[問題] 心率區間zone疑問
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者e2167471 (喬妹)時間11小時前 (2026/01/12 11:12)推噓2(2推 0噓 7→)留言9則, 2人參與討論串1/1
大家好
因為最近買了garmin手錶可以測心率
所以開始研究心率區間 (以前都自己隨便蝦跑)
我覺得我很輕鬆地跑，均勻速度(6"20/公里)連續跑了一個小時
手錶顯示我平均心率170，zone4偶爾碰到zone5
但我查到關於zone有幾個指標
1.最大心率百分比
2.可持續時間
3.疲累感 & 乳酸堆積
4.能一邊說話的程度
查到的一些指標，好像跟我的狀況有些矛盾
1.測試衝刺心率大概210，以百分比來說，170差不多是zone4
2.3.我跑完覺得呼吸上沒什麼負擔，腳有點微痠(約20%)，感覺像zone2-3
4.測試一邊跑一邊數八拍，沒辦法一直數，但可以每兩個八拍間隔一下，感覺像zone2
請問要如何判讀這樣的心率數據？
如果主要想練有氧燃脂，應該要再往下降嗎？
還是說我有什麼身體警訊，應該要去看醫生 XD
我每年健檢脈搏血壓正常，心臟彩色超音波正常
謝謝～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.144.174 (臺灣)
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※ 編輯: e2167471 (60.250.144.174 臺灣), 01/12/2026 11:19:51
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