能持續就行,過陣子再
02/13 21:17, 46F
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02/13 21:17, 1天前 , 47F
回來看相同配速心率有沒有降低
02/13 21:17, 47F
推
02/13 21:52, 1天前 , 48F
其實不用管心率有沒有降低, 心率跟你的最終成績成正比.
02/13 21:52, 48F
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02/13 21:52, 1天前 , 49F
當你跑得愈來愈快屢創pb時, 你的心率也是一樣在創pb降低
02/13 21:52, 49F
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02/13 21:52, 1天前 , 50F
你現在專注在心率何時降低, 就好像在問我何時變快一樣XD
02/13 21:52, 50F
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